מה שרופא רוצה לדעת על להישאר בריאים בחורף

בכל חורף, אנו מתקבלים בכותרות על האופן בו שופצת ה- NHS לאורך התקופה החגיגית. אף אחד לא באמת רוצה לבלות את החגים בניתוח רופא המשפחה שלהם כשהם יכולים להתחבא בעוגות טחון ולהסתכל צלילי המוזיקה בפעם המאה. למרבה המזל, ישנם כמה צעדים בריאותיים ואמצעי זהירות שאתה יכול לנקוט כדי להישאר ללא מחלות בחורף הזה:

1. שמש בבקבוק

ויטמין D חשוב לשמירה על בריאות עצמותינו ושרירינו ונוצר בעיקר כתוצאה מתגובה בעורנו לאור השמש. עם זאת בחודשי החורף (אוקטובר-מרץ) בבריטניה, אור השמש אינו מכיל מספיק קרינת UVB בכדי לייצר ויטמין D ועלינו לסמוך על קבלתו ממזון ותוספי מזון. מזונות המכילים ויטמין D כוללים דגים שמנוניים, בשר אדום וביצים, אך כמו שנמצא רק כמות קטנה של ויטמין D מוצרים אלה, מומלץ לכולם לשקול תוספי מזון במהלך החורף, במטרה לצריכה של 10 מגה"ק א ' יום.

2. להאיר

ההערכה היא ששני מיליון בני אדם בבריטניה סובלים הפרעה רגשית עונתית (SAD)הידוע גם בשם 'דיכאון חורפי'. התסמינים הכוללים מצב רוח נמוך, עצבנות ועייפות נוטים להגיע לשיאם בין דצמבר לפברואר. על מנת לשפר את הסימפטומים של בלוז החורף, אני מציע ללכת שעה אחת ביום, במיוחד בשעה בצהריים ובימים בהירים יותר, וישיבה ליד חלונות במידת האפשר, או מול תיבת אור במשך שעתיים א יום.

כדאי גם לשקול לצבוע את הבית שלכם בצבעים בהירים ומחזירי אור העשויים לעזור בהבהרת סביבתכם. יתר על כן, מחקרים הראו כי שמירה על חום יכולה להפחית את תסמיני ה- SAD שלך, לכן יש ללבוש הרבה שכבות, כפפות וצעיפים, שתו משקאות חמים, ושואפים לשמור על ביתכם בטמפרטורה בין 18-21 ג. אם אתה עדיין נאבק במצב רוחך למרות מאמצים אלה, ראה את רופא המשפחה שלך כי יתכן שתצטרך לשקול טיפולים פסיכולוגיים - או, במקרים מסוימים, תרופות.

3. לקרצף למעלה

אם נמאס לכם לתפוס כל נגיף הדגור במרכבת הרכבת הנוסעת שלכם, הדרך הטובה ביותר לעשות זאת הימנע מחלה זה לשטוף ידיים באופן קבוע, שכן 80% מהמחלות הזיהומיות מופצות על ידי לגעת.

בעוד שרובנו טובלים את ידינו בשמחה תחת הברזים, בכדי לבצע שטיפה יעילה, עליכם להקדיש 45 שניות בכיור עם סבון, מבטיח לשלב את האצבעות שלך, לשפשף את הגב וכפות הידיים ואפילו את הידיים שלך אגודלים.

4. פעל מהר

אם אתה מרגיש שאתה עומד לרדת עם הלורגיה, היה יוזם וקח תוספי אבץ. מחקרים מראים כי אבץ יכול להאיץ את החלמתך מהצטננות ולהפחית את חומרת הסימפטומים שלך אם נלקח תוך 24 שעות מתחילתם. תוכל גם לשקול להעניק לעצמך דחיפה בריאותית על ידי העלאת צריכת הוויטמין C שלך, להבטיח שאתה אוכל כמה שיותר פירות וירקות - זו העונה עבור נבטי ברסל!

5. ממתן את השתייה שלך

החורף נוטה להיות זמן לעודף, אך אנו הבריטים לעיתים קרובות לוקחים את זה קצת רחוק מדי כשמדובר בחג המולד מסיבות משרדיות - או כוסית הוויסקי הנוספת ההיא המחממת מול הטלוויזיה בקור ומשמים ערבים.

אנו מודעים היטב לכך שאלכוהול עלול להשפיע על רבים מאיברינו, ולהוביל למחלות כבד ולהגדיל את הסיכונים למחלות לב כמו גם מספר סוגי סרטן, אך שימוש לרעה באלכוהול יכול גם להחליש את המערכת החיסונית שלך, ולהפוך אותך לפגיע יותר לזיהומים במהלך החורף הזה. חודשים. אם אינכם שותים במגבלות המומלצות של 14 יחידות בשבוע, אולי תשקלו לבחור ב- שתו עם פחות אלכוהול או אפילו מנסים לקצץ לחלוטין כדי להגן על עצמכם חורף.

6. תטפטף

בממוצע 8,000 אנשים מתים שפעת בבריטניה כל שנה. למרות הנתון המזעזע הזה, רוב האנשים מתעלמים מההזמנה שלהם לקבל את מחלת השפעת מכיוון שהם חוששים שזה יחלה אותם. אולם זהו מיתוס. מכיוון שאין נגיף פעיל בזבל, הוא לא יכול להעניק לך שפעת - וסביר להניח שסתם תגיע לזרוע כואבת מעט!

אז אם הציעו לכם רופא שפעת על ידי רופא המשפחה שלכם, קפצו על ההזדמנות לעזור לכם להגן על עצמכם ועל יקיריכם.