אנו מרוויחים עמלה עבור מוצרים שנרכשו באמצעות כמה קישורים במאמר זה.
אין דבר מתסכל יותר מלהיכנס למיטה אחרי יום ארוך וקשה ולא להיות מסוגל לישון - אתה עלול להרגיש תשוש אבל פשוט לא תוכל לכבות.
אולם העזרה עומדת לרשותכם כאשר תזונאית קסנדרה בארנס חושפת את חמשת המזונות הטובים ביותר שלה כדי להבטיח שתנוחו מנוחת לילה שלווה, ותשאיר אתכם רעננים ומוכנים ליום הקרוב ...
1. שיבולת שועל
בנוסף להיותו דרך טובה להתחיל את היום, שיבולת שועל יכולה להיות דרך נהדרת לסיים את היום. באופן מפתיע, גופך דורש אנרגיה לישון כמו גם להיות פעיל. הפחמימות המשחררות באטיות בשיבולת שועל מטפטפות את התאים שלך באנרגיה במשך כל הלילה, ויכולות למנוע מכמות הסוכר בדם לרדת מדי ולהעיר אותך. הפחמימות יכולות גם לעזור לחומצת האמינו טריפטופן לעבור במוחך לייצור מלטונין, ההורמון המווסת מחזור השכמה שלך.
דפדף שלנו מתכוני דייסה אהובים.
2. זרעי דלעת
זרעי דלעת עשירים במגנזיום, מינרל המסייע להרגעת השרירים ולהרגעתם ולעידוד שינה רגועה. תוספת מגנזיום יכולה לעזור. קח את זה עם ארוחת הערב שלך כדי לעזור לגופך להירגע בסוף היום. למה לא לנסות אחד משלנו מתכוני דלעת ודלעת טעימים.
מנואלה בונצ'י / EyeEmתמונות של גטי
3. בטטות
מסיבה דומה לשיבולת שועל, אכילת בטטה כלשהי בארוחת הערב שלך יכולה לעזור לשמור על הזנת טפטוף אנרגיה במשך כל הלילה ולעזור בייצור מלטונין. בטטה יכולה להיות אפשרות טובה יותר מבטטה לבנה, מכיוון שהיא נוטה לשחרר אנרגיה לאט יותר, ועדיין להיות מקור טוב לפחמימות. היצמד לחלק מתון כמו תפוח אדמה בינוני אחד, במיוחד אם אתה צופה במשקל שלך. זה בטטה ומרק ג'ינג'ר יעשה את העבודה.
4. תה זרוק קוקיצ'ה
כדי לעודד שינה טובה יותר, צמצם את צריכת הקפאין לאחר הצהריים. אם אתה אוהב את התה הירוק שלך, נסה לעבור אחר הצהריים לתה של זרדים Kukicha; זה עשוי זרדים וגבעולים של שיח התה ולא מהעלים והוא הרבה פחות קפאין.
5. מיץ דובדבן
נמצא כי דובדבנים מכילים כמויות קטנות של מלטונין, ההורמון המסייע בוויסות מחזור השכמה שלך. לכן, אם אתם נאבקים עם נדודי שינה, כוס מיץ דובדבנים או מנה של דובדבנים טריים או מיובשים לפני השינה יכולים באופן טבעי לעזור לכם להתרוקן.
Westend61תמונות של גטי
טיפ! זכור לסיים את ארוחת הערב שלך לפחות שעתיים לפני שאתה הולך לישון. זה מאפשר לגופך זמן לעכל כראוי לפני שנת לילה טובה.