10 צעדים רי דרמונד לקחה את המסע שלה לירידה במשקל של 43 קילו

• רי דרמונד, בת 52, רק שיתפה פרטים חדשים על המסע האחרון שלה לירידה במשקל.
• אישה החלוצה הורידה 43 קילו בארבעה חודשים בעקבות 10 אסטרטגיות ספציפיות.
• רי מיקדה את יעדי ההרזיה שלה בהרגשה טובה יותר ובעלת יותר אנרגיה.

---

הנה מה שקורה בחווה: רי דרמונד, גם האישה החלוצה, חיה את חייה הטובים והבריאים ביותר עם לאד והילדים. הבלוגרית ומנחת תכניות הבישול, 52, פותחת את המסע שלה להרזיה במשקל 43 קילו אתר אינטרנט.

"אני כותב זאת לא כחגיגה עצמית (מכיוון שהיא עדיין עדכנית מאוד, ומכיוון שאני עדיין עובד על זה), אלא (בתקווה) כ השראה - כי בתור חובבת אוכל בת 52 ונמנעת מפעילות גופנית, אני פשוט רוצה לשתף את מה שעבד בשבילי, "היא כתבתי.

רי התגשמה עם הקוראים שלה לגבי יעדי הבריאות והכושר שלה: "'סקיני' לא הייתה המטרה העיקרית שלי", כתבה. "מה שהניע אותי יותר מכל היה רק ​​להרגיש טוב יותר ולהיות יותר מרץ."

אז איך בדיוק היא עשתה את זה? להלן 10 טיפים וטריקים שעזרו לרי לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל, לבנות שריר, ולראות תוצאות אמיתיות.

תוכן זה מיובא מאינסטגרם. יתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.

1. רי שמר על גירעון קלורי.

רי הייתה כנה כשאמרה לקוראיה שדיאטות כמו קטו וצום לסירוגין לא עובדות עבורה. במקום זאת היא שמרה על א גירעון קלורי, כלומר "הוצאתי יותר קלוריות (באמצעות פעילות גופנית ופעילות יומיומית בסיסית בלבד) מכפי שגופי נדרש כדי לשמור על המשקל שלי אז."

רי אמרה שהיא השתמשה במחשבון מקוון כדי לקבל אומדן גס של ספירת הקלוריות היומית שלה וניסתה להקל עליו מדי יום. "איבדתי לגמרי את הקלוריות שצרכתי על בסיס יומיומי, אז זה היה מאוד מועיל לתפוס את מה שאני מסתכלת עליו", אמרה.

2. היא שקלה את האוכל שלה.

רי השתמש גם ב- סולם מזון דיגיטלי לשקול את כל מה שהיא אכלה. "זה באמת העיר אותי למנות שהתרגלתי לאכול!" היא כתבה. כשהיא איבדה יותר משקל והייתה לה מושג טוב יותר איך נראים גדלי המנות, רי הפסיקה להסתמך על הסקאלה.

"עדיין אכלתי אוכל טוב," אמרה. "פשוט אכלתי פחות מזה, והערכתי יותר את הקלוריות ודאגתי לאכול דברים שמציעים יותר מכה תזונתית."

תוכן זה מיובא מאינסטגרם. יתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.

3. היא שילבה פעילות גופנית בשגרת יומה.

רי גם אמרה שהיא עשתה פעילות גופנית חלק מהיום יום שלה. "למדתי שצריך לעשות זמן לעשות כל יום פעילות גופנית", כתבה. היא הפסיקה לתת ללוח הזמנים העמוס שלה להפריע ובמקום זאת התמקדה ברגעים קטנים בימיה שבהם תוכל להתאמן, כמו ללכת עם כלביה.

"במהלך החודשים האחרונים פשוט בחרתי לאחר בתאריך אחרון או לדחות את העבודה עד למחרת כדי שפעילות גופנית יכולה לקרות. זה היה שינוי פשוט בחשיבה, אבל זה היה חשוב! "אמרה.

הדרכים האהובות עליה לזוז? הולכים, משתמשים במכונת חתירה ובפילאטיס. "התאמנתי 6 ימים בשבוע," אמרה. "לפעמים פעמיים ביום (הליכה בבוקר, מכונת חתירה בערב), לפעמים רק פעם אחת."

4. רי מיקדה את האימונים שלה באימון כוח.

אחת ממטרות הכושר של רי כללה שרירים, אז היא התחילה לבנות אימון כח לשגרת האימונים שלה. לאד (בעלה) עזר לה להגיע לסיבוב של תרגילים שכוונו את רגליה של רה וישבנה.

"היה לי אפס כוח בפלג גופי התחתון והרגליים רעדו ונתנו", אמרה. "ולא יכולתי ללכת בימים הראשונים!" אבל עכשיו, אחרי שהשתרע, סקוואט ודדליפט במשך ארבעה ימים בשבוע, רי רואה שיפור אמיתי.

"זה מרגיש טוב (כמי שאינו עוף אביב) לראות ולהרגיש שרירים חדשים בגוף שלי", אמרה.

תוכן זה מיובא מאינסטגרם. יתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.

5. רי הוסיפה עוד חלבון לתזונה.

ברגע שהיה לה נוח עם הגירעון הקלורי שלה, רי גם התחילה לעקוב אחרי כמה חֶלְבּוֹן היא אכלה. "מתברר שביום טיפוסי נחתתי בסביבות 15% עד 20% מהקלוריות שלי מחלבון... אז צירפתי והנחתי את האכילה שלי כך שהייתי סביב 30-40% חלבון", כתבה..

חלק מהמאכלים החדשים המועדפים עליה בחלבון הם יוגורט יווני רגיל דל שומן, גבינת קוטג 'דלת שומן, בשר רזה, דגים, חלבונים ושקדים.

6. מחבר ספרי הבישול אכל גם פחות סוכר.

רי רצתה להפיק את המרב מהמאכלים שהיא אכלה. "ברוב הימים עשיתי בחירות שלא היו כרוכות בהרבה סוכר", אמרה. "עם הזמן זה באמת הביא להפחתה ניכרת של קלוריות מבוזבזות."

היא עדיין פינקה את עצמה בפרוסת עוגה מדי פעם, "אבל פיסת העוגה הייתה בגודל של רוד איילנד במקום טקסס."

תוכן זה מיובא מאינסטגרם. יתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.

7. רי חתך לגמרי אלכוהול.

נכון: רי התייבש. היא מפרטת כמה סיבות לנטול אלכוהול. אלכוהול הוא חבורה של קלוריות ריקות, היא נימקה ורי רצתה לתת לגופה הפסקה משתייה בזמן שהיא מגבירה את התרגיל היומי שלה.

"בשורה התחתונה, לא שתיתי לגימה מאלכוהול למעלה מארבעה חודשים," אמרה. עכשיו, היא עדיין שותה מדי פעם, אבל היא מתרחקת מקוקטיילים עתירי קלוריות.

8. היא השתמשה באפליקציה כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלה.

רי השתמש גם בסולם שמח, א אפליקציה למעקב אחר הרזיה שמראה לך את ההתקדמות שלך לקראת משקל היעד שלך. "זה לא אומר לך אֵיך לרדת במשקל וזה לא עוקב אחר קלוריות, פעילות גופנית או כל דבר אחר מלבד השקילה היומית שלך ", אמרה.

לדבריה סולם שמח היה חלק גדול מהמוטיבציה שלה. "זה לא אידיאלי אם אתה רק רוצה להוריד חמישה או עשרה פאונד, אבל מכיוון שהיה לי יעד גדול יותר לפגוע, זה היה הכלי הנכון ביותר בשבילי", כתבה.

תוכן זה מיובא מאינסטגרם. יתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.

9. רי עבר לשולחן עבודה עומד.

כחלק מתכניתה להפוך את הפעילות הגופנית לחלק משגרת יומה, הקימה רי א שולחן עומד. "הזמן העצום שהייתי צריך להיות במחשב ליד שולחני היה מזעזע," אמרה. "ידעתי שזה יתורגם להרבה ישיבה, אז גררתי שולחן עומד ישן מחדר הבוץ שלנו ותקעתי אותו ישר בסלון שלנו."

לדבריה, השולחן עזר להזכיר לה לקחת הפסקות נוספות ולעבור ברחבי היום. "זה עשה הבדל עצום," אמרה. עובדה מהנה: רי כתב ספר בישול נוסף תוך כדי ירידה במשקל.

10. היא עדיין יורדת במשקל.

רי אומר שהמסע שלה לא יסתיים בקרוב. "אמשיך לשקול כל יום כדי לקבל את כל המידע הדרוש לי בהמשך, אבל המספר הוא לא מה שאני שם לב אליו עכשיו."

תוכן זה נוצר ומתוחזק על ידי צד שלישי, ומיובא לדף זה כדי לעזור למשתמשים לספק את כתובות הדוא"ל שלהם. יתכן שתוכל למצוא מידע נוסף על תוכן זה ודומה באתר piano.io.