הדרכים הטובות והחדשות ביותר להגן על ראייתך אינן קשורות כלל למה שאגבי באג אוכל. לחץ דרך כדי לראות אילו מאכלים ידידותיים לראייה יש לכלול בתפריט שלך, אילו סוגים של מפרט יש לקחת בחשבון ועוד.
מחקרים חדשים מראים שחשוב להכניס לתזונה מספיק חומרים מזינים הבאים:
ויטמין סי נוגד חמצון זה מסייע בהגנה על העיניים מפני נזק לקרני UV. אכלו לפחות 200 מ"ג מדי יום על ידי אכילת פירות וירקות עשירים ב- C, כולל ברוקולי (81 מ"ג לכוס), תותים (84 מ"ג לכוס) וכל פרי הדר. תפוז בינוני אחד כולל 98 מ"ג ויטמין C (168% מהצרכים היומיים שלך).
חומצות שומן אומגה 3 מחקרים מראים כי אומגה 3 - במיוחד הסוג של סלמון וטונה - יכולים לעזור להפחית את הסיכון שלך לקטרקט וניוון מקולרי. הוסף אותם לתפריט שלך פעמיים בשבוע או נסה תוסף שמן דגים שמכיל 220 מ"ג DHA, האומגה 3 שיש לו את ההשפעה הגדולה ביותר על הראייה.
אבץ מחקרים מסוימים מצאו שמחסור באבץ יכול להוביל לראיית לילה לקויה, קטרקט וניוון מקולרי. בשר אדום רזה, עוף ואגוזים הם מקורות טובים - או נסו תוסף של לפחות 8 מ"ג ליום.
ELIZABETH SOMER, RD, תזונאית, סאלם, OR, ומחברת, תאכלי את דרכך לסקסית
עם הזמן, חשיפה לשמש יכולה להגדיל את הסיכון שלך לקטרקט וניוון מקולרי, שהוא הגורם המוביל של עיוורון בארה"ב. אם אתה מרכיב עדשות מגע, שקול כאלו עם הגנת UV מובנית (בנוסף ל
מישקפי שמש). וזכרו, זוג כהה או יקר יותר לא תמיד טוב יותר - מה שחשוב הוא שהעדשות מציעות 99% הגנה מפני UVA ו- UVB.מוניקה ל. מוניקה, ד"ר דובר, האקדמיה האמריקאית לרפואת עיניים
בשלב מסוים, כמעט כולם יפתחו מצב שנקרא פרסבופיה וזקוקים למשקפי קריאה. אמנם אינך יכול למנוע זאת (בסביבות גיל 40 עדשות העיניים שלך מתחילות לאבד את הגמישות שמקלה על המיקוד), אתה פחית הימנע מהליווי כאבי ראש.
נסה כמה מפרטים קנו זוג מבית המרקחת ברגע שתתקשו לראות אותיות קטנות. בחר זוג עם החוזק הנמוך ביותר שעוזר לך לקרוא בבירור (הם מתחילים ב- 1.00) - עדשה חזקה מדי עלולה לגרום לכאבי ראש. בדוק גם את המסמך שלך במקרה שאתה זקוק למרשם מרשם.
קח מנוחה כשאתה קורא בטלפון שלך, משתמש במחשב או בטאבלט שלך או צופה בטלוויזיה במשך תקופה ממושכת, זכור להסתכל כל 20 דקות בערך ולהתמקד במשהו אחר בחדר. זה יעזור לך למצמץ יותר ולהפחית את העיניים.
שאל את הרופא שלך לגבי עדשות מולטיפוקליות אנשי קשר אלה יכולים לעזור לעינייך להתמקד קרוב וגם רחוק. דגמים חדשים קלים, דקים ונוחים בהרבה מבעבר.
GLENDA SECOR, OD, דובר האקדמיה האמריקאית לאופטומטריה