7 דרכים מעשיות לתרגל הכרת תודה בכל יום

המדע מצביע על כך שתרגול הכרת תודה וניסיון אקטיבי להיות יותר אסירי תודה בכל יום יכולים לגרום לנו להיות בריאים יותר מבחינה נפשית ופיזית. זה יכול לעזור לנו להיות מאושרים יותר, פחות חרדים ולחזק את מערכת החיסון שלנו.

מחקר אחד, מאת מדענים מאוניברסיטת קליפורניה, גילה שאנשים בגילאי שמונה עד 80 שמתרגלים הכרת תודה באופן עקבי נהנים ממספר יתרונות פיזיים, כולל שינה טובה יותר, מערכת חיסון חזקה יותר ופחות כאבים יומיומיים.

הם מרוויחים גם מבחינה נפשית, מרגישים יותר שמחים ואופטימיים. הם גם התגלו כחביבים יותר לאחרים ומועילים יותר, נדיבים וחומלים יותר. לבסוף, נמצא שאנשים אסירי תודה מרגישים פחות מבודד ובודד.

זכור... הכרת תודה היא הכרה ומתן קרדיט לחפצים יומיומיים קטנים, פעילויות ורגשות, גם כן כאירועי חיים והישגים גדולים. זה לא לקחת את הפרטים הקטנים יותר כמובן מאליו ולמצוא שמחה בשגרה לכאורה, כמו כוס תה, עציץ בית או הליכה מקומית.

למה הכרת תודה כל כך טובה לנו?

אחד המדענים מאוניברסיטת קליפורניה, רוברט אמונס, מפרט את הסיבות למה הכרת תודה כל כך מועילה. הוא אומר:

1. "הכרת תודה מאפשרת לנו לחגוג את ההווה. זה מגביר רגשות חיוביים".
2. "הכרת תודה חוסמת רגשות רעילים ושליליים, כמו קנאה, טינה, חרטה - רגשות שיכולים להרוס את האושר שלנו."
3. "אנשים אסירי תודה עמידים יותר ללחץ."
4. "לאנשים אסירי תודה יש ​​תחושת ערך עצמי גבוהה יותר."

לסיכום, הכרת תודה וחיפוש פעיל של דברים להיות אסירי תודה עליהם הופכים אותנו, חיינו והשקפותינו לחיוביות יותר. לזה, בתורו, יש יתרונות על הבריאות הנפשית והפיזית שלנו.

איך לתרגל הכרת תודה ולהיות אסיר תודה

אז איך אנחנו יכולים לעשות 2021 השנה שכולנו אסירי תודה? להלן שבע דרכים מעשיות לתרגל הכרת תודה בכל יום...

1. נהלו יומן הכרת תודה

ניהול יומן הכרת תודה הוא דרך קלה לגזור 10 דקות מהיום כדי להיות אסיר תודה באופן פעיל. הכנס אותו לשגרה שלך בכל פעם שמתאים לך ביותר מבחינת זמן או כאשר אתה הכי זקוק לחיזוק חיובי. חלקם בוחרים למלא את היומן שלהם - שבדרך כלל מורכב מכתיבת רשימה קצרה של הדברים אתה אסיר תודה על היום הזה - בבוקר כדי להתחיל את היום, או רגע לפני השינה לסיכום זה. חלק מהיומנים, אם תבחרו לקנות אחד רשמי, יבקשו מכם להרהר גם בבוקר וגם בערב.

"פתחתי יומן הכרת תודה במהלך תקופה של חרדה כדי לעזור לי להתמקד במשהו חיובי, בניגוד לאיך שהרגשתי על הקצה. כל יום לפני השינה, רשמתי שלושה דברים שהייתי אסירת תודה עליהם באותו היום, גדול או קטן ככל שיהיה", אומר חיי מדינה העיתונאית אמה-לואיז פריצ'ארד.

"בהתחלה חשבתי שהרעיון קצת מעורפל, אבל אחרי כמה ימים גיליתי שזה ממש עזר. ציפיתי לכתוב את הרשימה הקטנה שלי ומצאתי את עצמי מחפשת דברים לשים עליה לאורך כל היום - כמו ארוחה טעימה במיוחד, שיחה מצחיקה עם חבר או שעה של אוֹר שֶׁמֶשׁ. זה העביר את המחשבות שלי ונתן לי השקפה חיובית יותר. אפילו בימים חרדים שבהם יכולתי בקלות ללכת לישון בהרגשה עגומה, הבנתי שתמיד הצלחתי למצוא כמה דברים, קטנים ככל שיהיו, שהפכו את היום הזה לקצת יותר קל".

2. ריבוי משימות פחות

להיות אסיר תודה על פעולות, פעילויות ורגשות מגיע יד ביד עם מיינדפולנס. אנחנו לא יכולים באמת להעריך משהו אם אנחנו לא חווים אותו במלואו. נסו לעשות פעילות אחת בכל פעם, כמו לאכול ארוחה מבלי לצפות בטלוויזיה או לדבר בטלפון בו זמנית. אתה תעריך יותר את הארוחה הזו.

3. צאו לטיולים יומיומיים

צאו לטיול יומי והפכו את המשימה שלכם למצוא את כל מה שאתם אוהבים ומעריכים בו. זה יכול לכלול את מזג האוויר, הנופים או האנשים/חנויות/בתים שאתה עובר במסלול. זה יכול להיות איך שאתה מרגיש במהלך ההליכה שלך באותו יום, המגשר הנוח שאתה לובש או אפילו העובדה שהנעת את עצמך לצאת וללכת מלכתחילה. אתה יכול ללכת לכל מקום - מדינה, עיר, פארק, גן, רחוב מגורים או שמורת טבע.

4. תגיד תודה למישהו כל יום

אתה אומר מספיק 'תודה'? אתה בטח מודה לאנשים בשביל להיות מנומסים, כמו קופאים או עוזרי חנות, אבל מה עם כל שאר האנשים שתורמים לחיים שלך? נסה להודות לאנשים באופן קבוע יותר - בין אם זה אספן האשפה, החבר הכי טוב שלך, בן הזוג שלך, עמית או אפילו עצמך.

5. מצא את בטנת הכסף בכל דבר

כשמשהו קורה ותגובת ברירת המחדל שלך היא שלילית, נסה בכל כוחך למצוא סוג של בטנה כסופה במצב זה, קטן ככל שיהיה. האם יורד גשם? לפחות הגן יקבל משקה טוב. האם אתה צריך לבלות יותר זמן בבית? לפחות יש לך איפה לקרוא 'בית'. יש ל חיית מחמד נפטרה למרבה הצער? התמקדו בלזכור את הזמנים המשמחים שביליתם איתם.

שיטה זו, כמובן, אולי לא תחול על כל מצב, אבל זה תהליך מחשבה טוב לתרגל כשאתה מוכן.

6. היה אסיר תודה לזרים

חיוך, 'תודה' או שיחה קצרה יכולים לעשות הרבה בהפצת שמחה והכרת תודה מאדם לאדם. היה זה שיעזור להפוך הכרת תודה למדבקת השנה.

7. תפסיק לחפש הסחות דעת

בעולם שבו אנחנו מגורים כל הזמן, בין אם זה מהטלוויזיה, הטלפונים שלנו, המדיה החברתית או עבודה מהבית, זה יכול לעזור לזכור שאין שום דבר רע עם היומיומי והרגיל. אפילו שתיקה פשוטה צריכה להיות מוערכת.

אוהב את המאמר הזה? הירשם לניוזלטר שלנו כדי לקבל מאמרים נוספים כמו זה ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך.

הירשם

תוכן זה נוצר ומתוחזק על ידי צד שלישי, ומיובא לדף זה כדי לעזור למשתמשים לספק את כתובות האימייל שלהם. ייתכן שתוכל למצוא מידע נוסף על תוכן זה ועל תוכן דומה ב-piano.io.