עורכי Country Living בוחרים בכל מוצר שמוצג. אם אתה קונה מקישור, אנו עשויים להרוויח עמלה. עוד עלינו.
שריפת קלוריות ושריפת שומן הם לא אותו דבר. קלוריות מפחמימות נשרפות תחילה במהלך אימון, מכיוון שהן סוג האנרגיה הזמין ביותר. אם הקלוריות הללו אינן בשימוש, הן מאוחסנות בתאי שומן. דרוש מאמץ רב יותר לגוף לגייס שומן מאוחסן כדי להתאמן, כלומר המטבוליזם באמת עובד. בנוסף, אומרים כי כושר השומן המאוחסן נשרף בצורה היעילה ביותר במהלך אימונים בעצימות נמוכה, מכיוון שהם נותנים לגופך יותר זמן ואנרגיה לגשת לשומן המאוחסן, לעבד אותו ולשרוף אותו. (אימונים בעצימות גבוהה משתמשים קודם כל בקלוריות מפחמימות.)
אז עם זאת, כיצד צריכת קלוריות גורמת לתוכנית האימון?
א מחקר חדש בתוך ה כתב העת האמריקאי לפיזיולוגיה בדק את ההשפעות של אכילת ארוחת בוקר לעומת דילוג על ארוחת הבוקר לפני אימון בעצימות נמוכה בקרב עשרה משתתפים גברים עם עודף משקל, אך בדרך כלל בריאים - מהראשונים לעשות זאת עם אנשים שאינם ספורטאים שדומים לקבוע אנשים. החוקרים מצאו כי אכילת ארוחת בוקר משמעותית עם 600 קלוריות שעתיים לפני האימון (הליכה על א הליכון במשך שעה) גרם לגברים לשרוף מעט יותר קלוריות, תוך כדי צום לפני ההליכון גרם להם לשרוף עוד שומן. הגופות הגבריות לא הוסחו כביכול לפי הקלוריות מהארוחה האחרונה, ויכולות לפנות ימינה אל מאגרי השומן לקבלת אנרגיה.
אבל הנה הקטע המעניין באמת, כמו הניו יורק טיימס מודגש. צום לפני שעובדים גנים מופעלים בתוך תאי שומן הקשורים למטבוליזם בריא יותר; לאכול לפני האימון לא. כפי שמציין המחקר, "פירוש הדבר כי פעילות גופנית במצב צום עשויה לעורר שינויים חיוביים יותר ברקמת השומן [וזה]. יכול להועיל לבריאות בטווח הארוך. "זה, כמובן, מבטיח, אם כי המחקר קטן ומוגבל לבוקר אימונים. דילוג על ארוחת הבוקר שונה גם ממשטר מחמיר יותר כמו צום לסירוגין.
אם אתה מתעקש לאכול ארוחה לפני שאתה מתאמץ, או שאתה לא יכול לקבל את המחשבה לשבור זיעה על בטן ריקה, ישנן הנחיות מסוימות שצריך לבצע. מכיוון ששומן מדלק אימונים בעצימות נמוכה, אכילת שומן לפניהם היא הדרך הקלה ביותר להגביר אנרגיה. קל להגיע לשומנים בריאים ויכולים להיות פשוטים כמו אכילת אבוקדו לארוחת הבוקר, או בישול ביצים עם חמאה (או ממש ניזונה מדשא) או שמן קוקוס. האגוזים מלאים גם בשומן בריא; אפשרות לחמאת בוטנים עם בננה. פחמימות - כמו שיבולת שועל או טוסט מלא - צריכות להיות שמורות לאימונים בעצימות גבוהה.
מחר בבוקר, צא לדרך - אבל לא בצורה אינטנסיבית מדי, ולא על בטן מלאה.
מ:ארקייר ארה"ב