7 מזונות שמאיצים את חילוף החומרים שלך

1. ברוקולי

כשעושים סיעור מוחות מה לאכול לארוחת ערב, חשבו על מילוי מחצית הצלחת בירקות בצבעים עזים כמו ברוקולי. הוא דל בקלוריות ועשיר במים וסיבים תזונתיים כדי לעזור לכם להרגיש מלאים, ובנוסף זה מגביר את היכולת שלכם לשרוף שומן. הפרחים מכילים סידן וויטמין C ויכולים להאט את ייצור הורמוני בלוטת התריס אצל אנשים עם מחלת בלוטת התריס. גם תרד, קייל ופלפלים אדומים הם בחירות טבעוניות נהדרות.

2. קטניות

שעועית ועדשים עוזרות להגביר את הברזל, מה שבתורו מסייע לגופכם לעבוד ביעילות לשריפת קלוריות. כוס עדשים אחת מספקת כ -35% מצרכי הברזל היומיים שלך, ובזוג עם גרגר כמו קינואה, תקבל ארוחה של חלבון בארוחה. שעועית אדומה מלאה בסיבים מסיסים וגם בלתי מסיסים, מה שמוריד את רמות האינסולין לאחר העיכול כך שגופך אוגר פחות שומן.

3. טורקיה ועוף

חלבון דל שומן כמו עוף הודו מעניק תחושה של מלאות למשך זמן ארוך יותר ובכך מסייע להחזיק את התשוקה במפרץ. בנוסף, הבשר הרזה אם מלא בברזל בכדי לשמור על האנרגיה שלך ועוזר לדלק את השרירים שלך במהלך האימון ואחריו.

4. פירות יער

כדי לרדת במשקל, תרצו בהחלט להימנע מסוכרים פשוטים וממתיקים מלאכותיים, אשר הוכחו כגורמים לעלייה בחשק של סוכר. כדי לקבל את התיקון המתוק שלך, אכל פירות יער אדומים טריים כמו פטל ותותים, המכילים גם אנתוציאנינים. אלה יכולים למנוע את התפתחות התאים בשומן, בעוד שפוליפנולים חוסמים את פעילות האנזים העיכול של עמילנים ושומנים מסוימים, כך שלא תספוג באותה מידה.

5. תבלינים

מזונות תרמוגניים, אלה עם תכונות שורפות שומן טבעיות, יכולים באמת לעזור להוריד (ולשמור) על הקילוגרמים הללו כאשר הם נאכלים על בסיס קבוע. מפזרים תבלינים כמו קאיין, זנגביל, זרעי חרדל, זרעי כמון וקינמון למתכונים שלך בכדי לעזור לגוף שלך לפרק את האוכל בצורה יעילה יותר.

6. תה ירוק

על ידי דריכת שקית תה ירוקה אחת בתוך 6 עד 8 אונקיות של מים חמים בצינור, אתה יוצר את המשק האיכותי המושלם ביותר לייצור משקאות המשקמים בריאות! מחקרים מראים כי הקטצ'ינים, סוג של פוליפנול, שנמצאים בתה ירוק, מסייעים בשריפת שומן.

7. פלפל חריף

פלפלים חריפים מכילים קפסאיצין, תרכובת כימית שיכולה להגביר את חילוף החומרים שלך. לבעוט דברים עם פלפלי צ'ילי, ג'לפנו או הבנרו והיכולת שלך לשרוף קלוריות תישאר מוגברת כשלוש שעות אחרי שאוכלים.