עורכי Country Living בוחרים בכל מוצר שמוצג. אם אתה קונה מקישור, אנו עשויים להרוויח עמלה. עוד עלינו.
אפילו אם אתה לוקח נאמנה רב-תכלית בכל יום, יתכן שיש לך תפיסות שגויות לגבי תוספי מזון יומיים. האמת, לא כל הויטמינים נוצרים שווים. "אתה צריך לבחור בחוכמה," אומר אנג'לה למונד, RDN, דיאטנית רשמית ותזונאית ודוברת האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה. המשך לקרוא לקבלת טיפים למומחים שיעזרו לך לנווט במעבר הוויטמינים המכריע לעיתים קרובות.
1. רב יכול לעזור במילוי הפערים בתזונה.
יתכן שגדלת לקחת מולטי ויטמין - ואולי אתה עדיין עושה זאת. רק קחו בחשבון שמולטי ויטמין אחד לא יכול לפצות על תזונה לקויה. "אנשים רבים חושבים על מולטי ויטמין כפוליסת ביטוח," אומר אנג'ל פלנלס, מ.ס., RDN, דובר מטעם האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה. וודאו שאתם אוכלים תזונה מאוזנת בנוסף לתוסף רב.
2. גם אם תאכל בריא, ייתכן שעדיין תזדקק לתוסף.
בצד ההפוך, אם אתם אוכלים נקיים, יתכן שתזדקקו לתוסף בכדי לוודא שאתם מקבלים את כל החומרים המזינים שגופכם דורש. "בתור דיאטנית, אני אשמח אם כולם יוכלו להשיג את כל החומרים המזינים שהם צריכים ממזון," אומר פלאנלס. "עם זאת, עלינו לאכול מגוון רחב של פירות וירקות בכל יום כדי להשיג את החומרים המזינים שאנו זקוקים להם - ורוב האמריקאים צורכים רק יחיד הגשה. "תוספי מזון יכולים לעזור. * ותמיד לשמור את המסמך בידיעה בכל הנוגע לתזונה שלך, במיוחד אם אתה מתכוון להכין כל גודל גדול שינויים.
3. הוסף תוסף עם חומרים מזינים לעין ככל שמתבגרים.
"יש סיבה שככל שאנו מתבגרים, רבים מאיתנו ממשיכים לדרוש ויטמין D לבריאות העצם - זה עוזר להגן מפני אוסטאופורוזיס", אומר פלנלס. כך גם שאר חלקי גופנו. "ממש כמו שיש בלאי על כל הגפיים האלה, יש בלאי בעיניים שלך", מסבירה ד"ר רניה חבש, M.D., רופא עיניים בבית החולים מכון עיניים בסקום פאלמר ויועץ MD TopLine. שורה של תוספי מזון יומיים מאת באוש + לומב בשם אוקיוויתי מנוסח עם נוגדי חמצון לוטאין וזקסנטין, חומרים מזינים שהעיניים שלך מאבדות ככל שמתבגרים, אך עדיין צריכים להישאר בריאים. הוויטמינים -שמגיעות בכמה נוסחאות, כולל גומיות ורב-יכול לעזור לשמור על בריאות העיניים. *
מלאי
4. אל תיקח את התוספים שלך על בטן ריקה.
יכול להיות שכבר אספתם את זה, אבל קפיצת הויטמינים שלכם לפני ארוחת הבוקר יכולה לגרום לכם לחילה. חשוב לא פחות: אם אתם נוטלים ויטמינים מסיסים בשומן כמו A, D, E ו- K, עדיף שיהיה מעט אוכל עם שומן בו זמנית - נניח, טוסט אבוקדו. "השומן יעזור לגופך לספוג את הוויטמינים והמינרלים שעוברים", אומר פלנלס. *
תמונות של גטי
5. בדוק את התאריך שעל הבקבוק.
אם אתה לוקח תוסף שחלף שנה או יותר, ייתכן שלא תקבל את העוצמה אליו נרשמת. "כשמדובר בוויטמינים ומינרלים, תאריך התפוגה הוא בעצם אינדיקטור לאיכות. המתן זמן רב מדי מעבר לתאריך התפוגה כדי לפתוח את הבקבוק, וייתכן שלא תקבלו את מלוא ה -1,000 מיליגרם של ויטמין D, "אומר פלאנלס. כלל האצבע שלו: אם חלפו פחות מחצי שנה מהתאריך, כנראה שאתה בסדר. לאחר חצי שנה, השלך כראוי מכל התוספים שנותרו.
"תאריך התפוגה הוא בעצם אינדיקטור לאיכות."
6. יש דרך טובה יותר לזרוק ויטמינים ישנים.
כאשר נפטרים מתוספי מזון שפג תוקפם, השתמשו באותה זהירות שהייתם נוהגים בכל תרופה. במקום לזרוק אותם בשירותים, שם הם יכולים להיכנס לאספקת המים, או פשוט לזרוק ישירות לפח, שם ילדים או חיות מחמד עשויים להגיע אליהם, בצע כמה צעדים נוספים. "הדרך הטובה ביותר להיפטר מתוספי מזון ישנים היא לערבב אותם עם גרגרי קפה או מלטה קיטי בכלי נפרד, ואז להכניס לפח," מייעצת פלנלס.
7. הרחב את התוספים שלך כשאתה לוקח אותם.
בטח, קל פשוט לבלוע קומץ תוספים בבת אחת, אך יתכן שלא תפיק את המרב מכל אחד מהם כך. "הגוף שלך נוטה קודם לספוג את מה שהוא צריך ביותר, ואתה עלול להפריש את השאר", אומר פלנלס. כדי לצמצם את תחרות התוספים, יש לתכנן להפיץ את המנות לפי הארוחה, או כשאתם קמים או הולכים לישון.
8. שוחח עם המסמך שלך על מה שאתה לוקח.
שוב, לפני שאתה לוקח כל תוספי מזון, התייעץ עם הרופא שלך. תוספים מסוימים יכולים לקיים אינטראקציה או להפריע לתרופות שאתה נוטל, כמו מדללי דם. ורמות גבוהות של כמה ויטמינים, במיוחד ויטמינים המסיסים בשומן אשר מאוחסנים בגוף, כמו ויטמינים A, יכולים להיות רעילים בריכוזים גבוהים. "כשאני שואל מטופלים מה הם לוקחים, חלק מהם משליכים שקית שלמה של תוספי מזון", אומר ד"ר חבש. כלל אצבע טוב לכל תרופה או תוסף: יותר לא משתווה יותר.
המומחים שצוטטו והמחקרים שהוזכרו בעבודה זו אינם קשורים לבאוש + לומב. Ocuvite הוא סימן מסחרי של Bausch & Lomb Incorporated או שלוחותיה.
* הצהרות אלה לא נבדקו על ידי מנהל המזון והתרופות. מוצרים אלה אינם מיועדים לאבחון, טיפול, ריפוי או מניעה של מחלה כלשהי.