איך אתה יכול לעזור לחבר שיש לו התקפי חרדה

כאשר דוגמנית וסופרת סטינה סנדרס לאחר התקף הבהלה הראשון שלה, היא ביקשה מעמיתתה להתקשר לאמבולנס מכיוון שהיא חשבה שהיא גוססת.

"חשבתי שיש לי התקף לב", היא מספרת ELLE בריטניה. "הזרועות שלי התקהו והחזה שלי נעשה כבד. הלכתי ממש סחרחורת, הדופק שלי התפוצץ והרגשתי שאני לא יכול לנשום. "

התגובה של סטינה אינה נדירה, לדברי ד"ר רוג'ר בייקר, פסיכולוג קליני ומחבר הספר הבנת התקפי חרדה והתגברות על פחד. בייקר הסביר ELLE בריטניה כי התקף חרדה הוא תגובה פחד שמגיעה פתאום.

"זה טבעי להיכנס לפאניקה במצבים מסוימים, כמו לחכות לטיסה, אם יש לך פחד לעוף, אבל זה לא התקף חרדה. התקף חרדה פתאומי מאוד יוצא מהכחול במפתיע ובאמת מזעזע אותך, "אומר ד"ר בייקר. "תגובת הפחד היא הופעל בטעות. זה מפחיד להפליא וזה לא מפתיע שאנשים חושבים שזה קטסטרופה קיצונית [הקשורה לבריאות]. "

כמו כן, פסיכולוג קליני ומנהל חופש לעוף, איליין איליגון פורמן, אומרת כי התקפי חרדה הם "שילוב של מחשבות, רגשות חרדה ואבדון מתקרב, בשילוב עם מגוון תחושות גופניות... זו תגובת הגוף לסכנה - המכונה גם "תגובת הלחימה או הטיסה", כאשר אדרנלין וכימיקלים אחרים משוחררים כדי לאפשר לאדם להילחם בטורף או לברוח עודפים מהר. "

מנהל העבודה אומר כי הסימפטומים של התקפי חרדה יכולים לכלול: לב מירוץ, תחושת אימה פתאומית כמו שיקרה משהו נורא, הזעה, רעד, רעד, קשיי נשימה, כאבי חזה, סיכות ומחטים, כפות רגליים קרות, בחילה, צורך דחוף ללכת לשירותים, סחרחורות, ראייה מטושטשת ותחושת עילפון מסוחרר.

התקפי חרדה יכולים להתמיד אצל אנשים לאחר שהם חוו אותם פעם אחת, כאשר מנהל העבודה מדבר את זה 'הפחד מהפחד'.

"הם מובילים לפחד מפחד", היא מסבירה. "מרגיש מפחד שמתרחש פיגוע ושפעם זה יהיה זה איפה שקורה משהו נורא באמת. אנשים מנסים לעתים קרובות להתמודד על ידי הימנעות או התרחקות מכל סיטואציה בה הם חושבים שתקיפה עשויה לקרות או במקום בו יתכן שהם לא יוכלו 'לברוח' מהבהלה. "

בשלב מסוים סטינה חווה התקפי חרדה עד חמש פעמים ביום.

"זה הגיע למצב שלא יכולתי לעזוב את הבית שלי בגלל זה. אפילו איבדתי את העבודה שלי ", היא אומרת. "נקודת המפנה הייתה כשאני לא יכולתי לקום מהמיטה. הרגשתי דיכאון קשה ופחדתי להתעורר. "

ראשית, אם מישהו חושב שחווה התקף חרדה, בקר אצל רופא המשפחה שלך שיכול לספק מידע על טיפול כמו טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT). מנהל העבודה אומר כי כל מי שחושד שהיה ברשותו, צריך לבקר אצל רופא כדי לאבחן זאת ולשלול כל סיבה רפואית אחרת.

אבל מה לגבי כשחבר או אדם אהוב יודע שהם משיגים אותם, אבל כאשר באמצע אחד, מאבדים את כל הרציונל?

לא משנה כמה אתה מרגיש חסר אונים, מיינד וחרדה בריטניה ממליצים על כמה דרכים בהן תוכל לעזור, כחבר.

1. דבר איתם

"לנסות ל דבר איתם בקול רך להאט את נשימתם, אולי אפילו בזמן לנשום אתכם, "אומר סטיבן באקלי, ראש המידע במיינד.

2. אל תתמוטט בחרדה שלהם

גם אתם מודאגים ותזזיתיים לא תעזור להם להירגע.

3. הרגיע אותם שהרגשה זו תחלוף

זה התקף חרדה ויש רק פרק זמן מוגדר שהוא יכול להימשך. "נסה לעודד אותם שהם לא הולכים למות והעולם לא עומד להסתיים - ההשפעות הגופניות הן רק חלק מהבהלה", אומר באקלי.

4. נסה להסיח את דעתם.

ניקי לידבטר, המנכ"ל של חרדה בריטניה אומר: "לגרום לחברך להתמקד בדברים אחרים כמו למשל לשים לב לדברים שונים בסביבתם, למשל 5 דברים שאתה יכול לראות, 5 דברים שאתה יכול לגעת בהם, 5 דברים שאתה יכול להריח - כולם יכולים לעזור לחברך להעביר את המיקוד שלהם אל העולם החיצוני ולא לעצמם ולרגשות הפאניקים שהם חווה. "

5. אל תאשימו אותם

"אם חבר שלך חווה התקפי חרדה באופן קבוע, הקשיב להם ו אל תאשים אותם באיך שהם מרגישים או אומר להם "להתגבש יחד", אומר באקלי. "יתכן שהם כבר מאשימים את עצמם וביקורת עלולה לגרום להם להרגיש אפילו יותר גרועים."

6. להיות מודע לטריגרים שלהם

באקלי אומר שאם ישנם דברים או מצבים מסוימים שמעוררים התקפי חרדה של חבר, מועיל להיות מודע לסימני האזהרה הללו, כחבר.

7. לאחר התקיפה, נסה לגרום לחברך להירגע

"Lidbetter אומר כי" חשוב לוודא שחברך מסוגל להירגע ולחדש את האנרגיה שהוקפאה, כיוון שלעתים קרובות התקפי חרדה מותירים אנשים חשים שטופים.

עצה זו מיועדת למישהו באמצע התקף חרדה כאשר הוא נתון לקיחתם, היא לא תרפא או תשפר לחלוטין את העובדה שיש להם אותם. לאחר שחבר עבר התקף חרדה, ואם הם עדיין לא, עודדו אותו לקבל עזרה ולחשוב על טיפול.

"דרוש הרבה כדי שמישהו יגיד 'אני זקוק לעזרה', אבל לא מזיק להעלות את הנושא בעצמך", מייעץ באקלי.

כמי שעברה התקפי חרדה, סטינה אומרת שהדבר החשוב ביותר שידיד יכול לעשות הוא פשוט להיות שם כדי לתמוך בהם.

"השאילו אוזן וחיבוק בכל פעם שהם זקוקים לך," היא אומרת. "להרגיש חרדה זו תחושה די בודדה, אז תהיה שם בשבילם."

לכל מי שזקוק לייעוץ ותמיכה לבעיה בבריאות הנפש תוכלו לבקר אכפת או חרדה בריטניה.