אכלו את 6 המזונות האלה כדי להקל על הנפיחות ולעזור לעיכול

אם אתה מסתכל להפחית את הנפיחות, סובלים מגרגורות בטן מתמשכות או מרגישים עצירות, יכול להיות שבריאות העיכול שלך קצת נעלמה מהאף.

למרות שהתסמינים שלעיל יכולים להוות סימן אזהרה למשהו גדול יותר כמו IBS, מחלת צליאק או סרטן השחלות, ואם חווה לעיתים קרובות צריכה להיות סיבה לראות את רופא המשפחה שלך, הם יכולים גם להיות תחינה פשוטה מהמעי שלך שהוא זקוק לקצת TLC.

החדשות הטובות הן שיש המון מאכלים שיעזרו לעיכול ולכן זיוף דרכי העיכול יכול להיות חוויה טעימה.

"יותר נשים מגיעות למרפאה שלי ומתלוננות על נפיחות מאי פעם", אומרת תזונאית ומומחה לבריאות העיכול קים לאנג. "הלקוחות שלי תמיד מופתעים כשאני אומר להם שאורח החיים שלהם הוא האשם, ולא רק הדיאטה שלהם. אנו חיים את חיינו בקצב מהיר וזה גובה מחירו על הבטן.

"לנשנש במנוסה, לעבוד עד ארוחת צהריים, לאכול מאוחר: הכל מפעיל לחץ על מערכת העיכול שלך. הוסף גורמי לחץ גדולים, כמו חתירה לקידום ותמיד להיות 'דולקים', והמעי שלך פשוט לא מצליח להתמודד.

"עיכול הוא מערכת מורכבת שצריכה הכל בהרמוניה. כאשר זה מופרע על ידי לחץ, זה יכול לעורר כרוני

בעיות עיכול כמו IBS, ובאופן בוטה, מה ששמת בפה משפיע על מה שיוצא מהקצה השני. אם אתם אוכלים סלמון מעושן על שיפון לארוחת הצהריים ומערבבים ירקות לארוחת ערב, אתם מקבלים נוגדי חמצון, סיבים וחומצות שומן אומגה 3 - הכל נהדר לבטן בריאה. אבל אם זה בריוש עם ריבה לארוחת בוקר וספגטי קרבונרה לאחר הריצה שלך, מערכת העיכול שלך תתחיל לסבול. "

אז מהם המזונות הטובים ביותר לעזור לעיכול - שמשתלבים גם באורח חיים מהיר? כי בואו נודה, למי יש זמן להאט דברים בזמן הקרוב? ביקשנו מלנג לשתף את המאכלים המובילים שלה בתחום הבריאות העיכול.

להלן 6 מזונות העוזרים לעיכול

1. שיבולת שועל קורה

"שיבולת שועל היא מקור מצוין לעמילן עמיד, סיבים מסיסים המקדמים מעי גס בריאים. זה מתעכל לאט, כך שפחות סביר שהוא יגרום לגזים ונפיחות. אכלו שיבולת שועל לא מבושלת לתועלת מירבית, למשל שיבולת שועל לילה. "

2. SAUERKRAUT

"רק שתי כפות כרוב כבוש מספקות מנה טובה של פרוביוטיקה ידידותית לבטן. וודאו שזה כרוב כבוש טרי ממדור המקרר בסופרמרקט. "

3. לחם חמוץ מאוית

"כוסמין הוא סוג עתיק של חיטה הנמוך בגלוטן כמו גם בפרוקטנים, שהם FODMAP (פחמימות קצרות שרשרת שיכולות לגרום לבעיות עיכול עבור אנשים עם מעי רגיש, כמו אלה עם IBS. תהליך ייצור בצק החמצמצות הופך את הכישוף לעיכול עוד יותר. "למי יש זמן להכין משלהם? במקום זאת, מלאים את הבצק הטוב ביותר בסופרמרקט.

4. פירות, ירקות ודגנים

"במיוחד אלה עשירים בסיבים מסיסים. קבלת 30 גרם הסיבים שלך חשובה - אך ודא שאתה מקבל את הסוג הנכון. סיבים מסיסים מתמוססים במים ויוצרים ג'ל עבה במעיים, ומפחיתים את הסיכון לעצירות וטיולים כואבים לשירותים. מצא אותו בשיבולת שועל, פירות וירקות כמו תפוזים, בטטה וגזר. "

5. חומץ תפוחים

"כף ביום היא לא רק סיפור של אישה זקנה. חומץ תפוחים מכיל אצטט, חומצת שומן קצרה שרשרת. מחקרים חדשים מראים שמקורות תזונתיים לחומצות שומן קצרות שרשרת עלולים לשמור על בריאות תאי המעי שלנו. "

6. דג שמנוני

מחקר אחד שנערך לאחרונה בקרב 69 נשים מצא כי לאנשים עם IBS היו רמות נמוכות יותר של חומצות שומן מועילות אומגה 3 בהשוואה למשתתפים בריאים. הדרך הטובה ביותר להשיג אומגה 3 שלך? דגים שמנוניים כמו סלמון, מקרל או אנשובי. פשוט היצמד לשתי מנות בשבוע אם את בהריון או חושבת להקים משפחה. "