עורכי Country Living בוחרים בכל מוצר שמוצג. אם אתה קונה מקישור, אנו עשויים להרוויח עמלה. עוד עלינו.
- טיילר מרינלי אומר שהוא איבד 20 קילו בעודו אוכל צ'יפוטלה כל יום במשך שלושה חודשים
- הצעיר בן ה -26 עקב אחר שילוב של צום לסירוגין ומעקב מקרוני-תזונה
- תזונאית מזהירה כי התזונה של מרינלי אינה תוכנית ארוחה מאוזנת
מה אתה חושב שיקרה לך אם תאכל צ'יפוטלה כל יום במשך שלושה חודשים? כנראה לא מה שקרה לבחור הזה.
טיילר מרינלי, 26, בסופו של דבר איבד 20 פאונד והפטל את שומן גופו מ -30 ל -22 אחוזים - אובדן כולל של שמונה אחוז שומן בגוף - על ידי שילוב של צ'יפוטלה בתזונה שלו מדי יום לשלושה חודשים. הוא הדגיש בדיוק את מה שעשה בסרט Reddit פוסט, שכלל פירוט של מה בדיוק אכל ואיך התעמל. הוא גם דיבר עם MensHealth.com על הרזיה המרשימה שלו.
[נכס הוסר עקב זכויות סינדיקציה]מנהל המכירות מפארקלנד, פלורידה, הסביר כיצד הוא תמיד היה בחור כשיר, אך מעולם לא צפה במה שאכל. "הייתי אוכל כל מה שרציתי, מתי שרציתי, ובכל מקרה שרציתי," אמר במייל. "אני מדבר על שתי פיצות של דומינו בישיבה אחת."
בשנת 2018 הוא החליט שהוא רוצה התחלה חדשה. הוא עקב אחר שילוב של צום לסירוגין ומעקב מקרוני-תזונה, או IIFYM (אם זה מתאים למאקרו שלך -
הנה כל מה שאתה צריך לדעת על זה.) הוא נתן לעצמו חלון של שמונה שעות בכל יום לאכול, וצם ל -16 האחרים.הוא רצה למצוא דרך לעבוד בצ'יפוטלה בתזונה החדשה שלו, מכיוון שהוא אהב את האוכל, וחשב שזו אפשרות טובה יותר בהשוואה לכמה ממועדפי המזון המהיר האחרים שלו. אך לאחר שהבין טוב יותר את החומרים המקרים תזונתיים, הוא הבין שארוחות הצ'יפוטלה האופייניות שלו - בדרך כלל עמוסות בצ'יפס, שמנת חמוצה וגבינה - לא היו בדיוק בריאות.
אז הוא אכל רק כמה מרכיבים ספציפיים מצ'יפוטלה - בדרך כלל רק עוף ואורז - כדי להחמיא לכל מה שהוא אכל באותו היום.
"ידעתי שאם אני רק אוכל [עוף, אורז, שעועית], אוכל להכניס אותו למאקרו שלי וליהנות הרבה יותר מהתזונה תוך כדי ירידה במשקל", אמר.
[נכס הוסר עקב זכויות סינדיקציה]מרינלי פיקח מקרוב גם על מספר הקלוריות שהוא הכניס, אכל 1,800 קלוריות בימים שהוא התאמץ וצנח ל -1,200 קלוריות בימי המנוחה שלו. (בימי האימון שלו, מרינלי התמקד הרמה כבדה. ארבעת הימים האחרים היו בדרך כלל מנוחה מוחלטת או סוג כלשהו של קרדיו, כמו מסלול קצר או התקף מהיר חבל קפיצה.)
הוא דבק כמעט בכל יום באותם מאכלים, שכללו חלבון ביצה, שעועית שחורה, יוגורט, וכמובן, עוף הצ'יפוטלה שלו ואורז.
האם כדאי לך לנסות את הדיאטה של צ'יפוטלה של מרינלי?
לא בהכרח, אומרת סוזן ברקמן, RD. היא אמנם לא מופתעת שמרינלי ראתה כל כך הרבה הצלחה בירידה במשקל שלו, בהתחשב בקלוריות להגבלה, היא ראתה כמה דברים חסרים שיגרמו להקלה על התזונה הספציפית הזו טווח ארוך.
"דיאטה זו עשירה מאוד בחלבון, ללא אזכור של פירות וירקות," אמר ברקמן ל- MensHealth.com. "בעוד שאכילה זו מבוקרת מבחינה טכנית מבחינת קלוריות לירידה במשקל, היא אינה תוכנית אכילה מאוזנת ועלולה להוביל לסיבוכים ארוכי טווח ולחסרים תזונתיים." (כפי שמתברר, רוב החבר'ה לא אוכלים מספיק פירות וירקות.)
הקיצוץ הדרסטי בקלוריות בהחלט עזר לירידה במשקל, אך בסופו של דבר קיצוץ קלוריות לעודף כזה יכול להזיק יותר מתועלת, מכיוון שבסופו של דבר זה יכול להאט את חילוף החומרים של האדם. מטבוליזם איטי יותר פירושו שגופך שורף פחות קלוריות במנוחה, מה שעלול להקשות על שתי הירידות וגם לא לשמור על המשקל. (הרבה אנשים חושבים שהם מבינים חילוף חומרים, אבל הרוב לא. להלן כמה מיתוסי המטבוליזם הנפוצים ביותר.)
אוסף סמית / גאדו
הניסוי של מרינלי היה יותר שיעור באפשרות לאכול אוכלים שאתה נהנה מהם ועדיין רואים ירידה במשקל.
"אני תמיד מופתע לראות מה הגוף של מישהו מסוגל כשאתה באמת צופה במה שאתה אוכל," אמרה מרינלי. "בתמונה הקודמת שלי, עדיין הייתי מתאמנת ארבעה עד חמישה ימים בשבוע, אבל אכלתי כל מה / בכל פעם. זה באמת מראה לך שהתזונה היא הגורם העיקרי לשינוי המראה הגופני שלך. "
וכל מה שקשור לצום לסירוגין, מחקרים הראו שהוא לא מצליח פחות או יותר לירידה במשקל מאשר הגבלת קלוריות מסורתית - מדובר יותר בשיטה המתאימה יותר לאורח החיים של האדם.
בסופו של דבר, ההמלצה של ברקמן לתוכנית לירידה במשקל לטווח הארוך היא תזונה עשירה בפירות וירקות, דגנים מלאים וחלבון רזה. "לעתים קרובות אני ממליץ על משהו שדומה ל- a תזונה בסגנון ים תיכוני," היא אומרת.