איך לנצח נפיחות והפרעת יתר

אפילו לאלו מאיתנו עם הכוונות האציליות ביותר וכוח הרצון הפלילי ביותר, חג המולד יכול להיות פיתוי גדול מדי.

אנו יודעים שעלינו לצרוך מנות מתונות, להעביר שניות, להתרחק משולחן המזנון ולהפסיק לאכול כשאנחנו מרגישים מרוצים, אך בהכרח אנו מפגינים יתר על המידה ומרגישים, טוב, ממולאים! אם אתה מרגיש איטי אחרי ערב, סוף שבוע או אפילו שבועיים של חגיגות ושתייה חגיגיות, עקוב אחר הטיפים הבאים שיעזרו לך לחזור למסלול ...

1. לגרש את האשמה

ראשית והכי חשוב, אל תכה את עצמך יותר מדי אם תיפול לפיתוי להתלקחות. זכרו שזה מה שאתם אוכלים על בסיס קבוע משפיע על בריאותכם לטווח הארוך, ולא העזרה הנוספת של פודינג חג המולד ב- 25 בדצמבר. כמה ימים של פינוק יתר במהלך חג המולד אינם מהווים בעיה בריאותית, ויש ליהנות מהם ללא חרטה.

2. אל תדלג על הארוחות

אל תתפתו לנסות לפצות על הקלוריות הנוספות על ידי דילוג על הארוחות למחרת. זה פשוט ישאיר אותך תחושת רעב ואומללה, וסביר להניח שתתפנק שוב. במקום זאת תאכלו ארוחות קטנות וקלות יותר עמוסות בפירות וירקות וקצת חלבון רזה כמו דגים, עוף, שעועית או טופו.

3. אל תעלו על הכף

אחרי כמה ימים של אכילת חג המולד אתם צפויים לשקול מעט יותר. זה לא בגלל שצברת שומן בגוף, אלא בגלל ששמרת מים בגלל המלח הנוסף שצרכת. התרחק מהקשקשים, ובמקום זאת פקד את האנרגיה והתשומת הלב שלך בצעדים שאתה נוקט כדי להחזיר את האכילה הבריאה שלך למסלול.

4. אוהב את הכבד שלך

הכבד אחראי על ניקוי רעלים מאלכוהול, חילוף חומרים של שומנים וניקוי הגוף מרעלים, ובתקופת חג המולד יתכן שהוא יצטרך לעבוד קצת יותר קשה מהרגיל! תמיכה בתפקוד הכבד יכולה להיות דרך עוצמתית מאוד לתת לגוף טיהור לאחר חגיגית, ותוכלו לעשות זאת על ידי אריזת התזונה שלכם במזונות תומכי כבד. ירקות מצליבים (ברוקולי, כרובית, קייל וכרוב), לימון, סלק, ביצים וכורכום כולם מכילים תרכובות המסייעות לתפקוד הכבד.

5. לשתות הרבה מים

באמצע כל האכילה והשתייה החגיגית, הישארות של hydrated היטב זה משהו שלרוב ניתן להזניח. ההשלכות של זה נפוצות, כאשר ההתייבשות באה לידי ביטוי בצורות רבות הכוללות מצב רוח נמוך, רמות אנרגיה ירודות ומערכת עיכול איטית.

מים חשובים גם להיפטר מגופם של רעלים, ולתמיכה בכבד בעיבוד כל עודפי חג המולד. כדי להתייבש כראוי, אל תתפתו רק להחזיר ליטר מים גדול ואז תשכחו מזה. במקום זאת, לוגמים מים באופן קבוע במהלך היום.

6. מאזנים מחדש את הבטן שלך

עודף סוכר ואלכוהול במהלך העונה החגיגית יכול להיות חדשות רעות אפילו עבור מערכות העיכול החזקות ביותר. על ידי מתן מקור מזון לחיידקים 'הרעים', צריכת יתר עלולה להוביל לחוסר איזון בחיידקי הבטן אשר עלול לגרום לנפיחות וגידים מטרידים.

נטילת תוסף פרוביוטי רב-זני בעל חוזק גבוה יכול לסייע בהכרת האיזון מחדש יש שפע של ראיות המצביעות על כך שפרוביוטיקה יכולה לספק יתרונות רבים עבור העיכול שלנו מערכות.

אתה יכול גם לשפר את כמות החיידקים 'הידידותיים' במעי שלך באמצעות דיאטה על ידי הגדלת צריכת המזונות הפרביוטיים שלך כמו בצל, שום, ארטישוק ירושלמי, כרישה ובננות.