טריק המיינדפולנס הזה '5-4-3-2-1' יכול לעזור לנצח חרדה - איך לעצור מחשבות חרדות

כאשר החרדה מתחילה להשתלט, היא יכולה להרגיש בלתי אפשרית להשיג פרספקטיבה ולצאת מסיבוב הדאגות.

אבל, בפעם הבאה שתרגישו מוצפים במחשבות חרדות, טריק מיינדפולנס פשוט עשוי להציע הקלה.

שותפה על ידי הפסיכולוג הקליני באוניברסיטת בוסטון, אלן הנדריקסן, מחברת הספר החדש איך להיות עצמך: שקט את הביקורת הפנימית ועולה על חרדה חברתית, גרזן זה יכול לעזור לך להישאר ברגע כאשר מתעוררת חרדה.

משוחח בצ'אט סגן, הנדריקסן הסביר כי טריק המיינדפולנס '5-4-3-2-1' יכול לעזור 'למשוך אותנו מדאגה או מחשבה חרדתית' ו'מסביר אותנו בהווה '.

היא אמרה: "בעיקרון, אתה מתקתק את דרכך בחמשת החושים שלך וממנה 5 דברים שאתה יכול לראות ברגע זה ממש, 4 דברים שאתה יכול לשמוע, 3 דברים שאתה יכול להרגיש (כמו כפות הרגליים שלך בנעליים, הבטן שלך על כיסא), 2 דברים שאתה יכול להריח, ודבר אחד שאתה יכול לטעום, גם אם זה רק פנים הפה שלך או לגימה של קור מים.

"אפשר לעשות זאת במהירות ולא בולטת."

היא הסבירה מדוע זה עובד, והוסיפה: "הפניית תשומת ליבנו לחושים מעצימה אותנו בהווה וספירת הפריטים מפריעה לסיבוב מחשבותינו.

"משם אתה יכול לאסוף את השכל שלך ולהשתמש בכמה מהכלים האחרים, כמו להפנות את תשומת הלב שלך החוצה או להפיל את התנהגויות הבטיחות שלך."

שווה לנסות בפעם הבאה שאתם מרגישים קצת המומים.

[ח / ת העצמאי]