איך להישאר רגועים

רמות הלחץ גבוהות! אתה מבחין בעשר שערות אפורות חדשות ביום, והעין השמאלית שלך לא תפסיק להתעוות. אתה בטח מרגיש לחץ גם מהבית וגם מהעבודה. אתה מנסה כמיטב יכולתך לשמור על טוב נימוס דוא"ל בזמן שהעולם מתפרק. אתה צריך לאכול ארוחת ערב על השולחן, אבל יש לך רק 30 דקות לעשות את זה ובאמת כל מה שאתה רוצה לעשות זה להכין כוס יין מנוי להזמנת דואר.

לימוד דרכים יעילות להתמודדות ואיך להישאר רגועים במצבים חרדתיים יעזור לך לנהל חיים בריאים יותר, מאושרים ומלאים יותר. עבור אנשים מסוימים זה יכול להיות תרגיל (שקול להירשם לספה לאפליקציה של 5 קילוגרמים), להוריד (ולהשתמש!) אפליקציות למדיטציה מרגיעות., או אפילו להרכיב כמה פאזלים מהשורה הראשונה. המשך לקרוא למידע נוסף על הצעות אלה ועל דרכים יצירתיות אחרות להרפות מלחץ.

קח תחביב מרגיע.

הסחת דעתך במוח שלך באמצעות הידיים שלך היא דרך מושלמת לעזור לך לשמור על רוגע בעיתות לחץ. חפשו מחט וחוט ונסו את היד תפר צלב או לעשות א שמיכה סרוגה שמנמנה.

לצאת להליכה.

כבה את החדשות המדכאות, צא החוצה, הספיג כמה קרניים (כולנו נוכל להשתמש בעוד קצת ויטמין D!), ונצל את היתרון של

היתרונות של הליכה. גם אם אתה תקוע בפנים, אתה יכול לקחת כמה הקפות סביב הדירה או שולחן האוכל שלך.

נסה אפליקציה למדיטציה.

יש הרבה אנשי מקצוע בחוץ שמוכשרים לעזור לך להישאר רגועים במצבי לחץ. דרך קלה לגישה לעזרה זו היא באמצעות אפליקציית מדיטציה. הם זמינים לאנשים עם ניסיון רב ואף אחד מהם לא, ותוכלו למצוא תוכניות שנמשכות בכל מקום בין דקה לשעה.

האזן למוזיקה המועדפת עליך.

בין אם אתם מעדיפים היפ הופ או שרק רוצים להתכוונן 50 שירי קאנטרי קלאסיים קלאסיים הובלת מנגינות ועריכת מסיבת ריקודים מובטחת שתשכח את צרות העולם (ולו באופן זמני).

אופים משהו.

אתה באמת יכול לאבד את עצמך במטבח, בין אם אתה מעדיף לאפות חבילה של מלוחים ביסקוויטים או שאתה רוצה לנסות את עצמך בהרבה סוגים שונים של עוגה, תצטרך להתרכז. קשה לחשוב על מתחים כשאתה מוודא שהמדידות שלך מדויקות. קשה עוד יותר להיות חרד כשאתה מדגימה את התוצאות הטעימות של העבודה הקשה שלך.

קבל המון שינה.

כולנו יודעים איך פעוטות עייפים - בועטים וצורחים, ואיננו מסוגלים להתמודד אפילו עם המשימה הקטנה ביותר. ובכן אנשים, מבוגרים יכולים להיות באותה צורה. אם לא תקבלו את שמונה השעות הללו, אין מצב שתוכלו להישאר רגועים לאורך היום. אפילו הדברים הקטנים ביותר עלולים לגרום לך לדרך. אם אתה מתקשה לישון, שקול להתכרבל מתחת ל שמיכה משוקללת ונעימה ולהתכונן לחלומות מתוקים.

צפו בסרט Hallmark.

שקול ללחוץ על הפסקה בשעון המחזור שלך של הסופרנוס או איזו תכנית גרגנית שאתה מכור לרגע, והתכוונן למופע נטול לחץ שתמיד מגיע עם סוף טוב. בחר אחד מה- סרטי ההולמרק הטובים ביותרותוכלו להיפטר מלחצי היום תוך זמן קצר.

לבשל משהו בריא.

כולנו שמענו את המונח "hangry" ויודעים מה קורה לנו (או מישהו שאנחנו אוהבים) כשהם נקלעים למצב רעב לא נעים זה. ברגע שאתה שם, קשה לשמור על קור רוח. תנסה לשמור אוכל נוחות בריא בהישג יד ומוכן, כך שלא תחוו סוג כזה של רעב ותסכול.

לנהל יומן.

הוצאת מחשבות שליליות יכולה לעתים קרובות לעזור להם להתפוגג. כל לילה נסה לרשום את המחשבות השליליות אך כלול גם כמה מהדברים שאתה אסיר תודה עליהם. תתפלאו כמה זה עוזר.

הכינו לוח מצב רוח.

אם אתה הוגה דעות חזותי ומוצא רוגע תוך זממת רעיונות ומטרות חדשות - אם זה רעיונות למהפך אמבטיה או תקוות קריירה או רעיונות חדשים לארון הבגדים שלכם, הקדישו זמן להרכיב לוח מצב רוח. אין שימוש טוב יותר בערימות של כתבי-עת שאגרת במשך שנים.

העריך משהו שאתה אוהב.

לאחר שרבים מאיתנו התבלטו באובססיה של מארי קונדו, ניסינו להיפטר מחפצים שהזניחו להביא לנו שמחה. ואז קרה החיים האמיתיים והבלגן חזר. אז אולי תסתובב בבית שלך ותסתכל סביבך ותשתדל לראות את הצעצועים של הילדים ואת כוסות הפלסטיק. הגע לחביבך מכירת מוסך למצוא ולנסות להיזכר עד כמה היית נרגש למצוא את זה ולהעריך מה זה אומר לך עכשיו.

נסה יוגה.

יוגה היא ללא ספק אחד התרגילים המועילים ביותר שיעזרו לכם להישאר רגועים ולשחרר לחץ. מתיחות ונשימה עמוקה יכולים לעשות פלאים להרגעת מערכת העצבים המרכזית. אז גלגל את מחצלת היוגה, אל תשלם את שלך מכנסי יוגה, והתרכז בנשימה שלך ולא בלחץ שלך.

שתו תה צמחים.

עטפו את הידיים סביב ספל תה צמחים חם, שאפו את האדים המרגיעים, ולגמו לגימה. תן לזה לשטוף אותך. הערה: הימנע מקפאין מכיוון שהוא יכול לגרום ללב שלך להתמודד, וזה לא מה שאתה רוצה כשאתה מנסה להישאר רגוע.

התקשרו או צ 'אט וידאו עם חבר.

הישארות מחוברת לחברים ומשפחה יכולה לעזור לך להרגיש מקורקע וקשר לעולם הגדול יותר. הישאר מחובר בטלפון, דרך Face Face או באמצעות אפליקציית צ'אט וידאו כמו Zoom. אולי נסה משחק של משחק משחק וירטואלי על באר פונג. צחוקים עם חברים טובים תמיד מורידים מתח.

נכרן את חיית המחמד שלך.

הוכח מדעית כי הקשר שלנו לבעלי חיים מוריד את קצב הלב שלנו ועוזר להרגיע אותנו כאשר הלחץ הוא גבוה. אין מבקר בבית? צפו בסרטון חיות מצחיק או צפו בתמונות של חיות תינוקות מקסימות. אנו מעזים שלא לחייך.