שלושת הדברים המפתיעים שמעדכנים אותנו בלילה מדאיגים

לא ניתן לחיות חיים ללא דאגות, אבל אולי הסוג הגרוע ביותר הוא זה שמעיר אותנו מתרדמתנו, בשעות הלילה.

הופימערכת ניהול ביתית חדשה, ערכה לאחרונה סקר עם YouGov בכדי לגלות מה בדיוק ממשיך לשמור על המדינה בלילה.

כי בואו נודה, כשאתה ער לבד, נחמד להזכיר שאנחנו לא היחידים עם דאגה במוח. זה מנחם, זה גורם לנו להרגיש פחות מבודדים, ואולי זה יאפשר לנו להיפתח בנוגע למאבקים שלנו למשפחה ולחברים יותר ממה שהיינו עשויים בעבר.

מה שגורם לנו לדאוג בלילה

מעניין, יותר משליש מאיתנו (36%) מוצאים את ניהול הבית שלנו או יותר מלחיץ מהעבודה היומית שלנו. אז עם זה בחשבון, בואו נסתכל על שלושת הראשונים ...

בית 1

אולי תופתעו לשמוע שהמקום הראשון, שמגיע ל -36% מהנשאלים, היה הבית מסודר.

הבלגן מצטבר במהלך היום ולא תמיד יש לנו זמן למיין את הכל, אבל בואו כל שעות הלילה אנו יכולים לדמיין את הצעצועים המפוזרים ברחבי הטרקלין, או את הכלים המלוכלכים שנערמו לגובה ליד כיור.

2. חוסר שטח אחסון

גם אנחנו הופתענו מזה, אבל מסתבר שדברים שנערמים סביבנו ואין להם היכן לשים את זה יכולים להרגיש קלסטרופוביים ולשחק יותר ויותר על דעתנו.

3. מתן חשבונות

זה הוא הכי פחות מפתיע מבין השלושה.

איך להרגיע את עצמך

לא רק שאין שום דבר שיסיח את דעתך כשאתה ער בלילה, חוסר שינה או שינה באיכות ירודה אז מחריף את החרדה, כך שזה מחזור הרסני.

על פי קרן השינה הלאומית, סוג זה של ערות לילית וחוסר יכולת לשוב לישון, בשילוב עם פחד או דאגה, נקרא 'נדודי שינה תחזוקה'.

להלן שלוש דרכים להילחם בדאגה בשעות הלילה:

1. הפוך זמן במהלך היום

הקדיש זמן לדאגה בשעות אחר הצהריים המאוחרות או בשעות הערב המוקדמות כדי לרשום דאגות או משימות לא מוגמרות מהיום, כמו גם ליצור תוכנית על צעדים לנקוט כדי לפתור את הדאגה או לחץ.

הרציונל מאחורי אסטרטגיה זו הגיוני גם לאנשים, מכיוון שאנו מבלים לעתים קרובות כל כך הרבה שעות היום מתרוצצים ומנסים לבצע את המשימות היומיומיות שלנו, שאין לנו זמן לפנות רק לשבת שם עם שלנו מחשבות. אז לא פלא שברגע שהכל נרגע, ואין לנו עוד מה לעשות מלבד לישון, הדאגות הללו מתגנבות פנימה.

2. עשו תרגילי נשימה

לעיתים קרובות אנו מרגישים טוב יותר בבוקר ברגע שננוח לכן למצוא דרך להסיח את עצמנו במהלך הדאגה הלילית שלנו הוא באמת שימושי.

תרגילי נשימה הם דרך נהדרת למקד את מוחנו ובו בזמן להרגעת מערכת העצבים שלנו ויכולים לעזור לנו להיסחף.

שכב עם הראש על הכרית ונשום פנימה לספירה של ארבע, החזק אותו לרגע ואז נשם החוצה לספירה של שש, מרוקן את הריאות.

אם קצב זה לא עובד עבורך, אתה יכול לצבוט אותו, כל עוד הנשימה החוצה ארוכה יותר מהנשימה, תהיה לו האפקט הרצוי.

3. תפסיק 'לנסות' לישון

הניסיון להכריח את עצמך חזרה לישון וצפייה בשעון הוא למעשה פרודוקטיבי מכיוון שהוא מוסיף שכבה נוספת של דאגה ומביא תמיד לתסכול וכעס רב יותר. לאחר מכן זה יכול לגרום לך לסחרור.

במקום זאת פשוט קבלו שאתם ערים ומפנקים בתחושה של להיות נעים וחם במיטה שלכם, אתם רחוקים שעות מהצורך לקום ואין שום דבר שאתם צריך לעשות - באיזו תדירות זה קורה בכלל ?!

אתה יכול אפילו לומר את זה לעצמך: 'זה בסדר שאתה ער כרגע, זה פשוט מחזור הטבעי של גופך, אתה תירדם כשאתה מוכן.'

אם אתה מגלה שאתה פשוט לא נופל לישון אז אולי תקראי, תניחי פודקאסט או תסתובב בבית, כל מה שתוריד את דעתך ותשחרר את הלחץ.

---