אנו מרוויחים עמלה עבור מוצרים שנרכשו באמצעות כמה קישורים במאמר זה.
לאחר שמחקר העלה כי חמישית מהבריטים מתעוררים בארבע בבוקר חרדים לבריאותם, מגוון מומחים חולקים טיפים כיצד להתמודד עם זה
על פי סקר שנערך לאחרונה, בריטניה היא מדינה של דאגות מקופחות שינה.
הסקר שנערך בקרב 4,000 איש, על ידי בופה מרפאות הבריאות, גילו שיותר מחמישית מהבריטים מתעוררים באמצע הלילה בדאגה לבריאותם. הזמן הנפוץ ביותר לדאגות שעת הלילה (שלפי הערכת בופה הוא 32 מיליון מבוגרים) הוא כנראה 4.05 בבוקר.
הסקר הדהד את דייזי ווייט, בת 40 סופר פשע, שהתחילה להתעורר בלילה כנער, אך הבעיה נמשכה לאחר שעבדה במשך 12 שנים שעות שלא ניתנות לשירותים.
"השתפרתי בניהול אבל בדרך כלל אני מתעוררת שלוש או ארבע פעמים בשבוע," היא אמרה חיי מדינה. "הדאגות העיקריות שממשיכות אותי עומדות על בריאותי. כסופר, אני לרוב חוקר, ואם אני מגלה תסמינים מסוימים, אני לעתים קרובות מקשר אותם אל עצמי ומשתכנע שאולי יש לי אותם. "
תמונות של גטי
הדאגות הבריאותיות שמדאיגות בדרך כלל את דייזי נוטות להתמקד במשהו שהיא ראתה במדיה החברתית כמו שומה או בדיקת שד.
בדיקת שומה נרשמה בעשרת הדאגות המובילות בבריאות שמפקידות את הבריטים בסקר. דייזי אומרת שדאגות השעות הקבועות בלילה גורמות לה לחוש אשמה "מכיוון שאני מזכירה לעצמי שאני כל כך בר מזל שבאופן כללי אני בריאה וכך גם המשפחה שלי".
ממה אנו דואגים?
על פי הסקר, אנשים דואגים לרוב לדאגה בריאותית שלא הצליחו לבדוק רשימת ה"עשייה "שלהם כמו לראות רופא משפחה על רקע סימפטום מצמרר, לרדת במשקל (23%) או לדבר עם מישהו על לחץ או בעיה בתחום בריאות הנפש שהם עשויים לחוות.
אולם הדאגה הנפוצה ביותר נסבה בבדיקות שיניים כאשר רבע מהמשתתפים אמרו שהדבר גרם להם להתעורר בשעה 4 לפנות בוקר. ליזי לגה, בת 25 מנהל מדיה חברתית, מלדס לאחרונה לא הצליחה לישון לאחר שהפכה ל"היפר-מודעת "היא לא עברה בדיקת שיניים כבר כמה שנים.
"מכיוון שלא היה לי שום טריגר לפנות לרופא השיניים, דלקתי אותו ושכחתי אותו", אמרה חיי מדינה. "פתאום נדרשתי לחלוטין ללכת והמחשבה על תרחישים גרועים ביותר גרמה לי להתעורר ולדאוג ואז להיאבק בחזרה לישון".
תמונות של גטי
אותה דאגה העירה את ליזי מספר פעמים בשבוע במשך שבועיים עד שבזמן ההשכמה (בערך 5 בבוקר) היא הזמינה פגישה שגרתית בטלפון שלה. כמה מילויים בצד, הכל היה בסדר.
"הדאגות העיקריות שלי בכל הקשור לבריאות הם דברים שיכולים להתעלם", היא מסבירה. "כשאתה יכול לראות בעיה אתה יודע שצריך לתקן אותה אבל עם דברים כמו פגישות שיניים או אופטיקאים, הם נוגעים לי יותר."
מה לעשות אם אתה מתעורר באמצע הלילה ודואג לבריאותך
פטרה סימיק, המנהלת הקלינית של בופה של טיפול ראשוני, אומרת שלמרות שזה נורמלי להתעורר כמה פעמים בלילה נפל במהירות לישון, אם אתה מתעורר כל הזמן ולא מצליח לחזור לישון אתה צריך לבקר אצלך רופא כללי. זה יכול להיות סימן לסוגיה הבסיסית כמו חרדה או דיכאון.
לאחר שתזמין את התור לרופא, ישנם גם כמה דברים שאתה יכול לעשות בעצמך כדי לנסות לחזור לישון ולהימנע מדאגה נוספת.
אם אינך יכול לחזור לישון לאחר 10 דקות עליך:
• צא מהמיטה
• הכינו משקה חם שאינו קפאין
• רשמו מה שמדאיג אתכם או
• לקרוא ספר
• חזרו למיטה כשאתם שוב מרגישים עייפים
"אם אתה מתעורר ולא מצליח לחזור לישון תוך עשר דקות, עדיף לך לקום מהמיטה, הכינו משקה חם שאינו קפאין, רשמו את מה שמדאיג אתכם או נסו לקרוא ספר, “סימיק מייעץ. "כשאתה מתחיל להרגיש עייף שוב, תחזור למיטה, תהיה לך שינה טובה יותר מאשר אם תישאר במיטה ותתאבק להירדם שוב.
"וודא שהחדר שלך מוגן מפני אור כלשהו יש גם חשיבות להציץ לפני שאתה נכנס למיטה, ולהבטיח שהטלפון שלך לא מפליט אור מהמסך. על ידי ביטול הסחות דעת זה עשוי לעזור לך לישון לאורך הלילה. "
במונחים של דבקות במשימות המציקות הקשורות לבריאות שצריך לתקתק, מציע בופה שילוב א רשימת מטלות לשגרת הבוקר שלך או לבקש מחבר קרוב או קרוב משפחה להזיק.