למה תמיד לפנות זמן

1. הכין את המיטה שלך

כריות מרופדות הן יותר יפה - הפעולה העצומה של הכנת המיטה יכולה להכין אותך להצלחה. "אתה מתחיל את היום שלך בהישג זעיר, אך אמיתי", אומר גרצ'ן רובין, מחבר הספר אושר יותר בבית. ובסקר ענק, 71% ממקבלי המיטות תיארו את עצמם שמחים לעומת 62 אחוז מכלל מיטות המיטות.

2. לחות

כך אתה גורם לאנשים לומר "אתה צעיר מכדי להביא ילדים בוגרים!" מחקר מצא שמישהו עם עור לחות היטב יפתח קמטים כשהיא מתבגרת, כמובן, אבל עם עור יבש היא תתפתח כמעט פי שניים רב. החל קרם לחות בוקר וערב.

3. תן מחמאה

כמו עגילי הבריסטה שלך? תגיד לה - לשניכם יהיה יום טוב יותר. "להיות אלטרואיסטי מגביר את מצב הרוח שלך," אומרת שאנה קול, החוקרת את השפעות המחמאות באוניברסיטת ניו יורק. זה עובד הכי טוב אם אתה כנה: "וודא שהמחמאות הושגו לגיטימית", אומר קול.

4. קח הפסקת צהריים

שליש מאיתנו אוכלים בשולחן העבודה שלנו, אבל לזרוע כריך מול PowerPoint הוא בזבוז של מועדון הודו. במחקר, אנשים שאכלו ארוחה נינוחה עם אחרים דיווחו אחר כך שהם מרגישים רגועים יותר ומסוגלים לחשוב בצורה חופשית יותר. לאכול לבד זה בסדר, אומרת ננסי רוטברד, פרופסור לניהול באוניברסיטת פנסילבניה: "פשוט אל תבזבז את השעה שלך על סידורים. אתה צריך להתרחק מרשימת המטלות שלך בכדי להפיק תועלת מההפסקה. "

5. שתו יותר מים

כל התייבשות יכולה להשפיע על מצב הרוח שלך, על רמת האנרגיה שלך ועל היכולת לחשוב בצורה ברורה, על פי שני מחקרים מאוניברסיטת קונטיקט. "נשים שהתייבשו מעט גם דיווחו כי המשימות היו קשות יותר והתקשו להתרכז", אומר לורנס א. ארמסטרונג, אחד מחברי המחקר. שמור בקבוק מים בקרבת מקום.

6. פרשו את בגדי הכושר שלכם בלילה

הרבה יותר קשה לפוצץ את האימון הראשון שלך אם אתה מתעורר לנעלי הריצה שלך בוהות לך בפרצוף. זה גם מעשי: "אתה יכול לבזבז זמן יקר באיתור גרביים מהכביסה", אומר המאמן מבוסס לוס אנג'לס, גונאר פיטרסון, שאימן את סופיה ורגארה, ג'ניפר לופז ואחרים.

7. הגדר אזור ללא טלפון

צור כלל פשוט זה בביתך: אין סמארטפונים במטבח בזמן שאתה מבשל או אוכל. "אלה המקומות שאנו נפגשים ביניהם כדי לנהל שיחות", אומרת שרי טורקלה, פרופסור ב- MIT והכותבת של לבד יחד: מדוע אנו מצפים יותר לטכנולוגיה ופחות אחד מהשני.

8. צאו לבלות

לאף אחד אין זמן לשתות עם הבנות כל לילה, אך קחו בחשבון זאת: אנשים חסרי קשרים חברתיים סובלים מגורמי סיכון השווים לכ -15 סיגריות ביום, כך נמצא מחקר חדש. תיקון? פשוט תושיט יד - בכל דרך שהיא - למישהו שאכפת לך ממנו, גם אם אין לך סיבה בוערת להתחבר אליו ברגע זה.