אנו מרוויחים עמלה עבור מוצרים שנרכשו באמצעות כמה קישורים במאמר זה.
רובנו יכולים להחליק לאורך ארבעת העשורים הראשונים לחיינו מבלי לשלם קנס בריאות משמעותי על חטאינו - בהנחה שאותן חטאים צנועים והגנים שלנו טובים. אבל אחרי גיל 40 ההתנהגויות הרעות שלנו מתחילות להדביק אותנו, במיוחד כשמדובר בבריאות הלב וכלי הדם שלנו ...
"מספר גורמי סיכון למחלות לב באמת מתחילים לעלות בשנות ה -40 של האדם," אומר דיפאק בהט, ד"רמנהלת התוכניות להתערבות קרדיווסקולרית התערבותית במרכז לבריאות וכלי דם בבית החולים בריגהם ובפרופסור לרפואה בבית הספר לרפואה של הרווארד. "הסיכון ללחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה, השמנת יתר, סוכרת" - כמעט כל הנהגים העיקריים לבעיות לב - "כולם מתחילים לעלות משמעותית."
אבל יש בטנה כסופה: אם אתה עדיין צעיר יחסית, לא מאוחר מדי לאמץ דרכים בריאות לב, אומר ד"ר בהט. וגם אם אתה כבר בשנות ה -40, ה -50 או ה -60, כשהוא נוטל כמה הרגלים לא כל כך בריאים יכולים לשלם דיבידנד בהמשך הדרך, הוא אומר. להלן שישה דברים שכדאי שתאמץ לשנות כעת בכדי להבטיח שהלב שלך יישאר בריא עוד עשרות שנים.
1. כואב לב: סיבוב קילוגרמים מיותרים
ברגע שאתה מכה ב- 40 אתה נמצא בסיכון לעלייה במשקל הדרגתית - מהסוג שמרחיב לאט אך בטוח את קו המותניים שלך ומעמיד אותך בסיכון גבוה יותר למחלות לב, אומר ד"ר בהט. "חילוף החומרים שלך מאט, כך שאם אתה עושה את מה שתמיד עשית, אתה עלול להתחיל לעלות במשקל," הוא מוסיף.
עוזר לב: צעד על הסולם כל יום
כדי למנוע עלייה במשקל עתידי מלתפוס אותך בהפתעה, הרגל לדרוך על הסולם כל יום. ד"ר בהט ממליץ לבדוק את המשקל שלך דבר ראשון בבוקר בלי לבוש לפני שאכלת או התקלחת. "אתה רוצה לקבל הערכה עקבית המאפשרת לך להשוות את האופן בו המשקל שלך משתנה לאורך זמן," הוא אומר. בעוד שתנודות של כמה קילוגרמים מיום ליום זה נורמלי (תזונה, הידרציה והורמונים משפיעים כולם על היומיום שלך מספר), אם הסקאלה מתפתחת כלפי מעלה שבוע אחר שבוע, זה סימן ייתכן שתצטרך לעשות דיאטה התאמות.
המטרה שלך היא להישאר בטווח של 15 פאונד (פחות מ- 7 קילוגרמים) מהמשקל שאתה ורופא זיהית כמטרה האידיאלית שלך, מוסיף טד אפרלי, ד"ר, רופא ונשיא תושבות רפואת משפחה באיידהו.
מיזוג תמונות / ג'ון פדלהתמונות של גטי
2. כאב לב: תמיד חוזר לשניות
עדויות ממשיכות להצטבר כתמיכה בתזונה ים תיכונית לבריאות לב אופטימלית. אך כל מה שתחליטו לכרסם, שמירת עין על גדלי המנות שלכם חיונית ויכולה לעזור לכם להפסיק את העלייה במשקל. "תזונה דלת קלוריות היא רעיון טוב," אומר ד"ר בהט. שוב, אחרי 40, חילוף החומרים שלך מתחיל להאט, לדבריו, כך שאכילת יתר עלולה להוביל להדרגה, משמעותית עלייה במשקל - מהסוג שמטמיע את ליבך - גם אם זה לא נראה שיש לו השפעה רבה על קו המותניים שלך עכשיו. דילוג על העזרה השנייה וההיצמדות למידות הגשה מתאימות הן שתיהן דרכים יעילות להגן על הלב ועל קו המותניים שלך, אומר ד"ר בהט.
עוזר לב: צפו במידות מנה
ככלל אצבע, מנה של חלבון צריכה להיות בגודל האגרוף שלך (3 גרם), מנה של דגנים צריכה להיות להיות בגודל של כדור טניס (חצי כוס), ומנה של ירקות צריכה להיות בגודל של בייסבול (אחד כוס). באשר לשומנים, אין לצרוך יותר מכפית חמאה אחת, כף שמן זית או שתי כפות חמאת אגוזים. אם לאחר שסיימתם את הארוחה ועכלנו 10 דקות אתם עדיין רעבים, בטוח, חזרו לעוד. הטריק כאן הוא היכנס באמצעות רמזי הרעב שלך ולהמשיך לאכול רק כשאתה באמת צריך. וכדי לוודא שלא תגזימו, הקפידו על אפשרויות קלוריות נמוכות יותר כמו פירות וירקות.
3. שואב לב: אומר "לא תודה" לתוכניות
בטח, כולנו צריכים לילה חופש מדי פעם. אבל אם אתה מצהיר "לא" לכל מה שאתה מוזמן, זה יכול להשפיע באופן מפתיע על התיוג שלך לאורך הקו. "חברים חשובים באופן קריטי לבריאות הלב", אומר מייקל מילר, ד"ר, פרופסור לרפואה קרדיווסקולרית בבית הספר לרפואה באוניברסיטת מרילנד. "אנו יודעים שהבידוד החברתי, ככל שאנחנו מתבגרים, באמת מחסל הרס על הלב." מחקר אחד משנת 2016 ביומן לב נמצא כי בדידות ובידוד חברתי גרועים עבורך כמו עישון כשמדובר בסיכון שלך למחלות לב ושבץ מוחי. למעשה, מחסור בקשרים חברתיים מעלה את הסיכון של האדם למחלות לב ב- 29%, על פי הדיווח. בעוד שמומחים עדיין מקנטרים את הסיבה שבילוי זמן איכות עם חברים ובני משפחה כל כך טוב לתיקיות שלנו, כותבי המחקר טוענים כי יתכן שזה נדרש למתיחת לחץ.
עוזר הלב: שמור על קשר
עשה מאמץ לשמור על חברויותיך, מייעץ ד"ר מילר. ד"ר שטיין מסכים ואומר שגברים בפרט צריכים להיזהר שלא לאבד קשר עם חברים - דבר שקורה לעתים קרובות כשגברים בסביבות שנות ה -40 לחייהם. "החיים טובים יותר כשיש לך אנשים לחלוק איתם את קיומך", הוא אומר.
MStudioImagesתמונות של גטי
4. כואב לב: הולך חזק מדי בחדר הכושר (או הימנעות ממנו לחלוטין)
"באופן אידיאלי, אתה מתעמל 30 עד 45 דקות ביום, שלוש עד ארבע פעמים בשבוע," אומר ריצ'רד שטיין, ד"ר, קרדיולוג, ופרופסור לרפואה ב"לנגונה בריאות "של אוניברסיטת ניו יורק. עם זאת, אם האימון שבחרת הוא סופר אינטנסיבי - חשוב קרוספיט, SoulCycle או Bootcamp של בארי - אתה יכול לעשות דבר טוב מדי, אומר ד"ר שטיין. כמה מחקרים מראים פעילות גופנית נמרצת מדי עלולה לפגוע בלב, במיוחד בשלב מאוחר יותר בחיים. תרגיל כבד יכול להחמיר גם את בעיות הלב הבסיסיות, אומר ד"ר מילר.
עוזר הלב: למד את הגבולות שלך
"הכיר בכך שאתה לא יכול פשוט לקום ולרוץ מרתון," הוא אומר. "כשאתה בן 20 אתה יכול לעשות את זה, אבל אחרי 40 אתה צריך חימום של חמש עד 10 דקות ולהתקרר." הוא משווה את גוף האדם המזדקן למכונית ישנה יותר שישבה בחוץ בקור. "זו עדיין יכולה להיות מכונה בעלת ביצועים גבוהים מאוד, אבל היא זקוקה לזמן כדי להתחמם", הוא מוסיף. להקדיש זמן להליכה, לגלגל קצף או למתוח לפני אימונים נמרצים ואחרי זה תמיד רעיון טוב.
5. כואב לב: לא לוקח זמן לפרוק
אין מתח בורח. "זה רק חלק מהחיים," אומר ד"ר בהט. "אבל איך שאתה מגיב ללחץ יכול לעשות את ההבדל הגדול." מומחי לב אחרים מסכימים. ד"ר שטיין מסביר כי "מתח זה רע, אך אי היכולת לעשות דבר בנדון - בלי להיות בשליטה כדי לשפר או להיות גרוע יותר - זה מה שמזיק לטווח הארוך.
עוזר הלב: אמור 'אמממ'
גם ד"ר בהט וגם ד"ר שטיין אומרים שהמדיטציה הוכיחה כמועילה בהתמודדות עם לחץ מחוץ לשליטה. "עם או בלי מרכיב רוחני, מדיטציה יכולה לעזור לך להגיב ללחץ בדרכים בריאות יותר," אומרת ד"ר בהט.
6. שואב לב: מעשן
"הכלל בהפסקת עישון הוא שאתה צריך להמשיך לנסות", אומר ד"ר שטיין. "אני חושב שהנתונים הסטטיסטיים מראים שהאדם הממוצע שהתפטר בהצלחה ניסה שבע עד עשר פעמים לפני שהוא עבד." עישון טבק הוא ללא ספק אחד הדברים הגרועים ביותר שתוכלו לעשות עבור הלב. אבל ככל שתפרוש צעיר יותר, כך הפרוגנוזה שלך טובה יותר, הוא אומר.
עוזר הלב: פשוט צא!
שוחח עם הרופא שלך על אסטרטגיה מנצחת עבורך. בהתאם לצרכים שלך ולאישיותך האישית, פירוש הדבר יכול להיות טיפול התנהגותי, טיפול בתחליפי ניקוטין, תרופות או שילוב של טיפולים.
מ: מניעה
מ:נטדוקטור