יותר מים = יותר שבירות בשירותים, ותירוץ נוסף לקום ולמתוח את הרגליים. לקבלת נקודות בונוס, ללכת לשירותים בקומה אחרת והשתמש במדרגות. חוץ מזה, למים יתרונות רבים אחרים, משפר את הביצועים הנפשיים שלך ועד להשאמת עורך צעיר וקורן, כך שזה מצב win-win.
קנו ארוחת צהריים ממקום אחר רחוק יותר מהחנות הרגילה שלכם. גם אם ארזת ארוחת צהריים מהבית, אתה יכול לקחת אותה לפארק סמוך או לחלל חיצוני אחר כדי לספוג קצת אור שמש ולהיכנס לצעדים הנוספים. צאו לטיול מהיר לפני שאתה חוזר פנימה בכדי לתת לחילוף החומרים שלך דחיפה מועילה.
בין אם אתה מחשיב את עצמך כמטייל, מטייל כלבים יומי או טיולון יום ראשון פשוט, הליכה היא חלק מכל חיינו. זוהי תנועה בסיסית שמעבירה אותנו מא 'לב' ומגיעה עם רשימת יתרונות, כולל חיזוק הבריאות הנפשית שלנו, עזרה לסביבה ושמירתנו פעילים. אבל האם אנחנו עושים את זה נכון? נפגשנו עם ג'ואנה הול, יוצרת ומייסדת חברת וולקאקטיב שהשתתפה איתה ללכת על פני סרטן, לשיעור כיצד ללכת כמו שצריך. זה אולי נשמע בסיסי מאוד אבל הופתענו איך כמה ציוצים קטנים יכולים להפוך את ההליכה שלכם למהירה ויעילה יותר. זה, בתורו, פירושו שאתם שורפים יותר קלוריות, עובדים את השרירים בצורה יעילה יותר, משמיעים את הבטן ומסייעים בשיפור היציבה הכללית.
קרא מאמר
שולחנות עבודה רבים הניתנים להמרה כך שתוכלו לשבת ואז לעמוד לסירוגין. השימוש בדלפק עומד לעיתים קרובות מעודד אנשים לנוע יותר בדרכים אחרות לאורך היום - אך אל תגזימו.
"יותר מדי מכל דבר יכול להזיק. יש קונצנזוס בתחום שלי שאנשים צריכים לנסות דלפק עומד שעתיים עד ארבע שעות ביום. התחל עם תוספות קצרות והקשיב לגופך, "איימי מקגורי, PT, DPT, MTC, פיזיותרפיסטית ב- Thrive Integrated PT בניו יורק, אמר מניעה קודם לכן.
צריך לשוחח בצ'אט עם חבר או עמית? במקום לירות להם מייל או מפגש בבית קפה, שאלו אם הם רוצים ללכת ולדבר איפשהו בבניין או בחוץ. מחקרים שונים הראו זאת להליכה השפעה חיובית על חשיבה יצירתית על ידי שאיבת דם רב יותר וחמצן סביב גופך, כולל המוח שלך.
באזורי עבודה יש דרך להתעסק ולא להתארגן עוד לפני שאתה מבין זאת. קח את זה כתירוץ לקום ולזרוק שאריות נייר ישנות ומזון ולנגב את השולחן והמקלדת שלך, המהווים שטחי גידול לחיידקים. פסק זמן יעזור לך להתמקד מחדש בעבודה שלך, וניקוי אזור העבודה שלך יסייע לך במניעת חבלה במחלה (במיוחד בעונת שפעת).
בין אם אתם יוצאים לעבודה או לחנות מכולת, חנו רחוק ככל האפשר מיעדכם כדי לאפשר יותר זמן להליכה. אם אתה משתמש במוסך חניה, חנה במפלס נמוך יותר והלך למעלה, עולה במדרגות. אם אתה לוקח תחבורה ציבורית, צא מתחנה או שתיים מוקדם וצעד להמשך הדרך.
כשאתה חוזר הביתה, זה כך קל פשוט להתמוטט על הספה ולראות ללא מחשבה בטלוויזיה כשאתה נרגע מהיום... אבל אתה יכול להשתמש בזמן הזה כדי להימנע אפילו יותר מישיבה וסחיטה באימון קטן. נסה את זה אימון זרוע רוצח אתה יכול לעשות מול הטלוויזיה.
במקום לשבת בפרסומות, קפוץ ועשה את עבודות הבית ההן שהוצאת, כמו להתחיל את הכביסה, לשטוף כלים או לטאטא את הרצפה. זה לא רק טוב בשבילך; אתם תרגישו כל כך הרבה יותר מרוצים ופרודוקטיביים עם תום ההצגה.
לפעמים העבודה ממש יכולה למצוץ אותך, ולפני שאתה יודע זאת, עברו איתך שעות רק כשאתה יושב ליד שולחן העבודה שלך. הגדר אזעקה בטלפון שלך כדי להפסיק כל 30 דקות - קום והלך לשירותים, לכיד מים מהמטבח או פשוט עמד ליד שולחן העבודה שלך ונמתח שלוש עד ארבע דקות.
אם כבר יש לך כלב, אתה יודע שהם די מכריחים אותך לצאת לטיולים יומיים. כך שלא ממש מפתיע שבעלי כלבים חיים חיים בריאים יותר בסך הכל, עם סיכון נמוך בהרבה למחלות לב וכלי דם ושיעורי תמותה נמוכים יותר, על פי מחקר אחד לשנת 2017. אם אין לך חבר פרוותי, שקול ללכת עם כלבים תמורת מזומנים נוספים בצד, ותן לחברים ובני משפחה לדעת שאתה יותר משמח ללכת עם הגורים שלהם אם הם יזדקקו לזה.
אם מזג האוויר יפה ואתם גרים במרחק של כמה מיילים, אופניים לעבודה! "רכיבה על אופניים משפיעה מעט מאוד על המפרקים שלך, אז זה טוב לגופך", אמר מומחה הכושר לאופניים אנדרו פריט, EdD. בראיון קודם. "גם אם יש לך כאב בהליכה, אתה עדיין יכול לרכוב על אופניים, מכיוון שזה לא נושא משקל." זה גם אימון לב ריאה מדהים ודרך נהדרת להכיר אנשים חדשים.
אלא אם כן אתה נושא מטען כבד, נסה לעלות במדרגות במקום המעלית, במיוחד אם אתה רק עולה כמה קומות. חפש בניין דירות שנמצא בקומה היית מוכן ללכת אליו באופן קבוע, וכשאתה מזמין מלונות, בקש להיות בקומה קומתית יותר כך שתוכל ללכת במדרגות. זהו טריק פשוט ויומיומי לשריפת קלוריות ו - בונוס! - לטון ברגליים.
השתמש בזמן הזה כדי לעבור דירה! סוחט באימון קצר ועוצמה גבוהה במהלך ארוחת הצהריים יכול לעזור לך לנצח את השעה 15:00. שפל ו משאיר אותך מרגיש מלא אנרגיה להמשך היום. מצא כיתה בסמוך או פגע במכון הכושר במשרד, אם יש לך כיתה.
פגישות ארוכות יכולות להותיר אותך תקועה יושבת שעות בכל פעם. אם זה בסדר עם הקולגות שלך, בקש לעמוד כך שתוכל למתוח את הרגליים במהלך הפגישה. תהיו קשובים יותר למה שנדון, ותמיד תוכלו לעמוד ליד הגב כדי להימנע מהסחת דעתו של מישהו.
בזמן שאתה מחכה לאוכל במיקרוגל או להדפסת ניירות, אל תחזור לשולחן העבודה שלך. עמדו ועשו מתיחות עדינות. עגל מרים הם דרך מצוינת לטון את שוקיים בלי לפגוע בגב. אם זה אזור פרטי יותר, אתה יכול אפילו לעשות כמה סקווטים או שקעים קופצים, רק כדי לשאוב את הדם שלך.
הזמינו את חבריך לצאת לפיקניק בפארק מקומי, להצטרף אליכם לשיעור יוגה, או לטייל במוזיאון לכמה שעות. לא רק שזו דרך בריאה להמשיך לנוע; זה גם חוסך לך כסף וקלוריות מלעשות שעה טובה בכל פעם.
זה נשמע גביזי, אבל ריקודים יכולים לבצע משימות יומיומיות כמו שאיבת אבק או הכנת כלים כך הרבה יותר כיף; בנוסף, זה שורף קלוריות מעולה ומעסיק את כל גופך. מחקר שוודי אחד אפילו מצא שריקודים שיפרו את בריאות הנפש, מצב הרוח והלחץ בקבוצה של נערות הלומדות שיעורים שבועיים. עם יתרונות גופניים ונפשיים כאחד, ריקוד הוא דרך נהדרת להזיז את גופך יותר, לא משנה מה אתה עושה.
עוקבי כושר קיימים כבר שנים, והם כבר קיימים הוכח כיעיל עבור אנשים רבים בכך שהם נותנים להם מטרה מוחשית (מספר מסוים של צעדים) להגיע לכל יום. המכשירים יכולים להוות תזכורת מועילה לנוע לאורך כל היום ויכולים להניע אתכם לנקוט הברגה נוספת במשרד או בשכונה שלכם.
אם אתם גרים באזור עירוני שבו מקומות כמו מכולת ודואר נמצאים במרחק הליכה (כשני מיילים), הקפידו ללכת לאותם מקומות במקום לקפוץ לרכב. זה לא רק סיבולת לב ריאה טובה; נשיאת שקיות או חבילות גם מאפשרת אימון נהדר לזרוע ותוכלו להזמין את בני המשפחה או החברים שלכם לתייג לחברה (ולעזור לסחוב דברים).
אם אתה מסתמך על תחבורה ציבורית כמו אוטובוס או רכבת כדי לעבור את יומך, עשה מאמץ לעמוד במהלך היוממות, גם אם יש מקומות ישיבה פתוחים. במיוחד אם ביליתם כל היום בישיבה בעבודה, עמידה על נסיעה של חצי שעה יכולה להיות שינוי מבורך עבור הרגליים.
תכנון תאריכים סביב פעילות בחוץ יביא אותך ואת בן / בת הזוג מהספה ויעזור לטפח אורח חיים פעיל יותר. טיולים רגליים, קמפינג וסיור רגלי בעירכם הם דרכים קלות (ובריאות) לבלות יחד תוך כדי לחקור במקום אחר חדש.
אם אי פעם אתה מרגיש שאתה נהיה נוקשה או כואב, מתיח! שנים של כפיפות על שולחן העבודה מפעילות לחץ גדול על המפרקים והרקמות שלך. "מתיחה משפרת את זרימת הדם לשרירים וגידים, שיכולים להתהדק עם חוסר פעילות", סטיבן אי. סמפסון, רופא לרפואת ספורט במרכז אורטו-הילינג בלוס אנג'לס, אמר מניעה קודם לכן. "חיזוק השרירים סביב מפרקינו עוזר להקל על הלחץ והדלקת." נסה את אלה מתיחות פשוטות כדי להתיר את כתפיך בעבודה.
לאחר ארוחה כבדה במיוחד, כדאי לשקול לצאת לטיול בחוץ אחר כך, המסייע בעיכול, שורף יותר קלוריות ויכול אפילו שפר את רמות הסוכר בדם שלך.
תפוס את חבריך וברח למען מטרה שאתה מאמין בה עם כל אחת מאינספור ריצות הצדקה שמתקיימות ברחבי הארץ מדי שנה, כמו ממסר לכל החיים, שמגייס כסף עבור אגודת הסרטן האמריקאית, ו- סוזן ג. המרוץ של קומן למען התרופהשמגייס כסף למחקר ומודעות לסרטן השד.
לבעוט בהרגל על ידי כניסה לחנויות המקומיות בפעם הבאה שתצטרכו זוג נעליים חדש או שמלה מהודרת. לפעמים תמצא פנינה נסתרת בחנות החסכונית או בוטיק השכונתית שלך; בנוסף, יום גלישה בחנויות מאפשר אימון הליכה מצוין.
אם בראנץ 'הוא חלק עיקרי בסופי השבוע שלכם, אין צורך לחתוך את זה לגמרי. במקום זאת, שכנע את חבריך לנסות א שיעור אימון חדש יחד לפני שנכנסים למסעדה. תרגיש כל כך טוב יותר להוציא את האימון מהדרך לפני הארוחה (לפני שאכלת מימוזה אחת או שתיים או חמש; בנוסף, אתה יכול להפוך את זה לפעילות שבועית עבור כל הקבוצה שלך.
בעוד ש"ניקוי האביב "עשוי להיות מוגבל לעונה אחת, הפירוק צריך באמת להיות תהליך מתמשך. קח קצת זמן בכל יום לארגן או לשים דברים שנמצאים בביתך. אם תתייחס לזה כאל מטלה רגילה ולא כאל דבר שנעשה פעם או פעמיים בשנה, תדלג על החשש לדעת שהדברים נערמים; בנוסף, תקדיש פחות זמן לשבת ולצפות בטלוויזיה.