6 טיפים לעבר שלג

שלג הוא קסום. ובכן, לפחות השלגים הראשונים של העונה! אתה תתפוס את צעצועי שלג ו מזחלות ולרוץ החוצה כמו ילד קטן כדי ליהנות מכיף פעילויות חורף. אבל ברגע שהחידוש מתפוגג, תשומת הלב שלך מופנית לחלק התחזוקה של החורף, ואתה צריך לנקות את החומר הלבן מהרכב שלך, מהחניה או מהמדרכה במהירות. לפני שאתה מתחפר, יש לזכור כמה דברים. "הנושא הגדול ביותר הוא שמדובר במאמץ גופני נמרץ ובאימון גוף מוחלט", אומר כריס וומאק, דוקטורט, פרופסור לקינסיולוגיה באוניברסיטת ג'יימס מדיסון בהריסונסבורג, וירג'יניה ומכללה אמריקאית לספורט עמית לרפואה. "זה באמת אימון צולב שכולל גם אירובי וגם כוח."

כך ניתן לעשות זאת בבטחה.

שכב את זה.

אתה כבר יודע לעשות זאת להתלבש בשכבות כדי ללכוד חום, אבל, נודה בזה: דחיית שלג זו עבודה מיוזעת! לבש חומר סינטטי כנגד עורך כדי להרחיק לחות ולהשאיר אותך בנוח. השכבה הבאה צריכה להיות מבודדת, כמו למשל פליס. השכבה העליונה צריכה להיות רוח ועמידה במים. ללבוש שני זוגות גרביים, עם זוג פתילה ראשון. אל תשכח כובע, ובימים קרים במיוחד או סוערים, הוסף מסיכת פנים כדי לחמם את האוויר שאתה נושם ולהגן על האף מפני כוויות קור.

התחל לאט.

המחקר אומר שלמעשה לא מועיל להתמתח מבעוד מועד; במקום זאת, הקלה בפעילות היא דרך טובה יותר להכין את השרירים לעבודה הקרובה. "התחמם על ידי ביצוע הפעילות ברמת עוצמה נמוכה בדקות הראשונות", אומר וומאק. לדוגמה, התחל בדחיפה והנעה של אתי שלג קטנים בקצב איטי.

הגן על הגב שלך.

כשמתאפשר, לדחוף שלג מהדרך במקום להרים אותו. אבל אם אתה צריך להרים, שמור על הרגליים בנפרד, כופף מעט את הברכיים ושמור על הגב ישר. השתמש ברגליים כדי להרים, ואל תסובב את גופך כדי לזרוק את השלג, מה שעלול לסנן את גבך. קח כמויות קטנות של שלג ושמור את האת קרוב אליך - לא עם זרועות מושטות, מה שמשקל על עמוד השדרה שלך, אומר האקדמיה האמריקאית לכירורגים אורטופדים.

קח הפסקות משלכת.

עם שלג עמוק או כבד ורטוב, כף מעט מעל החלק העליון ועבר את דרכך בערימה בהדרגה. תנו לעצמכם הפסקות קבועות, והישארו לחים. "זה מאומץ, ואם זה היה היום הראשון שלך בחדר הכושר, היית מתאמן רק 15 או 20 דקות", אומר וומאק. "היו חכמים והתייחסו לפעילות זו באותה צורה." עצור מיד אם אתה מרגיש לא טוב או חווה את סימנים להתקף לב, כולל תסמינים פחות מוכרים כגון סחרחורת, כאבים בזרוע או בלסת, או סימני כוויות קור, כגון עקצוץ, עקצוץ או קהות חושים.

תן לעצמך קצת TLC.

אחרי העבודה הקשה שלך, זה לגמרי נורמלי להרגיש מעט רך למחרת. "בכל פעם שאתה משתמש בשרירים שלך בדרך שאתה לא רגיל אליה, אתה עלול להרגיש כואב", אומר וומאק. "אתה תרגיש את זה בין 12 ל -24 השעות הראשונות, בשיא 48 שעות ואז תתחדד." פעילות מתונה, כמו הליכה או שימוש באור משקולות ותרופות נגד כאבים ללא מרשם - אם אין לך מצבים רפואיים בסיסיים המונעים נטילה - יכולים לעזור.

שים את עצמך במקום הראשון.

רוב האנשים דוחפים שלג בסדר. אבל אם יש לך מצב רפואי או לא מתאמן באופן קבוע, מאמץ פתאומי והרמה כבדה עלולים להיות מסוכנים. מחקרים רבים הראו זאת מאמץ הקשור לשלג, בנוסף לטמפרטורות קרות, קשורה לעלייה בהתקפי לב ובמקרי מוות. "הסיכון להתקף לב לאחר דחיית שלג הוא ממשי", אומר וומאק. "אם אתה כבר יודע שיש לך מחלות לב וכלי דם או גורמי סיכון כמו לחץ דם גבוה, גבוה כולסטרול, או היסטוריה משפחתית של מחלות לב, שוחח עם הרופא שלך. " לפעמים שכירת זה היא הדרך הטובה ביותר לעשות זאת חפירה שלג!

תוכן זה נוצר ומתוחזק על ידי צד שלישי, ומיובא לדף זה כדי לעזור למשתמשים לספק את כתובות הדוא"ל שלהם. יתכן שתוכל למצוא מידע נוסף אודות תוכן זה ודומה באתר piano.io.