אנו מרוויחים עמלה עבור מוצרים שנרכשו באמצעות כמה קישורים במאמר זה.
ראשית, הנה חרדה איננה: זה לא לדאוג שהרכבת שלך בוטלה או שהכרטיס שלך לא יתקבל במסעדה. זה לא מפחד לפני בדיקה רפואית.
חרדה היא תגובה לא הולמת לאיום אמיתי או נתפס. זו מחלה אמיתית שלא נעים לחיות איתה ומצדיק עזרה מקצועית. כמטפל התנהגותי קוגניטיבי, הנה הדברים העיקריים שלדעתי כולנו צריכים לדעת על חרדה:
1. חרדה שכיחה ביותר
הפסיכיאטר המוביל ד"ר ג'רמי פפר אומר כי כל בעיות פסיכיאטריות שיש למטופליו, אצל רבים מקרים חרדה קיימת גם היא, ולדברי המכללה המלכותית לפסיכיאטרים, הפרעות חרדה משפיעות אחד מכל עשרה מאיתנו. חלקנו נולדים עם נטייה לחרדות יותר מאחרים, מה שעשוי לרמוז שיש מרכיב גנטי.
2. חרדה גורמת לעיתים קרובות לתסמינים גופניים
לעתים קרובות אני רואה לקוחות שהיו אצל קרדיולוגים, נוירולוגים, גסטרואנטרולוגים - כל מומחה שאתה יכול לדמיין בחיפוש אחר הגורם לתסמינים הגופניים שלהם.
עם חשבון בריאות נקי מכל המומחים הללו הם מגיעים למשרדי לאחר שאובחנו כחרדה. תסמינים גופניים נפוצים כולל:
- פעימות לב מהירות
- כאבים בחזה
- הזעה מוגברת
- פה יבש
- סחרחורת
- קושי בבליעה
- דחף להזדקק לטוואו בשיא החרדה
- נשימה רדודה או כבדה
- רעידות
- תחושה של לא ממש 'להיות כאן'
3. חרדה יכולה להציג את עצמה כסימפטומים פסיכולוגיים... או 'ראש ביצה מקושקשת', כפי שאני מכנה זאת
כשאתה חרד אתה נוטה לנפח את רמת האיום. אתה נוטה לראות איומים היכן הם לא קיימים. תהיה לך נטייה לחפש ביטחון שהכל בסדר.
אתם תשמחו בלי הפסקה על האיום שמתממש. אתה נשלט על ידי מחשבות כיצד להימנע מהאירוע שאתה מפחד ממנו. יהיה לך מוח לא שקט. לא תוכלו לחשוב בצורה ברורה מאוד. אתה תהיה מודע לחשיבה בדרכים שאינן הגיוניות עדיין לא תוכל לחשוב בצורה הגיונית.
4. ניתן לטפל בחרדה
אם יש לך מספר מהתסמינים למעלה, אני ממליץ לפנות לרופא המשפחה שלך או לפנות למטפל התנהגותי קוגניטיבי. רופא משפחה רשאי לרשום תרופות כמו נוגד דיכאון שישמשו להתמודדות עם חרדה, א שימוש לטווח קצר בתרופות הרגעה לשלב החריף ו / או חוסם בטא אשר יפחית את המהירות קצב לב. ד"ר ג'רמי פפר אומר: "טבליות יכולות לשפר זאת, אך טיפול יביא ליתרונות ארוכי טווח יותר."
JGI / טום גרילתמונות של גטי
5. נשים נוטות יותר לסבול מחרדה
הנתונים הסטטיסטיים מראים כי שכיחות החיים של הפרעות חרדה אצל נשים היא 33% לעומת 22% בקרב גברים. הוצע כי הבדלים בכימיה מוחית כמו גם בשינויים הורמונליים עשויים להיות חלק מההסבר.
יכול להיות גם שנשים נוטות לקחת אחריות רבה מדי לרווחתן של אחרות, בין השאר עקב ביולוגיה וחינוך.
6. חרדה לרוב גרועה יותר בבוקר
מקובל לאנשים הסובלים מחרדה להתעורר בטלטלה כאילו הם פשוט תקעו את האצבע בשקע תקע. מדוע טלטול הפחד הזה? חבר המושבעים בחוץ - זה יכול להיות בגלל העלייה ברמות הקורטיזול בדבר הראשון (הורמון הלחץ) או ההבנה הפתאומית של הערות שאתה צריך להתמודד עם היום. אני אומר ללקוחות שלי לעשות זאת קם מיד ולא לשכב במיטה.
ישנן הוכחות לכך שסביר יותר שתחשבו לשלילה כששוכבים. הנה כמה דרכים להתחיל את היום בתחושת פחות חרדה:
- תמיד אוכל ארוחת בוקר. הפחמימות בהשתחררות איטית, כמו דייסה, הן הטובות ביותר.
- לאכול בננות. אלה הסובלים מחרדות מתקשים לבלוע אך בננות הן מושלמות.
- מזער ממריצים כמו קפאין וסיגריות.
7. חרדה עשויה להיות לא נוחה, אך היא לא תהרוג אותך
הגוף שלך לא עושה שום דבר שהוא לא נועד לעשות - הוא פשוט עושה משהו שלא מצדיק גודל וסוג תגובה זה.
אני תמיד מודיע ללקוחות חרדה מגבילה את עצמה. הוא יטפס, יגיע לשיא ובין אם תרצו או לא, יירד עם הזמן למטה. לא תישאר חרדה לנצח.
8. אל תרגיש אשם בגלל החרדה שלך
"אבל אין לי ממה לחרד" זה מה שרבים מלקוחותיי אומרים - הם מחפשים סיבות מדוע הם חשים חרדה ועלולים לחוש אשמה ומתביישים בגלל שהם חוששים. הם מפרסמים שזו "בעיה ראשונה". אחרי הכל לרוב יש להם שולחן, בית ואוכל על השולחן.
מה שהם לא מבינים זה חרדה היא הפרעה פסיכולוגית. אתה לא יכול להיפטר מזה בכך שאתה אומר לעצמך שהוא לא צריך להיות שם וזה לא הגיוני שיהיה לך את זה. הדרך הטובה ביותר להתמודד עם זה היא להבין את זה ולהבין ממה אתם חוששים. קרא מסביב לנושא ותסלק אותו בעצמך.
מ:נטדוקטור