תרשים ויראלי מציג שעות שינה מומלצות

עם נפילת הקיץ, מרבית ההורים לא יכולים לחכות לבית הספר - ולפי שעות השינה הרגילות - כדי להתחיל לגבות. אבל כשמדובר בקביעת זמן מדויק לכיבוי אורות, הם לא יכלו להסכים פחות. א פוסט בפייסבוק על שעות שינה מוצעות יש אמהות ואבות בזרועות כמו שהם מתווכחים לגבי מוקדם יותר, מאוחר יותר או ללא הנחיות בכלל.

התרשים הפשוט מהבלוג רגע אמא מציע מתי לתפוס קידודים בהתבסס על גילם, החל משעה 7 בערב. לילדי שנתיים ואז גדל 15 דקות עם כל גיל שנה, עד 11 בלילה. לבני 18.

אבל לא כולם מסכימים. "אני חושב שהתרשים הזה מגוחך," אדם אחד הגיב. "11 בערב אינה השינה המתאימה לאף אחד בכל גיל. השינה האחרונה שלדעתי מתאימה (לימים רגילים, לא בחגים או בימים / לילות מיוחדים) היא כנראה 9:30 בערב. "

בעוד שעות שינה מוקדמות יותר נשמע נהדר לרובנו, אחרים מצאו שההצעות לא מציאותיות לחלוטין מבחינת כמה זמן ילד אכן ישן. "לא. הילד שלי בן 4, כמעט בן 5, והיא הולכת לישון בשעה 9:30 בערב, " אמא אחרת שיתפה. "היא אוהבת שינה אבל היא לא תישן מספיק זמן. אם אני רוצה לקום בכל זמן מאוחר משעה שש בערב, היא צריכה ללכת לישון בשעה 9 בערב. "

אז מה אומרים המומחים על הזמן הטוב ביותר לפגוע בחציר? זה תלוי, לא רק על פי גילך אלא גם על איזה שעה אתה קם. ה מרכזים לבקרת מחלות (CDC), האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה (AASM) והאקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים (AAP) כולם מסכימים על הטווחים הבאים לגבי כמות השינה הכוללת ביום:

תינוקות (4 עד 12 חודשים): 12 עד 16 שעות (כולל תנומות)

פעוטות (שנה עד שנתיים): 11 עד 14 שעות (כולל תנומות)

ילדים בגיל הרך (3 עד 5 שנים): 10 עד 13 שעות (כולל תנומות)

תלמידי כיתה תיכון (6 עד 12 שנים): 9 עד 12 שעות

בני נוער (13 עד 18 שנים): 8 עד 10 שעות

המשמעות היא שאם האזעקה של בית הספר התיכון שלך נכבה בשעה 6:30 בערב בשעה התחלתי בשעה 7:30, הוא צריך להירדם בשעה 10:30 בערב. או מוקדם יותר. פעוטות שקמים בשעה שבע בערב יכולים ללכת לישון בשעה 20:00, אבל אם הם עדיין מנצלים צהריים אחר הצהריים, תוכלו להחזיר את שגרת הערב שלכם.

למרות שזה נשמע כמו הרבה, השגת מספיק שעות יכולה לעשות הבדל עצום בבריאותו הנפשית והפיזית של ילדכם. קיפוח יכול לא רק להוביל לעצבנות ולגרדוש כללי, אלא גם לקשיי ריכוז, יתר לחץ דם, השמנת יתר, כאבי ראש ודיכאון, על פי ה- AAP. בצד האחורי, קבלת מנוחה מספקת תורמת למערכת חיסונית בריאה יותר, בית ספר טוב יותר ביצועים, התנהגות, זיכרון ובריאות נפשית - אז אל תחליפו את הכוח של תוספות Z נוספות עבורכם ילד, או אתה.

עדיין מודאג להביא את הילדים שלך לישון קודם? ה- AAP ממליץ על השגרה הבאה: מברשת, ספר, מיטה. לוח זמנים עקבי - בתוספת פעילות גופנית יומית ופחות זמן מסך - יקל על הילדים להירדם מהר יותר, כלומר הורים יכולים להעלות את הפיג'מה שלהם מוקדם יותר. עכשיו זה win-win.