איך להישאר בריאים כשהשעונים חוזרים

השעונים חוזרים בסוף השבוע הזה (ראשון 29 באוקטובר) אך - בעוד שאנשים רבים מצפים לשינה נוספת של שעה - שינוי קטן זה יכול להשפיע מאוד על בריאותכם. כך תוכלו לחזור ל- GMT ולהרגיש רעננים ומוכנים לחורף ...

1. שינה חכמה

השינוי עשוי להיות מעט מבאס בהתחלה מכיוון שגופנו זקוק לזמן לסנכרון עם לוח זמנים חדש. עם זאת, מדובר רק בשעה וכל עייפות צריכה לחלוף תוך יום בערך, אומר ד"ר גיא לישזינר - יועץ נוירולוג ב בית החולים גשר לונדון.

"כמות השינה שאנו זקוקים לה משתנה מאדם לאדם", הוא אומר. "לרובנו מדובר בסביבות 7-8 שעות, אך מחקרים הראו שבני נוער זקוקים לממוצע 9 שעות ללילה...

"אם אתה מספיק שינה אתה לא צריך לשכב, אז קום, צא והפיק את המרב מהיום! אם אתה מרגיש שאתה תמיד צריך לשקר ביום החופש שלך, סביר להניח שאתה לא מקבל מספיק שינה באופן כללי. "

2. חטיף ימינה

אתה מה שאתה אוכל, נכון? כמה מתגי דיאטה פשוטים יכולים לעזור לך להילחם בכחול חורף למרות החשכה היורדת. כאן, הדיאטנית ג'ולייט קלו חולקת את חמשת המזונות המובילים שלה להוסיף לרשימת הקניות שלך אחרי שהשעונים חוזרים.

שקדים

כאשר תשוקה למזג האוויר קר מתחילה, קל לפנות לפינוקים סוכרים כמו שוקולד וביסקוויטים אך לבחור חטיף על קומץ שקדים יביא חטיף ארוז מזין ומשביע שיסייע לך עד הבא שלך ארוחה.

ביצים

ביצים מכילות חומצה פולית והן מקור טוב לוויטמין B12, שתיהן חיוניות לתפקוד פסיכולוגי בריא. הוספת ביצים לתזונה החורפית שלך מספקת גם מנה של ויטמין D - חדשות טובות ככל שהימים מתחילים להחשיך.

דגנים מלאים

שילוב גרעינים מלאים בתזונה שלנו מייצב את רמות הסוכר בדם, מה שבתורו יכול לעזור לנו לשלוט בתיאבון שלנו. מזונות עמילניים גם גורמים לשחרור של אינסולין, שעוזר בעקיפין לטריפטופן להיכנס למוח, בתורו לייצר סרוטונין מחזק מצב רוח.

תרד

כל מי שסובל בחורף הזה צריך למנות ברזל, שכן מחסור במינרל זה יכול לגרום לתחושת תשישות גם כשאנחנו מספיק ישנים. לא רק התרד מספק ברזל, אלא שהוא מכיל גם חומצה פולית וויטמין C - שניהם מפחיתים את העייפות.

מים

אם אתה מיובש, אתה יכול להתחיל להרגיש איטית ולרדת, ולכן חשוב להמשיך לשתות מספיק מים לאורך החורף. מחקר אחד מצא כי אפילו התייבשות קלה הובילה למצב רוח תחתון נמוך יותר, גרמה למשימות להיראות קשות יותר והפריעה לריכוז.

3. היכנסו להרגלים טובים

מדוע לחכות לשנה החדשה שתקבל החלטות? תשמור על מספר אחד בחורף הזה על ידי פיתוח הרגלים בריאים שתוכלו לדבוק בהם. בין אם זה משאיר את העבודה בזמן, לצאת מדיטציה או פשוט להפריש 15 דקות ללא מסך בכל יום, לשינויים הקטנים האלה יכולות להיות השפעה עצומה על רווחתך.

ד"ר לשזינר מציע את הדברים הבאים: "אור בשעות היום עוזר לשמור על ערנות. לעומת זאת, בערבים עליכם להימנע מאור בוהק 2-3 שעות לפני שעת השינה מכיוון שהוא ממריץ את דעתכם וגורם לו לחשוב שזה עדיין זמן יום.

"נסה לא לצפות בטלוויזיה ולהימנע מלהסתכל בטלפון החכם שלך מיד לפני שאתה הולך לישון... אם אתה עדיין לא מסוגל לישון, צא החוצה לישון, ללכת לחדר אחר ולעשות משהו מרגיע כמו לקרוא ספר (אבל לא להסתכל על מסך עם תאורה אחורית!) עד שאתה מרגיש עייף."