אנו מרוויחים עמלה עבור מוצרים שנרכשו באמצעות כמה קישורים במאמר זה.
הקשר בין חוסר שינה לעלייה במשקל כבר מזמן הוכר, אך מחקר חדש מציע כעת שכל עוד 20 דקות נוספות במיטה יכולות לעזור לך להתנגד לתאוות אוכל לא בריאה בהמשך יום.
חוקרים בדקו 42 אנשים בריאים שקיבלו שינה בין חמש לשבע שעות בלילה - קצת מתחת לכמות המומלצת. מחצית מהמשתתפים פתחו בתוכנית שעזרה להם לישון זמן רב יותר, שכללה הימנעות מקפאין, הקמת א מרגיע שגרת שינה לפני השינה ולא הולך לישון מלא או רעב מדי, ואילו השאר המשיכו עם השינה הרגילה (מעט מקופחת) שלהם לוח זמנים.
נמצא כי 86% מהקבוצה שביצעו את השגרה הבריאה לפני המיטה הצליחו להגדיל את זמן השינה שלהם בממוצע 21 דקות וחודש לתוכנית הקטינו את צריכת הסוכר שלהם כמעט 10 גרם - המקבילה לחצי חפיסת שוקולד או חצי פרוסת עוגה. צריכת הפחמימות שלהם הופחתה גם כן.
ד"ר ונדי הול, מהמחלקה למדעי התזונה במכללת קינגס בלונדון, שם נערך המחקר, אמר:
"העובדה שהארכת שינה הובילה להפחתה בצריכת הסוכרים החופשיים, לפיהם אנו מתכוונים לסוכרים שמוסיפים למזונות על ידי היצרנים או בישול בבית כמו גם סוכרים בדבש, סירופים ומיץ פירות, מציע ששינוי פשוט באורח החיים עשוי באמת לעזור לאנשים לצרוך בריאים יותר דיאטות. "
אז אם אתה מנסה לרדת במשקל או התחל לאכול קצת יותר בריא בשנת 2018, כדאי להתחיל להסתכל על לוח השינה שלך. על פי א דו"ח אחרון שהוזמן על ידי איב סליפ, אלה כמה דברים הכי טובים שתוכלו לעשות כשמדובר בתפיסת ה- Zzzs החשובים האלה…
- הפסק להשתמש בטלפון 37 דקות לפני שעצמך את העיניים
- לכו לישון בשעה 22.39
- ודא כי טמפרטורת חדר השינה שלך היא 16.1 ° C
- שימו מצעים נקיים
- וודא שהחדר חשוך
- וודא שחדר השינה שלך מסודר
- לבשו פיג'מה
- קרא ספר - לא קורא אלקטרוני!
- להתכרבל בצד ימין עם הרגליים מכורבלות
טהמחקר התפרסם בכתב העת Journal of Clinical Nutrition.
לעצות נוספות בקר באתר שלנו אוסף שינה.
מ:נטדוקטור