כאשר יש לך אחד אלה ימים, סביר להניח שאתה פונה לשוקולד. פינוק כהה זה לא רק טעים, אלא שהוא באמת יכול להגביר את מצב הרוח שלך על ידי העלאת רמות הסרוטונין שלך. מכוון לכ 28 גרם (או 200 קלוריות) ליום, ממליץ ג'קלין לונדון, M.S., R.D., C.D.N.מנהל תזונה בבית הספר מכון טוב לבית.
קח נשימה עמוקה. מדיטציה חשובה - מדיטציה תוך הכרה במחשבותיך וקבלתם ללא שיפוט - עשוי להשתפר בריאות גופנית ורגשית על ידי הפחתת חרדות, כאבים כרוניים ולחץ דם גבוה. זה יכול גם להגדיל את ריכוזי החומר האפור בחלק המוח האחראי על ויסות הרגשות, כך עולה ממחקר קטן שנערך ב מחקר פסיכיאטרי. שינויים אלה עשויים להתרחש כתוצאה מהשפעה חיובית על ייצור הסרוטונין, אומרים מדענים.
בין אם הפעילות המועדפת עליך היא הליכה על השדות או ריקוד בחדר, הגברת סרוטונין מסתכמת בהעלאת הדופק. "פעילות גופנית מגדילה מספר כימיקלים חשובים למצב הרוח, כולל סרוטונין", קובע ד"ר ג'וזף מרקולה, סופר של ריפוי ללא מאמץ.
הוא ממליץ על תרגילי מרווח בעצימות גבוהה יחד עם הליכה של 7,000 עד 10,000 צעדים ליום, אבל אם אתה במצב רוח להאט את זה, היוגה יכולה גם להציע שיא טבעי. ד"ר מרקולה מוסיף כי "מחקרים מצאו כי יוגה יכולה לייצר השפעות דומות לאלה של תרופות נוגדות דיכאון, שוב על ידי השפעה על מעבירים עצביים.
בפעם הבאה שתזדקק לטלטלה של שמחה, וודא שהארוחה שלך כוללת כמה חומצות שומן אומגה 3. "מחסור באומגה 3 נקשר לשינויים ברמת הסרוטונין והדופמין", מסביר ד"ר מרקולה. "מחקרים מראים שיש קשר חזק בין רמות אומגה 3 נמוכות לדיכאון." אתה יכול למצוא את השומנים הבריאים האלה במאכלים כמו דגים, אגוזי מלך, בשר בקר מוזן עשב וחלב.
תחושת אושר לא בהכרח מתחילה בראש שלך. ד"ר מרקולה אומר שזה מתחיל במעי שלך. "הריכוז הגדול ביותר של סרוטונין נמצא אצלך מעיים, לא המוח שלך, "הוא קובע. בעיות עיכול במיקרוביומה שלך - החיידק בדרכי העיכול שלך - יכולות להשפיע ישירות על מצב הרוח. כדי לשפר את בריאות המעיים שלך, הוא ממליץ לאכול אוכל מותסס כמו כרוב כבוש, יוגורט וגבינות מסוימות כמו צ'דר, שוויצרי, פרמזן וגאודה.
אם אינך חובב מזון מותסס, ד"ר מרקולה אומר תוסף פרוביוטיק איכותי יכול גם לעזור למיקרוביומה שלך ולייעל את הייצור של כימיקלים הקשורים להנאה. "יש חוקרים שהציעו אפילו כי פרוביוטיקה היא הפרוזאק החדש, בהתחשב בהשפעתם המיטיבה על הבריאות הפסיכיאטרית", הוא קובע.
כשאתה משתוקק לשוקולד, התפנק במקום זאת עם בן זוגך בפעם אחת על אחד. "התאהבות, התאהבות והתעלסות כולם מגבירים את הסרוטונין שלנו", קובע ד"ר ג'ן מאן, פסיכותרפיסט מורשה. "הם גם מפעילים שחרור של אוקסיטוצין, כימיקלים מוחיים נפלאים אלה שמעלים את מצב הרוח שלנו." אתה יכול לחוות את האופוריה הזו גם בלי ללכת עד הסוף. "להתנשק, להתחבק, להתכרבל, לכפות יחד, להתמזמז ולהחזיק ידיים תשיג את אותן תוצאות", היא מוסיפה.
יותר: 6 תרופות טבעיות הטובות ביותר לחרדה