מדוע בעצם יכול להיות עדיף לישון מאשר ללכת לחדר כושר

לקום ולהתאמן, או להישאר קצת יותר במיטה? להתאמן, או לישון? להתאמן, או לישון? זו הדילמה הנצחית. אתה רוצה שיותר מכל יישאר מכורבל מתחת לשמיכה שלך למשך שעה נוספת, אבל אתה יודע שזה יוכתק אחר כך מהאשמה של מעבר למכון כושר.

פרט לכך, מסתבר שאסור לכם להרגיש אשמה על שהייתם במיטה בכלל. מכיוון שלדברי המומחים, קבלת מספיק שעות שינה יכולה להיות מועילה לא פחות לבריאותכם ולמשקל שלכם כמו ללכת לחדר כושר יכול להיות.

הכל בהורמונים

אני אתן לאנשים הידועים להסביר. ד"ר גיא מדוז, שעבד עם פיליפס על החדש שלהם Somneo שינה ואור ערות, מציין כי לא מספיק לישון בכל לילה יש למעשה קישור ללידה אחוז שומן גוף גבוה יותר.

"שינה פחות מ- 7-8 שעות בלילה קשורה לאחוז גבוה יותר של שומן בגוף. מחקרים מראים כי אנשים בממוצע 6 שעות בלילה הם בסיכון גבוה ל -27% מעודף משקל, "הוא אומר. הרופא מוסיף כי "אלו שבממוצע חמש שעות בלילה, סובלים מ-%% מעודף משקל".

והכל קשור להורמונים - שניים בפרט. "גרלין מווסת את התיאבון שלנו וכך אנו מרגישים רעבים, ואילו לפטין מווסת את תחושת המלאות, הרמז להפסיק לאכול", מסביר ד"ר מידוז. "מחקרים מוכיחים כי לאחר לילה שינה גרוע רמות הגרלין עולות ורמות הלפטין יורדות, כלומר אנו מרגישים רעבים יותר ועם זאת פחות מלאים, ומכאן אנו נוטים לאכול יותר."

החלטות גרועות

על פי מחקרים, לאחר לילה שינה גרוע אנו חווים רצון מוגבר לאכול - עד 45% יותר מרמות רגילות - ובחירות המזון שאנו מבצעים למחרת מוכחות מדעית כי הן רבות רע יותר.

"מחקרים מראים כי עניים שינה גורמת לנו לבחור אוכל קלורי גבוה יותר. מדענים מאוניברסיטת אופסלה בשבדיה הדגימו כי אנשים חסרי שינה בוחרים מזון שבממוצע גבוה יותר ב -9% בקלוריות מאשר במצב מנוחה ", אומר ד"ר מדוז. נהוג לחשוב שזה צמצום כוח הרצון או הגברת קבלת ההחלטות האימפולסיביות.

ו התזונאית לילי סודר מסכים עם ד"ר מידס כי שינה יכולה למעשה להיות חשובה לא פחות לבריאותך וכושרך מאשר מפגש בחדר הכושר. היא מתייחסת למחקר שהתגלה לאחרונה חוסר שינה יכול להתגבר שומן בטן - שקשה לשינוי באופן ידוע לשמצה.

"מדענים ניתחו רמות של הורמון הלחץ קורטיזול בנבדקים חסרי שינה. הם מצאו רמות גבוהות של קורטיזול לאחר א לילה ללא שינהשהיה גבוה במיוחד בין השעות 16-19 בערב. קורטיזול גבוה יכול לאותת על אחסון של שומן סביב האמצע, "היא אומרת.

אימונים לא יעילים

לילי מציינת גם שאם לא תגיע לישון מספיק, האימונים שלך יהיו פחות יעילים באופן משמעותי בכל מקרה - אז אולי עדיף שתעצמו עין נוספת. "במהלך השינה, מתחדשים רקמות שרירים ותאים חדשים, ולכן חסך שינה הוא האויב לבנות את מסת השריר החשובה בשריפת השומן", אומר התזונאי.

ד"ר מידוז חושב אותו דבר. הוא מסביר שרמות שינה נמוכות ברציפות יכולות להיות בעלות אותה השפעה שלילית על הביצועים הקוגניטיביים כמו שני לילות שלמים ללא שינה. המשמעות היא שלפחות להיות ממוקדים וקשובים, זמן התגובה והיכולת שלך להעריך סיכון נפגעים מאוד. פעילות גופנית [כאשר] עייפה מעלה אפוא את הסיכון שלך לתאונה ולפגוע בעצמך ", הוא מסביר.

"אם אתה רציני בשמירה על בריאות ושמירה על כושר, אתה הרבה יותר טוב עם עדיפות לשינה בחיים שלך."

אני אקח את זה.