4 סימנים שאתה דל בסידן

כולנו יודעים שסידן חיוני לעצמות ושיניים בריאות, אך האם ידעת שהוא חיוני לא פחות למבוגרים כמו לילדים? סידן חיוני לאנרגיה, תפקוד שרירים וקרישת דם תקינה, ללא קשר לגילך.

"אנו נוטים להניח כי סידן הוא משהו שילדים צריכים להעמיס עליו בעוד עצמותיהם ושינייהם מתפתח, אך כולנו זקוקים לסידן כל יום בכדי לשמור על גופנו חזק ככל האפשר למשך זמן רב אפשרי, "אומר הלן בונד, דיאטנית רשומה ודוברת של האיגוד הבריטי לדיאטה.

כמה סידן אנו צריכים כל יום?

ה NHS ממליצה לצרוך את כמות הסידן הבאה על בסיס יומי:

• ילדים בני 1-3 - 350 מג סידן.
• ילדים בני 4-6 - 450 מג סידן.
• ילדים בני 7-10 - 550 מג סידן.
• ילדים בני 11-18 - 100 מג לבנים ו 800 מג לבנות.
• מבוגרים (19-64 שנים) - 700 מג סידן.

✅ 700 מ"ג סידן משווה לשלוש מנות חלב, כמו כוס חלב 200 מ"ל, חתיכת גבינה בגודל קופסת גפרורים וסיר יוגורט קטן.

האם אתה מכה ביעד הסידן שלך?

על פי הסטטיסטיקה האחרונה של סקר הדיאטה והתזונה הלאומית של ממשלת בריטניה, 5% מהגברים ו -8% מהנשים חסרות סידן, ו -14% מהבני נוער לא מקבלים מספיק חובה מינרל. זה מדאיג במיוחד מכיוון שרוב השלד שלנו נוצר לפני גיל 18.

אם אתה מבחין באחד מהדגלים האדומים האלה, רמות הסידן שלך עשויות להיות נמוכות:

1: אתה עייף כל הזמן

לא מצליחים להתעורר? זה יכול להיות סימן סיפור שאתה זקוק לתיקון סידן. "סידן עוזר לשחרר אנרגיה מהמזון שלך, כך שאם אתה לא צורך מספיק מהמינרל אתה עלול להרגיש עייף יותר מהרגיל", אומר בונד.

מחסור בסידן עשוי גם להיות אחת הסיבות שנשים הרות חשות עייפות במיוחד. "עצמות מתחילות להסתייד ברחם, כך שאם התינוק לא יספיק הוא ייקח סידן מהאספקה ​​של האם," אומר בונד.

"אמהות מניקות צריכות לצרוך עוד יותר סידן - אנו ממליצים על 1,250 מג ליום, שזה כמעט כפול מהדרישה למבוגרים הרגילה."

---

---

2: אתה נאבק לשמור על כושר

אם אתה מנסה לגבש, התנגד לדחף לחתוך חלב מהתזונה שלך. סידן, שנמצא במוצרי חלב כמו חלב ו גבינה, חיוני לתפקוד שרירים תקין, כולל פעימות הלב שלך.

"ככל שיש לך שריר רזה יותר, כך שורף יותר קלוריות במנוחה", אומר בונד. "אז אם לא צורכים מספיק סידן כדי להסדיר את התכווצויות השרירים, הכושר יכול להיות אתגר אמיתי."

☠️ מיתוס עירוני: סימנים לבנים על הציפורניים שלך לא אומר שאתה חסר קלוריות.

3: דיממת בקלות

כשאתה סובל מפציעה, הטסיות הדביקים בדם שלך נוצרות קרישים כדי לעצור את זרימת הדם. אם אתה נאבק לבלום את זרימת הדם כשאתה חותך את עצמך, למשל חתך נייר, זה יכול להיות סימן למחסור בסידן.

אמנם אין זה סביר שתדמם למוות כתוצאה מנייר, אך ללא סידן מספיק ייקח לדמם זמן רב יותר להיווצרות קריש, כך שתסתכנו לאבד יותר ממנו. "סידן הוא מרכיב חיוני במה שרופאים מכנים קרישה, או קרישת דם", אומר בונד.

---

---

4: אתה שובר עצמות בקלות

אובדן צפיפות העצם הוא חלק טבעי מתהליך ההזדקנות, מכיוון שאנו מאבדים סידן בקצב מהיר יותר מכפי שאנו מאחסנים אותו. הגן על עצמך מפני בעיות עתידיות על ידי שמירה על רמה גבוהה של סידן.

"נשים לאחר גיל המעבר פגיעות במיוחד מכיוון שיש בהן פחות אסטרוגן, הורמון המסייע בשימור העצמות", אומר בונד. "זה נורמלי מדאיג שנשים קשישות ישברו עצם לאחר נפילה פשוטה."

המקורות הטובים ביותר לסידן

כדי להבטיח את הכה במכסת הסידן היומית שלך, אכל תזונה עשירה במזונות הבאים:

• חלב, גבינה ומוצרי חלב אחרים - הסידן בחלב הוא הקל ביותר לגופך לספוג.
• סרדינים, קלטות, לבן לבן ודגים אחרים שבהם אוכלים את העצמות.
• ירקות עליים ירוקים כמו ברוקולי, קייל וכרוב סיני.
• מוצרי סויה כמו טופו, פולי סויה וחלב סויה.
• לחם ודגנים המיוצרים בקמח מבוצר.

---

---

האם עליך לקחת תוסף סידן?

עלינו להיות מסוגלים להשיג את כל הסידן הדרוש לנו מתזונה מאוזנת ובריאה.

"אכילת הסידן שלך בצורת חלב, גבינה, ירקות עליים ירוקים ואגוזים פירושה שתשיג את היתרון של כל אותם ויטמינים ומינרלים מיותרים באוכל שלך", אומר בונד. "לא סביר מאוד שתמנת יתר על סידן ממקורות מזון."

אם אתה מודאג שאתה לא מקבל מספיק מהמינרל מהמזון שלך, בדוק עם רופא המשפחה שלך לפני שאתה לוקח תוסף.

"מחקרים מסוימים מראים כי ניתן לקשור תוספי סידן לכאבי בטן ואבני כליות, והם יכולים להפריע לתרופות אחרות, לכן בקש מרופא המשפחה לקבל מרשם בהתאמה אישית," אומר בונד.

---