למה אתה צריך לתת למוח שלך נקייה באביב

כששינוי העונות מתקרב, זה הזמן המושלם של השנה לשקול נקייה באביב. סביר להניח שתקבל הרבה סיפוק מפירוק חייך - בין אם זה לנפות מבעד לארון הבגדים שלך, לזרוק ניירות וכתבי עת ישנים או סתם להכין מסודר כללי הבית שלך.

אבל האם שקלת אי פעם לנקות את המוח שלך?

הפשט הוא אחד מיסודות הבהירות הנפשיים. החזרת הדברים המיותרים או המיותרים בחייכם יכולה לעזור לחסוך משאב קוגניטיבי יקר למחשבות וההחלטות שבאמת חשובות. זה מייצר את התנאים הנכונים במוח לחשיבה יצירתית ולפתרון בעיות.

ישנן מספר טכניקות בהן תוכלו לתרגל כדי לסייע לכם להשיג אורח חיים פשוט יותר, ויחד איתו, מוח ברור יותר שיכול לחתוך את הרעש והמולה של חיי היומיום.

1. מודעות

אתה בטח מכיר מודעות - התרגול של מיקוד כל תשומת הלב שלך ברגע הנוכחי - שקשור זה מכבר להרפיה והקלה במתח. על ידי פישוט מה שאתה מבקש ממוחך להתמקד בו, ולהתרכז אך ורק בנשימה, בגוף ובמחשבות שלך הם נכנסים ועוזבים את דעתך, אתה יכול להפחית את רמות הקורטיזול בדם ואת התחושות המקבילות של לחץ.

כשאתם מתאמנים במודעות, המוח שלכם עובר למצב גלי גאמה של עירנות רגועה. התרגול הקבוע של יוגה או מדיטציה שלוש פעמים בשבוע מביא לרמות נמוכות יותר של הורמון הלחץ קורטיזול בהשוואה לנשים אחרות באותו גיל. תודעתיות קבועה המתורגלת במשך שמונה שבועות תוביל להגברת גירוי - היווצרות של יותר קפלים - בקליפת המוח הקדם-פרונטלית, החלק במוח הקשור לביצוע גבוה יותר פונקציות. קפלים נוספים אלו יסייעו למוח לשפר את ביצועיו בעת ביצוע הפונקציות הללו, שישפיעו על היכולת שלכם לחשוב בגמישות ולקבל החלטות טובות.

2. הפחתת בחירה

כדי להשיג דבר ראשון מובהק בבוקר, הימנע משימוש רב מדי במשאב הקוגניטיבי הסופי שלך על ידי קבלת הרבה החלטות ברמה נמוכה בשלב מוקדם. קמו באותה שעה בכל יום, אכלו את אותו הדבר לארוחת הבוקר, קחו את אותה נסיעות ותגבילו את ארון הבגדים שלכם לכמה מצרך. כל זה יעזור במניעת 'עייפות החלטות', מה שמפחית את כוח הרצון שלך.

אותו עיקרון תקף כשאתה מנסה לשנות הרגל או ללמוד משהו חדש. הימנע מביצוע יתר על המידה וכוון לשנות דבר אחד פשוט בכל פעם. התמקדות במשימה אחת תעזור לרכז את משאבי המוח שלך ולחזק את המסלול העצבי הדרוש כדי ללמוד התנהגות רעננה.

3. ויזואליזציה

כל יום מופגזים במידע שמתחרה על תשומת ליבנו ומקשה עלינו לראות את העץ לעצים.

חשיבות רבה מדי במחשבה גורמת לנו ללחץ, ובמצב זה המוח לעתים קרובות פונה למצב הישרדותי. תגובה אינסטינקטיבית זו, הנגרמת כתוצאה מעלייה ברמת הקורטיזול, תגרום להתרחקות הדם מהדם קליפת המוח הקדמית, האחראית על ויסות הרגשות שלנו, חשיבה יצירתית ותקשורת ביעילות.

אם יש לך מטרה מסוימת שאתה רוצה להשיג, פשט את הדברים על ידי יצירת לוח חזון עם הנחיות חזותיות המשקפות את אותה שאיפה ספציפית. מחקרים הראו כי להחזיק תמונה בראשכם תהיה השפעה ארוכת טווח על ההתנהגות שלכם משתנים, מכיוון שתמונות עוקבות אחר מסלולי עצב שונים מאלו שקשורים לשפה ומודעת הנמקה.

למידע נוסף מטרה, בקרו www.taraswart.com.