ניסיתי ללכת לישון בשעה 9 בכל לילה - הנה מה שהפתיע אותי

לבעלי ואני יש בעיה: שינה. לעולם איננו מספיקים. הוא מתעורר בבקרים (אחרי כמה נודניקים) במצב רוח עבירה שנמשך עד ארבע אחר הצהריים לפחות. ואני עייף כל הזמן. עייף מאוד. אין לי אנרגיה כל היום. ברוב הימים, זה אומר שאין כוח להתאמן או לשחק עם הילדים. כמה ימים אני לא יכול לקום מהמיטה.

למרבה המזל, יש לנו הרבה פעמיים. ה- CDC מסווג שינה לא מספקת כ בעיה בבריאות הציבור. וכל רופא, גורו בריאות ומוכר מזרנים אומר שיש להם את התשובה לשינה טובה יותר.

אז העברנו את שיחת הכריות והתמקמנו בשני ספרים שהבטיחו פתרונות תרדמת: 5 בבוקר נס מאת ג'ף סנדרס ו שינה חכמה יותר מאת שון סטיבנסון. שני הספרים הציעו צעדים קונקרטיים לנקוט כדי לשפר את שנתנו ואימנו אותנו להציב יעדי שינה ברורים ומכוונים. ישן בשעה 9 בערב, ער בשעה 17:00, מסנן בשעה 7:30 בלילה ולמעשה אין נודניק.

במשך שבוע אחד החלטנו לבדוק אם שינה טובה יותר אכן הצליחה לחיים טובים יותר.

לילה 1

רימיתי ולקחתי מופע המשפר את תרופת השינה: מלטונין. האם קרה לך שהתעורר אי פעם בשעה חמש בערב? בכוונה? כעת נסו לזרוק שני ילדים קטנים לתערובת. הייתי צריך את השכל שלי לגבי. למרבה המזל זה עבד (בערך), אבל התעוררתי חצוף ואיחור של שעה.

בעלי היה בחמש בבוקר, במצב רוח נהדר והיה לי סיר קפה מוכן לצאת לדרך. זה היה מופעל.

לילה 2

מעט מחקר באינטרנט אחר כך וזרקנו את המלטונין. ובכל זאת, הצעיר שלי היה עד גיל 10, והזקנה שלי זחלה למיטה שלנו בחצות. שכבתי ערה, בהיתי בתקרה, לחצתי בין בעלי הרוטן ובני חסרי מנוח. אני אולי יש לי שעתיים שינה והתעוררתי עם מיגרנה מסנוורת. ביליתי את היום בהנפת משככי כאבים והתחבאתי במיטה.

בעלי הרגיש טוב מתמיד. (אידיוט.)

לילות 3 - 5

האמת התבהרה: הייתה לי חרדת ביצועים לגבי השינה. לילה אחר לילה חששתי מהגישה של 9 בערב. דאגה, לחץ ופחד השאירו אותי ער שעות, ישנתי בשעוני מעורר והתישתי כל היום. הייתי כישלון שינה.

בעלי? לא כל כך. הוא התעורר בזמן, מרגיש נהדר. כשפקחתי את עיניי, הוא הסתדר, התקלח, התגלח, התלבש, חליט קפה, יישב את הילדים והכין ארוחת בוקר. מצב רוחו הטוב היה מדבק. הילדים שלנו חיבבו אותו יותר. חיבבתי אותו יותר. הוא היה נמרץ, נוכח ומעורב.

אבל מה באמת רציתי? שנת לילה טובה אחת.

לילה 6

ויתרתי לגמרי.

כשבעלי התנפל בשלווה במזרן הגושני והגושני שלנו, צפיתי מחדש בעונה אחת של כתום זה השחור החדש. אפילו לא ניסיתי. מצצתי ברצינות מהשינה ונקיטת צעדים לישון טוב יותר רק החמירה את המצב.

לא, לא ויתרתי לנצח, במיוחד לא עם מצבו של בעלי. אבל אולי הייתי צריך למצוא את הקצב הצבדי שלי לשינה. אולי זה כלל טלוויזיה כלשהי או ספר טוב לפני השינה? הייתי מבין את זה או נרדם מנסה.

לילה 7

תכננתי להמשיך לרכוב על הרכבת ה'ויתרה 'ההיא. אז חשבתי שאשאר ער לראות טלוויזיה אחרי שבעלי יירדם (בגיל 9). שמנו את הילדים למיטה בגיל 8, אז יהיה לי קצת זמן לעצמי.

אבל משום מה, לקבל את ההחלטה לא לחץ בעצמי איפשר לי להירדם. לא חשבתי על זה דבר ופשוט הפסקתי לדאוג so הרבה. לפני שידעתי מה קרה, שעון האזעקה כבה והשמש זרחה בהירה. עם הלחץ לביצוע נעלמתי לשינה בלי שום בעיה בכלל.