עורכי Country Living בוחרים בכל מוצר שמוצג. אם אתה קונה מקישור, אנו עשויים להרוויח עמלה. עוד עלינו.
מיינדפולנס הוא מצב נפשי שזוכה בידי רבים כמפתח לריסון חרדה ולהישארת שמחה ובריאה נפשית. מטרת המשחק היא להגיע למודעות רגועה למחשבות שלכם.
אל תשתולל - קשב נפשי אינו אופנתי אופנתי. למעשה, נזירים בודהיסטים מתרגלים את הטכניקה כבר למעלה מ 2000 שנה והטיפול הוא אפילו המומלצים על ידי ה- NHS.
ניסויים קליניים הוכיחו כי טיפול קוגניטיבי מבוסס-מיינדפולנס הוא טכניקה יעילה להפחתת דיכאון שכן היא מסייעת לנו להתמודד עם הבעיות שלנו באופן פרודוקטיבי.
אבל מהי בדיוק המיינדפולנס? ואיך עושים זאת? הנה כמה דרכים בהן אתה יכול להכניס מיינדפולנס לחיים שלך.
1. שימו לב והיו מודעים יותר לעולם סביבכם
במילים פשוטות, הטכניקה קוראת לנו לשים לב לחוויות שלנו ברגעים שהם מתרחשים, במקום "לחיות בראשנו" ולחשוב על העבר והעתיד שלא לצורך. אז שימו לב למה שקורה עכשיו במקום לדאוג לעתיד, או להתגורר בעבר.
2. התמקדו בהווה
באמצעות התמקדות באמת ברגע הנוכחי ולא להתעכב בעבר או לדאוג לעתיד, אתה תהיה פחות חשוף לנדודים השליליים במוחך. זה כולל קליטה ועיסוק של כל החושים, כולל הצלילים, הריחות, הטעמים, הרגשות, החברה והטמפרטורה.
3. התבונן במחשבות וברגשות שלך
זה נראה קצת מוזר לא? למעשה לוקח את הזמן לחשוב על המחשבות שלך. אך דרך התבוננות בשקט בתהליכים המתרחשים בתוך הראש שלך, תביני שמחשבות אינן אלא 'אירועים נפשיים' שלא יכולים לפגוע בנו או לשלוט בו. עשה זאת מספיק פעמים ותוכל טוב יותר לנהל את דעתך ולסנן את המחשבות השליליות שאינך זקוק לה.
4. כבה את הטייס האוטומטי ורכז
האם אי פעם נוכחת שנסעת כמה מיילים בלי לדעת איך הגעת למקום שהיית? פירוש הדבר שהיית על טייס אוטומטי ולא היית מרוכז באמת במשימה הנוכחית העומדת בפניך. זה מאוד מסוכן כשנוהגים - אך הוא גם רע לבריאות הנפש שלנו. באמצעות פעילות אקטיבית עם כל פעילות שאנו מבצעים בכל רגע, המוחות שלנו הופכים להיות יותר פתוחים וקלים לשליטה. אז בפעם הבאה שתנהג, תאספי את כל החוויה שלך - שימו לב לעיירה שאתה עובר עליה, אופן פעולתה של המכונית, איך אתה מרגיש לאן אתה הולך.
5. הקדיש זמן לכל יום לתרגול mindfulness רשמי יותר
בלחץ החיים המודרניים זה יכול להיות קשה אפילו להפריש 15 דקות ביום, אבל אם כן, זה יעשה עולם של הבדל. אולי תוכל לסחוט 15 דקות לפני ארוחת הבוקר בכל בוקר? או אפילו 15 דקות במהלך הפסקת הצהריים? בסופו של דבר המדיטציה היומית הזו תוטבע בתוך לוח הזמנים היומי שלכם כמו צחצוח השיניים.
על ידי מדיטציה אנו זקוקים לזמן לשבת, להירגע ולסרוק נפשית את מחשבותיכם ורגשותיכם, הגופניים והרגשיים כאחד.
6. מצא מקום שקט
הלחץ של החיים המודרניים אומר שלעתים קרובות אנו מסתבכים במחשבות השליליות הרועשות שלנו. רק לקחת את עצמך לאיפשהו שלווה, שקטה ונוחה למשך כמה דקות יכולה להרגיע את העצבים שלך תוך שניות.
7. צור חלל קדוש
כדי להזכיר לעצמך להיות מודע, צור חלל שגורם לך להרגיש שלווה: השתמש בכריות, צמחי הבית האהובים עליך או ציורים כדי ליצור מרחב שתרצה לבלות בו.
8. נשמו עמוק
הנשימה כל כך טבעית לנו עד שנדיר שאנו חושבים על זה. באמצעות מיקוד תשומת הלב שלך לנשימה, תרגיש יותר מקורקע ובשליטה. באמצעות התמקדות אמיתית בנשימה שלך ונתן לכל המחשבות האחרות לחמוק, השיח הנפשי שלך ייפסק - מה שמאפשר לך להתמקד יותר. נסה לשבת או לשכב בנוחות, לעצום את העיניים ולהאט את נשימתך, לשאוף עמוק לתוך הבטן.
9. שימו לב לגופכם
מיינדפולנס קשור לחיבור המוח שלך לגופך - כך שבכל מקום שאתה נמצא, אתה באמת שם ולא חושב על דברים אחרים. לכן, בכדי להיות מודע באמת עליכם לשים לב לגופכם ואיך הוא מרגיש - כואב, רגוע, חם, קר, עייף וכו '.
10. תפסיק את הנפש לנדוד
המוח הוא כמו שריר שאתה יכול להתאמן עליו להיות חזק יותר. בכל פעם שהוא משוטט, החזיר אותו למרכזו ולרגע הנוכחי והתמקד בנשימה שלך. זה יכול להיות קשה בהתחלה - מוחנו ערמומי ואוהב לברוח מאיתנו (יותר כמו גור חדש!), אך דרך תוך תרגול המשמעת של החזרת מחשבותיך להווה, תוכלו לשלוט באותם שליליים שובבים מחשבות.
מ:Country Living בריטניה