כיצד לשדרג את הבקרים שלך, לחלץ מטיפול עצמי בעולם האמיתי

מומחי הרווחה נדיה נאריין וקטיה נאריין פיליפ קידמו את היתרונות של טיפול עצמי דרך לפני שהפכה ל"תנועה "של בריאות (באינסטגרם '#selfcare' פורסמה כ -4,475,957 פעמים - וספירה).

הספר החדש שלהם, טיפול עצמי לעולם האמיתי, היא תוצאה של עשרים שנות הניסיון העשיר של הנשים ביוגה (נדיה היא אחת המורות המפורסמות ביותר בבריטניה עם מאוד לקוחות בעלי פרופיל גבוה) ובריאות (קטיה היא חלוצה בתחום האוכל, לאחר שפתחה את בית הקפה הראשון שלה לאוכל גולמי לפני למעלה מעשר שנים. כעת היא מנהלת את בית הקפה Nectar החדשני של טריוג'ה).

סיינה מילר מכנה את הספר "שפוי, חכם וחכם עמוק", ריס ווית'רספון אומרת שהוא "מדריך לשימוש כולם על בריאות אמיתית מבפנים החוצה ", ואילו קייט מוס אומרת," אני רוצה לתת את הספר הזה לכולם אני יודע!"

למה? זה מלא בטיפים מעשיים ועם זאת טרנספורמטיביים שישלבו בחיי היומיום שלך. השקעות בריאותיות אלה - מדרכים למזעור לחץ כדי למקסם את השינה - מונעות מהאמונה שלמידה לאהוב ולכבד את עצמך היא ההפך הגמור ממה שאנו אנוכיים.

למטה, מתוך קטע מהספר, הם מסבירים איך להתחיל את היום נכון ולשדרג את הבקרים...

זוהי רשימה ארוכה ואנחנו לא מציעים לך לנסות את כל אלה בבת אחת! עם זאת, התחל להפוך את אחת ההצעות הללו להרגל קבוע ואתה עלול לגלות שהיא תשנה את כל היום שלך.

החלף את המשקה הראשון שלך

לפני התה או הקפה של הבוקר שלכם, שתו כוס מים חמים עם פרוסת לימון בתוכו, כדי לייבש אתכם מחדש, התחילו את העיכול שלכם וגרמו לכבד לעבוד.

קום לפני שאר משק הבית שלך

הגדר את האזעקה שלך 30 דקות קודם לכן ששאר בני הבית שלך יקומו. אתה יכול להשתמש בזמן הזה כדי להתקלח ארוך יותר מהרגיל, או להתאמן. אתה עשוי לגלות שזה הזמן היצרני ביותר שלך להכנת תוכניות או להיות יצירתי. כששאר הבית יתעורר, אתם תחשבו, בואו נעשה זאת!

מדיטציה לחמש דקות

מדיטציה במשך חמש עד עשר דקות. פשוט תציע את עצמך על הכריות שלך כך שאתה זקוף (וודא שאתה לא כל כך נוח שנרדם).

נסה למשוך שמן

נסה למשוך שמן עם שמן קוקוס; טיפול איורוודי מסורתי לבריאות הפה שאף נחשב להלבין שיניים. זה קל לעשות: כשאתה מתעורר והולך לשירותים, פשוט הכנס כפית שמן קוקוס בפה ותן לו להימס. אל תכניסו יותר מדי בבת אחת או שאולי מתחשק לכם לנקוס. הפעל את הקומקום, ובזמן שייקח לרתיחה, יש לסחוב את השמן סביב הפה שלך, להחליק אותו בין השיניים. ואז ירק את השמן לפח (לעולם אל תוריד את הכיור כיוון שהוא יחסום את הצינורות).

הוסף ירוק לשגרה שלך

הוסף ירקות לארוחת הבוקר שלך, בין אם זה צד של תרד, הימנע מהטוסט, הקייל או התרד שלך שייק, אספרגוס לטבול בביצה המורתחת שלך או לפזר פטרוזיליה או כוסברה על המקושקשים שלך ביצים.

נסה טוויסט

עשה טוויסט כדי להעיר את עמוד השדרה שלך. שכב על הגב והכניס את ברך ימין לחזה. ואז חצה את ברך ימין לצד שמאל של גופך, לכיוון הרצפה. החזיקו את הברך כלפי מטה עם יד שמאל והאריכו את היד הימנית החוצה לצד, בשורה עם הכתף. קח שלוש עד חמש נשימות עמוקות. חזור על הצד השני.

להזיז את הגוף שלך

זוזו לעשר דקות. בין אם זה עושה כמה מהלכים שאתה זוכר משיעור היוגה שלך, לרקוד בבית או להסתובב באזור. יש לך עשר דקות, בטח?

טיפול עצמי לעולם האמיתי זמין כעת בשעה אמזון.