הדרך הטובה ביותר להיפטר מהצטננות בקיץ

שום דבר לא מרגיש אכזרי יותר מאשר הצטננות בקיץ. בזמן שחבריך ובני משפחתך מתכננים טיולי חוף ים ומנגלים, אתם מתעטשים ומשתעלים במיטה. אבל יש כמה דברים שיכולים לעזור לך לעצור את הרחרחונות הלא-סביבתיים שלך במסלוליהם. אתה תחזור לבריכה תוך זמן קצר.

1. אכול טוב

הקיץ הוא עונת המנגלים וההמבורגרים הזולים ועליהם גבינות. במידת האפשר, בחר בבשר אורגני עם דשא. לא רק אתה יכול להיות בטוח שהחיה גודלה בסטנדרטים גבוהים לרווחת בעלי חיים, אך הוכח שיש בבשר אורגני עד 47% רמות גבוהות יותר של חומצות שומן חיוניות אומגה 3, מה שמחקר עולה כי יכול לעורר חיסון מסוים תאים.

הגישו את המנגל שלכם עם מערך של סלטים צבעוניים בקשת, ועליהם אגוזים וזרעים, כדי להבטיח שאתם מקבלים מגוון חומרים מזינים תומכים לחיסון כמו ויטמין A, ויטמין E, אבץ וסלניום.

2. עליית צריכת ויטמין C

ויטמין C מועיל גם לחסינות, והוכח כי הוא מקצר את משך ההצטננות עד 8%, כמו גם מפחית את חומרתו. תותים ופירות יער אחרים הם מקור טעים לוויטמין C ולמזלם גדלים בשפע בחודשי הקיץ. לכו לקטוף פירות יער עבור תותים, פטל שחור, פטל, דומדמניות, סמלים וגרגרי יער שחורים כדי למלא את האנטי אוקסידנט תומך החיסון הזה.

3. פופ פרוביוטיקה

בערך 70% ממערכת החיסון שוכנים במעיים, המשמשת כקו ההגנה הראשון שלנו כנגד נגיפים, חיידקים ומפתוגנים מזיקים אחרים. נטילת תוסף חיידקים חי יומיומי ואיכותי, כגון נוסחת רב-זנים ביו-kult Advanced (7.75 ליש"ט מאמזון), היא אסטרטגיה נהדרת לתמוך בעיכול בריא ותפקוד חיסוני.

מזונות מותססים מסורתיים כמו כרוב כבוש, קימצ'י, קפיר, יוגורט, טמפה ומיסו שימשו גם במשך מאות שנים עזרו לשמירה על איזון פלורת המעיים, אז נסו לשלב חלק מאלו בתזונה על בסיס יומיומי בכדי למנוע קיץ מרחרח.

4. ונשום ...

כאשר אנו לחוצים ועייפות יתר יכולת המערכת החיסונית להילחם בחיידקים, בנגיפים ובפתוגנים אחרים מצטמצמת, ומשאירה אותנו כסיכון לזיהומים. קיץ לא יכול להפסיק עם מסיבות ומעורבים חברתיים אחרים, אך היזהר שלא לשרוף את הנר בשני קצותיו. הקדישו לעצמכם זמן השבתה - חפרו את הערסל הזה, התאפקו עם ספר טוב וספיגו קצת ויטמין D (חומר מזין אחר מפתח לחסינות).

5. טוס חכם

כמה פעמים נחתתם בחופשה רק כדי לחלות כעבור כמה ימים? מחקר אחד מצא כי סביר להניח כי הצטננות מועברת פי מאה למטוס מאשר במהלך חיי היומיום הרגילים בשטח. כמה אמצעי מניעה שתוכלו לנקוט בעת טיסה כוללים הישארות מתייבשות היטב, והליכה קלה על המשקאות בטיסה (אלכוהול מדכא את מערכת החיסון שלנו), ישנים קצת במקום להישאר ערים לצפות בסרטים במהלך הטיסה ולובשים סרטים מסכת פנים. יתכן שתרצה להשקות את האף שלך עם תמיסת מלח כדי לעזור לשטוף את החיידקים ולהשאיר את האף שלך בזמן טיסה.

6. תעדוף היגיינה

שטיפת ידיים לעיתים קרובות יכולה לעזור במניעת התפשטות הזיהום, אולם סבונים מסחריים רבים ומוצרים אנטי-בקטריאליים מכילים כימיקלים קשים. פיתרון טבעי יותר הוא לייצר חיטוי בידך על ידי הוספת כמה טיפות של שמנים אתרים אנטי-מיקרוביאלים (כמו ציפורן, מרווה, קינמון רוזמרין, לבנדר או תפוז) לג'ל אלוורה. אחסן את התערובת בבקבוק קטן שקל לשאת בתיק היום שלך בפסטיבלי קיץ ובמועדים אחרים שבהם אתה נמצא בסיכון מוגבר להידבק בזיהומים.

חנה ברייה מטפלת בתזונה ביו-קולט