6 דרכים להתמודד עם חרדת וירוס

האם COVID-19 באמצעות וירוס הקוראווניב גורם לך להרגיש חרד? מקריאת כותרות חדשות שבורות וכלה בעמידה מול מדפים ריקים בסופר, ההתפרצות העולמית יכולה להטריד רבים, בין אם אתה בדרך כלל סובל מחרדה בריאותית ובין אם לא.

סטיבן באקלי, ראש מידע בארגון צדקה לבריאות הנפש אכפת מספר חיי מדינה: "אנו יודעים שווירוס הקורנו והשפעותיו גורמים ללחץ ודאגה עבור אנשים רבים. אם כבר יש לך בעיה בבריאות הנפש, יתכן שדאגות נגיף הקורונוס עשויות להשפיע על אופן ההתמודדות שלך.

"רבים מתבקשים להישאר בבית ולהימנע מאחרים, שעלולים להרגיש קשים או מלחיצים. אבל יש הרבה דברים שאנשים יכולים לנסות לעשות כדי לעזור לשמור על רווחתם במהלך ההתפרצות. "

חרדה סביב נגיף קורונה זה מובן לחלוטין, אבל יש כמה אמצעי זהירות שאתה יכול לנקוט כדי לעזור לך להרגיש בנוח יותר. אלה כמה מהאסטרטגיות הטובות ביותר שיעזרו לכם להרגיש פחות חרדים ...

1. היזהר מאיפה שאתה מקבל את החדשות שלך

למרות שחשוב להישאר בקיאים בעדכוני וירוס Coronavir, היזהר מאיפה אתה מקבל את המידע שלך - במיוחד אם מדובר בעצות הקשורות לבריאות. אם אתה מגלה שכתבות חדשות מעוררות אותך יותר חרדה, כבה מקריאה או צפייה בהן לזמן מה ובמקום להתעדכן פעם ביום. וודא שאתה עושה דברים שמשפרים את מצב הרוח שלך כמו אפייה, רישום, קריאה, טיול כפרי או צ'ט עם חבר בטלפון.

לקבלת עצות עדכניות שאתה יכול לסמוך עליה, עיין בסעיף דף האינטרנט של Coronavirus של NHS ו דפי אינטרנט של gov.uk coronavirus.

2. קחו הפסקה מהמדיה החברתית

"מדיה חברתית יכולה לעזור לך לשמור על קשר עם אנשים, אך עלולה גם לגרום לך להרגיש חרדה אם אנשים משתפים סיפורי חדשות או מפרסמים על חששותיהם. שקול לקחת הפסקה או להגביל כמה אתה משתמש במדיה חברתית. אתם עשויים להחליט להציג קבוצות או דפים מסוימים, אך לא לגלול בין צירי זמן או הזנות חדשות, "אומרים המומחים ב- Mind.

3. השג אור שמש ואוויר צח ככל שתוכל

לבלות בחוץ באוויר הצח ומרגיע את הנפש יש שפע של יתרונות, הן לבריאותכם הנפשית והן הגופנית. אם אתם חשים חרדה, מדוע לא לצאת לטיול? אם אינך מצליח (או צריך לבודד את עצמך) ודא שאתה פותח את החלונות שלך לאוויר צח.

המומחים ב- Mind אומרים גם: "האזינו לצלילים טבעיים, כמו הקלטות או אפליקציות שמנגנות על ציפור, גלי אוקיינוס ​​או גשמים. קבלו אור טבעי ככל שתוכלו. הקדיש זמן לגינה שלך אם יש לך כזו, או פתח את הדלת הקדמית או האחורית ושב על מפתן הדלת. "

4. שמור על השגרה הרגילה שלך

אם צריך לעבוד מהביתדרך נהדרת למזער חרדה כלשהי היא על ידי שמירה על שגרת היומיום הרגילה שלך. עשיית הרגל לקום בזמן דומה תעניק למבנה היום שלך. באופן דומה, תנו לעצמכם הפסקת צהריים ראויה או צאו החוצה לטיול אחר הצהריים.

"נסה לעקוב אחר השגרה הרגילה שלך ככל האפשר. קום באותו זמן כמו הרגיל, עקוב אחר שגרת הבוקר הרגילה שלך והלך למיטה בזמן הרגיל שלך. הגדר אזעקות כדי להזכיר לך את לוח הזמנים החדש שלך אם זה עוזר, "אומר סטיבן.

5. תסיח את עצמך

"אתה יכול למצוא דרכים לנחם את עצמך אם אתה מרגיש חרדה," אומר סטיבן. "למשל, יש כאלה משחקים וחידות שאתה יכול להשתמש בהם כדי להסיח את עצמך, ו תרגילי נשימה מה שעשוי לעזור. "

ביצוע דברים כדי להוריד את דעתך מהחדשות סביב וירוס הקורונוב יעזור, במיוחד אם אתה מרגיש חרדה במיוחד. בין אם זה הולך לאיבוד בספר טוב או האזנה לפודקאסט, הפסקה כדי לעשות משהו שאתה אוהב יכול לעזור להפחית את רמות החרדה שלך.

על פי NHS, אתה יכול גם...

• נסה את המיינדפולנס כדי לעזור להגביר את מצב הרוח שלך
• האזן לחינם מדריכי שמע לבריאות הנפש
• הורד אפליקציות לבריאות הנפש
• קרא את העצות שלהם בנושא 6 דרכים להישאר מאושרות יותר

6. תכנן מראש אם אתה צריך לבודד את עצמך

המחשבה על הצורך לבודד את עצמך יכולה להיות מחשבה מפחידה, במיוחד אם אתה מוצא את עצמך נאבק בקביעות חרדה. הצעה חשובה ...

• למצוא את המקום הנכון לשהות בו. "חשוב על אפשרויות אחרות, למשל אם יש חבר או בן משפחה שישמח שתישאר איתם. אם התבקשתם לבודד את עצמך, יתכן שלא ניתן יהיה להתרחק מהבית שלך. אתה יכול לבדוק אם זה בסדר על ידי קריאת ה- ייעוץ נוכחי בתחום הבריאות."
• אוכלים טוב ונשארים לחות. אם אתה מבודד את עצמך בבית וודא שאתה מנסה לבחור באפשרויות בריאות ולשתות הרבה מים. גלה על משלוח מזון או שתוכל לבקש ממישהו אחר להוריד לך אוכל.
• המשך לגשת לטיפול אם אתה צריך. "שאל על קיום פגישות בטלפון, בטקסט או באינטרנט. לדוגמה, זה יכול להיות עם היועץ שלך, המטפל או עובד התמיכה שלך. "

לאיגוד הבריטי לייעוץ ופסיכותרפיה (BACP) מידע נוסף אודותיו כיצד להתמודד אם אתה חושש מנגיף קורונה.

המידע בסיפור זה מדויק נכון למועד הפרסום. בעוד אנו מנסים לשמור על התוכן שלנו עדכני ככל האפשר, המצב סביב מגפת וירוס הקורנו. ממשיך להתפתח במהירות, כך שייתכן כי מידע והמלצות עשויים להשתנות מאז פרסום. אם יש לך חששות ועצות אחרונות, בקר בכתובת ארגון הבריאות העולמי. אם אתה בבריטניה, שירות הבריאות הלאומי יכול גם לספק מידע ותמיכה שימושיים, בעוד שמשתמשים בארה"ב יכולים ליצור קשר עם המרכז לבקרת מחלות ומניעתן.

אוהב את המאמר הזה? הירשם לניוזלטר שלנו כדי לקבל מאמרים נוספים כאלה שיישלחו ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך.

הירשם