כמה השיתוף של דוא"ל חיובי עם חבר הפך אותי למאושרת יותר

עיתונאית הבריאות, שארלוט היי, משתפת את החוויות שלה ...

זמן לא רב אחרי שחברתי לורה ואני נפגשנו לפני 10 שנים, היא עברה לחו"ל, ולכן הקמנו במהירות קשר אימייל רגיל. שנינו עברנו זמנים מסובכים, והיכולת לכתוב אחד לשני אפשרה לנו להרהר בסוגיות שלנו ולקבל את מחשבותיו האמטיות והאמפתיות של האחר.

מהר קדימה לשנת 2017, אנו שוב באותה מדינה ולחיים יש כמה אתגרים חדשים עבור שנינו. בשלוש השנים האחרונות עברתי אובדן הריון, גירושין ושברון לב, והשאיר אותי מנסה להשלים עם הרבה תקוות מרוסקות וחיים רחוקים מזה שרציתי.

לורה עברה לאחרונה לעיר חדשה והיא עדיין מוצאת את רגליה, תוך שהיא נאלצת להתמודד עם כמה בעיות משפחתיות. מועיל לשנינו להיות מסוגלים לסמוך זה בזה.

הרגל יומיומי חדש

אבל יום אחד עלה בדעתי שהפכנו להיות מרוכזים מדי בדברים שלא היו בסדר בחיינו - הכישלונות והאכזבות שלנו - במקום להסתכל על הדברים הטובים או להכיר בדברים שאנחנו עושים להשיג.

כעיתונאית בריאות כבר מזמן הייתי מודע ליתרונות של הכרת התודה: מחקרים מראים שכתיבת רשימת הכרת תודה רגילה יכולה לשפר את מצב הרוח שלך, לשפר את המוטיבציה שלך ואפילו לעזור לך לישון טוב יותר.

ומטפל אמר לי פעם לרשום דברים שעשיתי טוב כל יום, כדי לנטרל את הנטייה הטבעית שלי להקדיש לעצמי קשה.

למרבה הצער, לעיתים קרובות התקשיתי לפתח הרגלים טובים לטיפול עצמי, והכנת הרשימות החיובית שלי עשתה את זה כמו הניסיונות שלי ב"התחלתי לרוץ "(מעולם לא התנסיתי בגובה הרץ החמקמק הזה) וב"סיים סריגה" (אני לא מוצאת תפרים שהורידו מרגיע).

אבל חשבתי שבן זוג יכול לעזור - ונראה שהמומחים מסכימים איתי. "צ'ק-אין זה עם זו דרך נפלאה לתת לך דין וחשבון ומוטיבציה", אומרת המדריכה והמאמן איב מנזס קנינגהם, מחברת הספר 365 דרכים להרגיש טוב יותר (ינשוף לבן, £ 12.99). "זה עוזר לעודד אותך להמשיך כשאתה עשוי להתלהב."

לורה דאגה לכך, אז התחלנו לכתוב את הרשימות היומיות שלנו - אחד הדברים שאנחנו מודים להם עליהם, השני של הדברים שעשינו טוב ביממה הקודמת.

מציאת החיובי

רשימות הכרת התודה שלי חוזרות על עצמן, ומציגות בקביעות את החתולים היפים שלי, מגיעים לשיעור יוגה, החמניות שהצלחתי לגדל, החברים המבריקים שלי ומזג האוויר החם.

היו לי כמה ימים נמוכים מאוד בחודשים האחרונים, וכמה בקרים שמציגים רשימה זה מאבק - לא בגלל שאין הרבה מה להרגיש אסיר תודה, אלא יותר מכיוון שכשאני למטה זה יכול להיות קשה לראות זה.

אודה גם שלעיתים אני מקנא בחייה של לורה כשקוראים את רשימות הכרת התודה שלה - לשמוע על בעלה התומך, בפרט, הוא תזכורת למשהו שאין לי. אבל לשבת ולחשוב מה נכון בעולמי אכן נותן לי דחיפה.

לומד על עצמי

עם זאת, בסך הכל מצאתי שרשום את הישגיי מועיל ביותר. אני יכול להיות מאוד ביקורתי כלפי עצמי, כך שרשום את הדברים שעשיתי טוב מעודד אותי להתמקד בנקודות החיוביות שלי, במיוחד כשאני יודע שנדרש לי הרבה כדי לעשות משהו.

רבים לא ישקלו לפנות ארון או לשלם צ'ק הישגים אדירים. אבל אני ממש נאבק במשימות אדמיניסטרטיביות ומשעממות, ולכן אני נותן לעצמי כוכב זהב מנטאלי במיוחד נוצץ לאלה.

לעתים קרובות אני כותב שתמכתי בחבר שנאבק, והרשימות שלי עזרו לי לראות שאני אדם מאוד חביב, איכות שלא ראיתי בעצמי לגמרי לפני כן.

ובכל פעם שהצלחתי להימנע מקניית שמלה / שפתון שרציתי הראתה לי שאני לא (לגמרי) מפנקת כמו שחשבתי.

הרשימות של לורה הן עבורי שיעור נהדר, מכיוון שלעתים קרובות יש לה דרך חביבה לפרש את התנהגותה ממה שהייתי משלי. לאחרונה היא ציינה שהיא דאגה לעצמה כשהיא נשארת בבית יום אחד כדי להתעלות על הדברים ולא ללכת לקורס שלה. אני יודע שהייתי מכה את עצמי בגלל שהחמצתי שיעור, אז היה מועיל לראות שיש דרך אחרת להסתכל על הדברים.

מרגיש מאושר יותר

לעתים קרובות אנו משבחים אחד את השני על הרשימות שלנו, אך המשוב אינו באמת העניין - זה הכתיבה עצמה שקובעת. וחווה נתנה לנו מצביע על היציאה יותר מהאימון.

"תן לעצמך תגמולים על הדברים שעשית טוב, כולל למעשה כתיבת הרשימות," היא אומרת. "זה יכול להיות פשוט כמו לשבת עם כוס תה, או כשאתה מגיע לאבן דרך, פינוק גדול יותר כמו יום ספא משותף. הציפייה לתגמול תגביר את הדופמין שלך ותגביר את שלך מצב רוח ומוטיבציה. אתה יכול אפילו להפתיע אחד את השני עם תגמולים. "

שנינו החלטנו שנמשיך לטווח הארוך - כפי שקורה לעתים קרובות כל כך, זה הדברים הפשוטים שבאמת גורמים לך להיות יותר מאושרים.