אנו מרוויחים עמלה עבור מוצרים שנרכשו באמצעות כמה קישורים במאמר זה.
עם כניסת הטמפרטורות הקרות יותר ושעות אור היום הולכות ומידלדלות, אין זה מפתיע שאנשים רבים מוצאים עצמם מרגישים נמוכים או פחות מאושרים מאשר בחודשי הקיץ. חילופי העונות יכולים להשפיע באופן מאסיבי על בריאותנו הנפשית, ולהשאיר לנו את 'הבלוז החורף'. אחד לימוד מצא כי חיפושים של גוגל על מחלות נפש עקבו אחר דפוסים עונתיים - כאשר אנשים רבים נוספים חיפשו מידע מסוג זה במהלך החורף.
מזג אוויר חורפי יכול גם להקשות על ההתמודדות עם מחלות נפשיות כל השנה, כמו חרדה, דיכאון או הפרעה דו קוטבית.
רייצ'ל בויד, ממטרת בריאות הנפש אכפת, אומר שזה לא חריג להרגיש עליז ואנרגטי יותר כשהשמש זורחת והימים ארוכים יותר, או לגלות שאוכלים יותר או ישנים יותר בחורף.
"עבור אנשים מסוימים השינוי באורך היום וחוסר השמש יכול להשפיע הרבה יותר על מצב הרוח והאנרגיה שלהם ולהוביל לסוג של דיכאון הנקרא הפרעה רגשית עונתית (SAD), "אומרת רחל. "רוב האנשים הסובלים מ- SAD יושפעו כאשר שעות האור יהיו קצרות יותר בין דצמבר לפברואר."
ההערכה היא ששני מיליון אנשים בבריטניה בלבד מושפעים מ- SAD, וכתוצאה מכך תסמינים של תחושה חסר מצב רוח ורגזני, לא נהנה מדברים שבדרך כלל יגרמו לך אושר, עייפות ושינה הפרעות.
אם אתה מגלה שהחורף משפיע על בריאותך הנפשית, הנה כמה דרכים להתמודד ...
1. נסו לעשות פעילות גופנית ככל שתוכלו
פעילות גופנית יכולה לעזור להעלות את מצב הרוח ואת רמות האנרגיה. מחקרים מראים כי פעילות גופנית בחוץ, כמו רכיבה על אופניים או ריצה קלה, יכולה להיות יעילה כמו נוגדי דיכאון בטיפול בדיכאון.
רחל אומרת, "התנסות ב- SAD יכולה להפחית את הרצון שלך להיות פעילה גופנית, במיוחד מכיוון שפעילות גופנית יכולה להיות פחות מושכת במהלך החורף. אמנם יתכן שלא בא לך, פעילות גופנית יכולה להיות יעילה מאוד בהרמת מצב רוחך ובהגברת רמות האנרגיה שלך. אם ריצה בחורף אינה בשבילך, פעילויות כמו ריקוד ואפילו שיעורי טרפז הוכחו כיתרונות חיוביים לבריאות הנפש של אנשים. "
2. הפק את המרב מאור טבעי
ד"ר שרה קיאטרופאת השיניים, לעיתים קרובות רואה עלייה בהתייעצויות בנושא בריאות הנפש בחודשי החורף, שלדעתה היא נובעת בחלקה מ- SAD.
היא אומרת, "כדי לעזור בשיפור הסימפטומים של בלוז החורף אני מציעה ללכת במשך שעה ביום, במיוחד בשעות הצהריים ובימים בהירים יותר. יש לשבת ליד חלונות במידת האפשר. כדאי לשקול גם לצבוע את הבית שלך בצבעים בהירים ומשקפים - מה שעשוי לעזור להבהיר את הסביבה שלך. "
גרילהתמונות של גטי
3. השקע באור SAD
אם אינכם מצליחים למצוא את הזמן לצאת ולהפיק את המרב מאור טבעי, טיפול באור יכול להועיל. זה כרוך בחשיפה יומית לאור המומחה הבהיר, בדרך כלל למשך מספר שעות.
רחל אומרת, "תיבות אור הן בדרך כלל לפחות פי עשרה מעוצמת אורות הבית. למרבה הצער, ישנם רק כמה מרפאות NHS ספציפיות המיועדות ל- SAD, כך שזה יכול להיות קשה לקבל הפניה וייתכן שתצטרך לחכות זמן רב לפגישה. לכן מומלץ לקנות תיבה קלה בעצמך, אם כי עדיף לנסות אחת לפני הקנייה - יתכן ויצרנים וספקים יוכלו להציע לך ניסיון חינם או שתוכלו לשכור קודם כל אחד כזה. "
4. איזנו את רמות הסוכר בדם
"זה בדרך כלל רעיון טוב להימנע ממזונות הגורמים לדבוק ואז לירידה ברמות הסוכר בדם, מכיוון שזה יכול לשנות את מצב הרוח ולהגביר את הגירוי," אומרת ד"ר שרה. "הפחתת מזון מעובד כמו אורז לבן ופסטה, מזון המכיל סוכרים מזוקקים, אלכוהול וקפאין עשויים כולם לעזור. חלבון וסיבים תזונתיים משפיעים לטובה על איזון רמות הסוכר בדם, כך שכלול אלה בתזונה עשוי לעזור. "
להבטיח שאינכם לוקים במינרלים או בוויטמינים יסייעו לכם להרגיש בריאים, הימנעו מלהרים וירוסים ויעניקו לכם את האנרגיה הדרושה לכם במהלך החורף. אז קחי הרבה פירות וירקות מגוונים ושומנים בריאים כמו אלה בדגים שמנוניים.
5. להיות יצירתי
פעילויות יצירתיות, כמו ציור וצילום, יכולות להיות טיפוליות מכיוון שהן יכולות לעזור לך לכבות מהיום ליום לחצי יום, להפוך מחשבות או רגשות שליליים למשהו חיובי ותנו לאנשים את ההזדמנות להתרועע.
"אם אתה נהנה מפעילויות יצירה, אחר הצהריים היא התרמה הלאומית של מיינד, והיא נועדת להיפגש עם חברים, משפחה או עמיתים ולקיים אחר צהריים של כיף יצירתי, "אומרת רחל.
6. הגדל את צריכת הוויטמין D שלך
ויטמיןד משחק תפקיד חשוב בשמירה על בריאות העצמות והשרירים שלנו, אך חוקרים מגלים כעת שרמות נמוכות עשויות לתרום גם להפרעות במצב הרוח, כולל דיכאון ו- SAD.
ד"ר שרה אומרת כי ויטמין D נוצר ברובו כתוצאה מתגובה בעורנו לאור השמש. עם זאת, בחודשי החורף בבריטניה, אור השמש אינו מכיל מספיק קרינת UVB לייצור ויטמיןד ועלינו לסמוך על קבלתו ממזון - כמו דגים שמנוניים כמו טונה ומקרל, בשר אדום, כבד, חלמונים ודגנים מועשרים - ותוספי מזון. היא ממליצה לקחת צריכה של 10 מגה ליום.
7. לדבר למישהו
קל להתבודד יותר במהלך החורף. "אם אתה יודע שאתה מתקשה לצאת מהבית אתה יכול לתאם טלפון או סקייפ עם אדם אהוב או לשאול אם הם יכולים לבוא לבקר," אומרת רחל. "דבר איתם על ההרגשה שלך. אם זה רק הקור שמדריך אותך, נסה לזכור שמגע חברתי יכול להרים את מצב הרוח שלך ואולי לגרום לך להרגיש קצת יותר טוב. "
אם אתה מגלה שהסימפטומים שלך כל כך גרועים שאיכות חייך מושפעת, פנה לרופא לקבלת עזרה.
מ:נטדוקטור