אנו מרוויחים עמלה עבור מוצרים שנרכשו באמצעות כמה קישורים במאמר זה.
מעבר בגיל המעבר יכול לשנות מספר גורמי אורח חיים, כולל הרגשות שלך, שלך בריאות נפשית ותפקודי הגוף שלך. לכן, כשנכנסים לתקופה של שינוי טבעי, חשוב מתמיד לוודא שאנחנו מקבלים מנוחה מספקת.
שאלנו את מטפל השינה המוביל ומחבר הספר ישן מהיר רחב ער, ד"ר נרינה רמאלחאן, שתשתף את עצתה בנוגע למה שאנו יכולים לעשות כדי להבטיח שנרדם לילה טוב במהלך גיל המעבר ...
1. התמודד עם הלחץ שלך
זו יכולה להיות תקופת חיים בה הכל נוגע בו זמנית - ילדים שגדלים, הורים צומחים, אתגרים במערכת היחסים. ודא שיש לך תמיכה טובה בחיים, כולל תזונה טובה ופעילות גופנית ואנשים שאתה יכול לצחוק ולבכות איתם.
2. הימנע מפינוק יתר עם ממריצים
קפאין, אלכוהול וסוכרים מזוקקים מחליפים יתר על המידה את מערכת העצבים ויכולים להשאיר אותנו ערים בלילה - מפתה ככל שיהיו במהלך היום.
3. בדקו טיפולים טבעיים לתמיכה במערכת העצבים שלכם
טיפולים קבועים כמו עיסוי craniosacral, דיקור סיני, רפלקסולוגיה ועיסוי ארומתרפי יכולים להרגיע את הגוף והנפש ומספקים רגע מנוחה נחוץ אשר יסייע לכם לישון בלילה.
Westend61תמונות של גטי
4. הימנע משימוש מוגזם בטכנולוגיה לפני השינה
ובמיוחד בתוך מיטה. זה שוב מחמם את מערכת העצבים ומדכא את ההורמונים שלנו מעוררי שינה.
5. האטו ותנוחו
זה אולי נראה אינטואיטיבי כשיש לך הרבה בצלחת שלך אבל חשוב לכבד את השינוי במקצבים בגופך ברגע זה ולאפשר לעצמך לנוח. פירוש הדבר יכול להיות שתנומה מעוצמת מדי פעם אחר הצהריים (לא יותר מ 20 דקות) או אמבטיה עם שמנים אתרים.
6. פנו זמן לצחוק
אל תשכח את הדברים שמזינים את רוחך. זה חשוב במיוחד בשנות גיל המעבר ואחרי גיל המעבר, כאשר ליבנו פתוח במיוחד, איזון הורמונים משתנה ורגשות יכולים להתפרע.
7. תפסיק להיות פרפקציוניסט
זה בסדר להאציל. אם אתה צריך, בקש מבן זוגך ומשפחתך לעזור ככל האפשר.
8. חבשו שכבות דקות למיטה
במקום הפיג'מה הנעימה, לבשו מספר שכבות דקות יותר כך שבמשך לילה, אם אתם מרגישים חם מדי, תוכלו להמריא במהירות אחת ולשחרר קצת חום בלי להרגיש קור.