עורכי Country Living בוחרים בכל מוצר שמוצג. אם אתה קונה מקישור, אנו עשויים להרוויח עמלה. עוד עלינו.
1. אתה ישן במחזורים.
מחזור שינה מלא אורך בערך 90 עד 120 דקות, אומרת הפסיכולוגית ליסה מדלי, מומחית שינה התנהגותית בבית החולים אוניברסיטת שיקגו. אתה עובר ארבעה שלבים, החל מהקליל ביותר ומסתיים בתנועת עיניים מהירה (REM). "בדרך כלל אנשים מתעוררים כמה דקות אחרי כל מחזור שינה שלם," היא אומרת.
2. אתה הופך לחיה בעלת דם קר בזמן שינה של REM.
במהלך שינה REM מלאת חלומות, גופך אינו תנור משלו. "אנו מאבדים את היכולת לווסת את עצמנו תרמו", אומר מארק מחוואלד, פרופסור לנוירולוגיה בית הספר לרפואה של אוניברסיטת מינסוטה. אבל זה בסדר כי תקופות REM נמשכות בדרך כלל רק 20 דקות בערך, אם כי הן יכולות להיות קצרות משתי דקות או ארוכות כמו 45, אומר חוקר השינה אורסולה ווס, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת אוניברסיטת פרנקפורט.
3. אתה מקבל פחות REM שינה כשאתה מרגיש לא בנוח.
"כשאתה מרגיש לא בטוח או קר בחדר המגורים שלך, אתה לא נכנס לשינה של REM או מקבל כמות גדולה ממנו", אומר ווס. "הגוף שלך מסתגל אוטומטית כך שלא תעבור לשלב הזה. REM הוא שינה עמוקה יותר. "
תמונות של גטי
4. אלכוהול משפיע על שנת REM שלך.
Booze הוא דיכאון המעורר נודניק שמרדם אותך, אך גם מקל על שנתך, אומר הרוקח קית טי. וולטרי, מנהל בתי מרקחת קליניים של המרכז הרפואי מונטיפיורי. עם זאת, ייתכן שעדיין אתה זוכר חלומות, מכיוון שהאלכוהול גורם להרזיה מוגברת - ואתה יכול לזכור רק חלום כשאתה מתעורר במהלכו.
5. יש תרופות המפריעות לשינה שלך.
בנדריל (או דיפנהידרמין), תרופת אלרגיה נפוצה, עלולה לגרום לקיצור REM ופחות חלומות, אומר וולטרי. תרופות מרשם שיכולות לגרום לסיוטים כוללות חוסמי בטא, אשר לרוב רושמים להם לחץ דם גבוה, תרופת מחלת פרקינסון, סינמט ותרופות להפסקת עישון, צ'אנטיקס. חלק מהתרופות, כמו תרופות נוגדות דיכאון וברביטאטים, גם מפחיתות שינה REM.
6. תינוקות ברחם מבלים זמן רב בשינה REM.
עוברים נמצאים כמעט אך ורק ב- REM, וזה עשוי להיות "חשוב מאוד להתפתחות המוח", אומר מחוואלד. עם זאת, סביר להניח שהם לא חולמים כיוון שאין להם שום ניסיון או זיכרונות לשאוב מהם כדי ליצור חלומות, הוא מוסיף. תינוקות מבלים 50% מזמן העיניים שלהם ב- REM, פעוטות 25%, וכשאנחנו בגיל הזהב אנחנו נמצאים בכ- 15% משנתנו ב- REM.
7. לא כל בעלי החיים חווים שינה REM.
דולפינים ולווייתנים לא. "זה קשור לסביבה המימית שלהם", אומר ג'רי סיגל, פרופסור לפסיכיאטריה ומנהל המכון המרכז לחקר שינה ב- UCLA. חותמות פרווה חווים שינה של REM ושינה שאינה REM כשהם ביבשה, אך כמעט ללא שינה של REM כשהם במים, הוא אומר. ורמת האינטליגנציה של בעל חיים עשויה לא בהכרח להשפיע על שינה של REM. "לפלטיפוס יש שינה REM מרהיבה", אומר סיגל. "זו חיה שיש לה מוח קטן וקטן." אם שינה של REM הייתה קוגניטיבית, הוא אומר, "בני אדם לא היו נופלים באמצע."
מ:משק בית טוב בארה"ב