אנו מרוויחים עמלה עבור מוצרים שנרכשו באמצעות כמה קישורים במאמר זה.
עיתונאית הבריאות לוסי פריי חולקת את חוויותיה ממקור ראשון NetDoctor...
בפעם הראשונה שעברתי התקף חרדה חשבתי שאני גוסס. נדחסתי לפינה של רכבת שפופרת כשהיא נוגעת מדרום לונדון לצפון. כפי שקרה לעתים קרובות, הרגשתי די לחוצה. המחשבות שלי היו רועשות; רעיונות חופפים לרשימות מטלות ותובנות יצירתיות שמתרסקות מדאגות כלכליות. דלתות הצינור נפתחו בתחנה ואף אחד לא ירד. במקום זאת, יותר אנשים המשיכו הלאה, ואילצו את עצמם לחללים המתאימים יותר לפטם מאשר לבני אדם. הרגשתי דחף קטן - חולף - לברוח לשם ואז.
פתאום הרגשתי לכוד. המרחב בין עצירה זו לשניה הפך בלתי נסבל. המילים צריכות לצאת, לא יכולות לצאת, צריכות לצאת, לא יכולות לצאת, דהרו סביב דעתי ושנייה לאחר מכן ניכסו את גופי. לבי התחיל להתנגש בפראות בחזה שלי והרגשתי לחץ כנגד ראשי. נראה שהכל נסגר עלי. מחשבות תגובתי וסטקטו חלפו על מוחי: למה אני לא יכול לנשום? האם אני נחנק? יכולתי לחוש את הסכנה אבל לא לראות אותה. לא הייתה סיבה טובה להרגיש כך. ובכל זאת האיום היה רב-כל.
אלברטו רוגגייריתמונות של גטי
מהר מאוד, גיליתי שלא הייתי לבד בהתנסות בפרקים מסוג זה. בערך 1 מכל 50 אנשים חווים
התקפי חרדה (על פי נתונים סטטיסטיים של צדקה לבריאות הנפש, MIND) והתקפי חרדה חוזרים ונשנים (הידועים בשם הפרעת פאניקה) נפוצים פי שניים אצל נשים מאשר אצל גברים, אומרים ה- NHS. אולם לעתים קרובות, מה שלא מובן לא נכון, המחשבות והרגשות המקיפים כל התקפה אינדיבידואלית הם הדברים הקשים ביותר להילחם.להתקפי חרדה, שנמשכים בדרך כלל בין 5-20 דקות, יש עקיצה בזנבותיהם, מכיוון שהאדרנלין ששוחרר על ידי התקפה מעמידה את הגוף בכוננות גבוהה וגורמת לנו, באופן טבעי, להיזהר מביקור חוזר בכל מצב בו היה לנו התקפה.
בשבילי זה לא לקח כמעט זמן עד שאחרי אותו התקף חרדה ראשון, המחתרת הפכה למקום של אימה וכניסה. מדאיג עוד יותר, זה התפשט במהירות למרחבים סגורים אחרים כמו מעליות, מכוניות, אוטובוסים ואפילו רכבות. זה לא נדיר, מציע דובר מ- חרדה בריטניה: "פעימות לב מהירות ובטן טורחת הם חלק מהתסמינים הגופניים הקיימים בהתקף חרדה, אך אלה מלווים במחשבות טרור. באופן טבעי, לא תרצי לעבור את זה שוב ולכן קל מאוד ליפול למעגל שבו אתה חי למעשה בפחד מהפחד. "
פנו לכיוון הבהלה והיא מתפוגגת; נסה להילחם בזה והוא גדל.
ברור שלא היה לי שום רצון לחיות כך. ידעתי שכדי למלא את עבודתי ולקיים חיי חברה, הייתי צריך איכשהו לחזור לתחבורה ציבורית, לשכנע את גופי שחללים סגורים אינם מסוכנים, חוזר (בקול רם במידת הצורך) גופי עושה שגיאה (טכניקה שלמדתי מקורס CBT מקוון בנושא פאניקה) כשהרגשתי את הפיצוץ המוכר הזה של אדרנלין. הסתובב לכיוון הבהלה והיא מתפוגגת, הבנתי: נסה להילחם בה והיא צומחת.
בהדרגה הפיגועים הצטמצמו. אבל מה למדתי מהם והאם זה יידבק? הייתי צריך להתעמק, ידעתי - להקשיב באמת למה החרדה שלי ניסיתי לומר, אם הייתי מונע מהתקפי הפאניקה להופיע שוב במועד מאוחר יותר.
הואן טראןתמונות של גטי
למה? תהיתי איך הגעתי לנקודה כל כך גבוהה של מתח, שם נדרש מסע עמוס אחד כדי להטות אותי בבהלה? רק באותה התקיפה הראשונה הבנתי כמה מהר עברתי בחיים, ותמיד הלהטטתי מגוון התחייבויות והפצתי עומס לחץ על עצמי להתניע. החלטתי לנסות להסיק מה באמת קורה, התחלתי לקרוא את כתבי העת האחרונים שלי. תהיתי עד כמה הם היו נבואיים. "אף פעם אין מספיק זמן", כתבתי בעמוד אחד. 'אני צריך חופש!' קרא עוד. 'לא יכול להשתלב בזה. מרגיש שאני לא יכול לנשום. זקוק לחלל רוצה שטח יותר מקום. '
מבחינתי, הפיתרון להתקפי הפאניקה שלי היה (ועדיין) פשוט להפליא, קשה ככל שיהיה לפעמים להוציא אותו לפועל. יותר השבתה, פעילויות מזינות יותר - למשל ללכת, מדיטציה, לראות חברים קרובים - ולדבר טוב יותר עם עצמי. כל הדברים האלה הפכו לא רק למהנים אלא חיוניים.
התקפי הפאניקה נתנו לי אישור לקחת צעד אחורה מהעבודה, מכושר הכושר, הסטנדרטים הגבוהים שלי ומחמיר אינסוף רשימות מטלות. הסתכלתי סביבי ושמתי לב עד כמה נפלא ביתי וכמה אהבתי את הקיץ. ראיתי שיש לי בן זוג אוהב ואוהב, וגם כי החנקתי המון מהדחפים היצירתיים שלי. אם לומר זאת אחרת, חזרתי על עצמי תחושת הכרת תודה על מה שהיה לי ברגע זה, עכשיו, במקום לרוץ בזעם קדימה, לרדוף אחרי הצלחה, הישג, כסף.
מה שלאחר מכן היה, אולי, הקיץ המהנה ביותר בחיי.
מ:נטדוקטור