מה קורה כשאתה ישן

שינה - מילה כה שלווה, לא? אבל בזמן שאתה מנמנם, מערכות הגוף שלך עושות המון דברים מטורפים שיעיפו את רוחך. אל תדאג: כולם נורמליים. ובכל זאת, יתכן שלעולם לא תחשוב לפגוע בחציר באותה צורה לאחר שתקרא את זה.

1. חום גופך יורד.
רגע לפני שנרדמים, חום גוף הליבה שלך מתחיל לרדת, אומר מייקל ברוס, דוקטורט, פסיכולוג קליני ומומחה לשינה, ומחבר הספרתוכנית הדיאטה של ​​רופא השינה: לרדת במשקל באמצעות שינה טובה יותר. ירידה זו מסמנת למוח שלך לשחרר מלטונין, המשפיע על הקצב הצבדי שלך (או מחזור שינה / ערות) ואומר לגופך שהגיע הזמן למיטה. הטמפרטורה שלך היא הנמוכה ביותר בסביבות השעה 02:30 לפנה"ט, כך שאם אתה מסוגל, תכני את התרמוסטט שלך לעלות תואר אחד באותה שעה למשך שעה או שעתיים. אחרת, אתה עלול למצוא את עצמך גונב את הכיסויים של בן / בת הזוג שלך לחום נוסף.

2. אתה מאבד משקל.
סיבה אחת שתמיד צריך לדרוך בקנה מידה בבוקר, לא בערב: אתם מאבדים מים בזיעה ומונשמים אוויר לח במהלך הלילה, לפי ד"ר ברוס. זה קורה גם במהלך היום, אך אכילה ושתייה כשאתה ער שוללת כל ירידה במשקל. אם אתה ישן רק ארבע או חמש שעות בלילה, אתה יכול לבטל את כל בחירות התזונה והתרגיל החכמות שאתה מבצע במהלך היום. כדי להקציף את קו המותניים, קבל לפחות

שבע שעות שינה ללילה.

3. אתה נהיה גבוה יותר.
לא תתעוררי בדיוק ותרגיש כמו הענק הירוק העליז, אבל אתה מתרומם כשאתה ישן. "הדיסקים בעמוד השדרה שלך שמשמשים כריות בין העצמות מתייבשים ומתגדלים מכיוון שמשקל גופך אינו לוחץ עליהם, כמו בזמן שאתה עומד", אומר ד"ר ברוס. "אם יש לך מזרן יציב, ישן בצד שלך במצב העובר יתכן והכי טוב לגדול מכיוון שהוא מוריד את העומס על הגב. "

4. לחץ הדם והלב שלך יורדים.
כשאתם במנוחה, גופכם אינו צריך לעבוד קשה או לשאוב כמה שיותר דם, ולכן מערכות אלו מאטות. לחץ הדם צריך לטבול בלילה כך שלשריר הלב ולמחזור הדם שלך יש זמן להירגע ולתקן, אומר ד"ר ברוס. חשוב במיוחד לאנשים עם לחץ דם גבוה להגיע לפחות שבע שעות שינה כדי לחוות ירידה זמנית - זה מפחית את הסיכון למחלות לב. אם יש לך דום נשימה בשינה, קבל טיפול מייד מכיוון שמצב זה יכול להעלות את לחץ הדם הלילי, אומר ד"ר ברוס.

5. השרירים שלך משותקים באופן זמני.
נשמע מפחיד, אבל זה בעצם מה שמונע ממך לפעול מתוך שלך חלומות, אומרת ליסה שיבס, MD, מומחית לרפואת שינה והמומחית לרפואה SleepBetter.org.

6. העיניים שלך מתעוותות.
בזמן שינה של REM (תנועת עיניים מהירה) העיניים שלך מתרוצצות מצד לצד, לא שהמדענים יודעים למה בדיוק. חלומות מתרחשים במהלך שנת REM, כך שזה יכול להיות מרתיע להתעורר בשלב השינה העמוק הזה - ולא הקל. אתה עלול להרגיש רענן ביותר אם אתה מתעורר מיד אחרי שאתה מסתובב בכל שלבי השינה, כאשר REM מתרחש לקראת הסוף. למרות שזה משתנה מאדם לאדם, מחזור שינה אחד נמשך בדרך כלל 90 דקות, אז נסה לישון במרווחים של 90 דקות. לדוגמה, יתכן שיהיה לך קל יותר להתעורר לאחר השינה במשך 7.5 שעות (חמישה מחזורים) מאשר לאחר 8 שעות (5 1/3 מחזורים).

7. סביר יותר שיהיה לך דלק.

לא תשמחו לשמוע זאת, אך במהלך הלילה, שרירי הסוגר האנאלי שלכם משתחררים מעט, ומקלים על פתיחת נקודה או שתיים. למרבה המזל חוש הריח שלך (ושל בן / בת הזוג שלך) מצטמצם בזמן שאתה ישן - בגלל זה הומצאו אזעקות אש, מכיוון שקשה להריח עשן בזמן שאתה נודניק. כך שגם אם אתם חווים גזים, היו סמוכים ובטוחים: סביר להניח שאיש לא יבחין בכך.

8. יתכן שיש לך עווית בגוף מלא.
"כשאנשים נרדמים, רבים מהם חווים אידיוט בגוף מלא וזה נורמלי לחלוטין", אומר ד"ר שייבס. עד 70% מהאנשים חווים תופעה זו שבה שרירים מתכווצים לפתע (השם הטכני עבורה הוא "אידיוט היפני"). חלק מהמומחים חושבים כי התכווצויות אלה קשורות לחרדה ו / או ללוח שינה לא סדיר, בעוד שאחרים חושבים שהם בלתי נמנעים. אז אם אתם אוהבים להתכרבל עם בן / בת הזוג כשאתם נופלים במיטה, הקפידו לחטוף את עצמכם לגזרים לפני ששניכם יצאו קור, אחרת אתם בטעות נרעים אחד את השני ער.

9. ייצור הקולגן בעורך עולה.
קולגן הוא חלבון המחזק את כלי הדם ומעניק לעור את גמישותו. כשאתה ישן אתה במצב צום, כך שמשתחרר הורמון גדילה כדי לומר לתאי השומן שלך לשחרר מאגרי אנרגיה - מסתבר, הורמון הגדילה גם מגרה את צמיחת הקולגן. "מאז שהייצור של קולגן דוקר בזמן שאתה ישן, משחות פנים לחות המכילות רטינולים ו רצוי להשתמש ברטינואידים לפני השינה מכיוון שמוצרים אלה מגבירים את מחזור הקולגן, נלחמים בבעיות פיגמנט, ו להילחם בקמטוטים ובקמטים", אומרת מלני פאלם, מרפאת עור, רופאת עור, עוזרת פרופסור קליני באוניברסיטת קליפורניה בסן דייגו ורופאת צוות בבית החולים לזיכרון סקריפס אנצ'ניסיטס.