אימון להקת ההתנגדות של קנדס קמרון בור לרגליים טונות

• קנדיס קמרון בור שיתף אתמול אימון של להקת התנגדות באינסטגרם שמצלצל ומפסל את ירכייך וגלוטים.
• ה בית מלא כוכבת עובדת בקביעות עם מאמנת הסלבריטאים קירה סטוקס, והיא אוהדת את השימוש באפליקציית הכושר של סטוקס כשהיא נוסעת.
• בור משתפת תרגילי רגליים וגלוטים אחרים שהיא עושה עם להקות התנגדות בסיפורי האינסטגרם שלה.

---

אפילו כשהיא עומדת בנסיעה ומטיילת, קנדיס קמרון בור לא מפספסת פעימה עם האימונים שלה. במהלך סוף השבוע הזמין אותה בור המאמנת קירה סטוקס לאמן אותה על הסט ובביתה בקליפורניה - וסטוקס בהחלט הכניס אותה לעבודה.

ב סרטון חדש שפרסמה אתמול בור, היא מבצעת תרגיל ירך חיצונית קרא ה צדפה עם רצועת התנגדות. באמצעות א להקת התנגדות למהלך זה יאלץ אותך לעסוק בשרירי הירך. כדי להפיק את המרב מתרגיל זה, המשך עם שליטה בזמן שאתה מרים את הרגל שלך מקו האמצע. אתה רוצה גם לוודא שהירכיים שלך נשארות מרובעות לאורך כל התנועה.

כיצד לעשות צדפה:

1. שכב בצד ימין על מחצלת אימונים כשזרועך הימנית מונחת. כופפו את הברכיים ותעלו רצועת התנגדות ממש מעל הברכיים. הניחו את יד שמאל על המותן.
2. עבודה כנגד הלהקה, לחץ את שרירי הירך שלך ולחץ את הירך השמאלית החוצה ככל האפשר.
3. ואז, החזר לאט לאט את הירך השמאלית שלך למצב ההתחלה. זהו נציג אחד. צדדים חלופיים.

בסיפורי האינסטגרם שלה, בור משתפת תרגילי רגליים וגלוטים אחרים שהיא עושה עם להקות התנגדות. ביור עושה פסקי טיול לרוחב, שעובדים את ירכיה החיצוניות. ובגלל שהיא מחצית תנוחת גוץ, גם הדבקים שלה משיגים פעולה כלשהי.

בסרטון אחר בסיפורי האינסטגרם שלה, בור עושה סקוואט עם להקת התנגדות סביב ירכיה, ממש מעל הברכיים. כשהיא מתגוררת, בור מושך מכונת כבלים שתעבוד את גבה וזרועותיה. רצועת ההתנגדות סביב רגליה מסייעת להבטיח שהיא שומרת על יישור נכון ועובדת את כל השרשרת האחורית שלה, המכונה כל הצד האחורי של הגוף.

השראה להזיע אותו? מכוון לבצע שמונה עד 12 חזרות לכל תרגיל ולחזור במשך שלושה עד ארבעה סיבובים. תוכלו למצוא הרבה מהאימונים האחרים של בור עם סטוקס באפליקציה שלה, היכנס בכושר עם סטירה של קירה.