איך לחלום צלול: 4 הטכניקות הטובות ביותר, היתרונות ואיך להתחיל

חווית חלום צלול? כאן, אנו מסתכלים על המדע כדי לחשוף מהו חלום צלול, מה זה אומר על השינה והרווחה שלנו וכיצד לחלום צלול בכוונה, אם תרצה בכך.

חלומות הם בדרך כלל תופעות מטושטשות, תמוהות או סתמיות. כשאנחנו מתעוררים, עד 99% מהחלומות חומק כמו חול דרך שעון החול, ומשאיר רק זיכרונות מעורפלים ומעורפלים.

אבל מה לגבי חלומות איפה אתה מודע למה שקורה ויכול לשלוט בנרטיב? בערך חצי של אנשים חווים את החלומות הצלולים הללו במהלך חייהם. עבור חלק, חלומות צלולים הם אירועים ספונטניים, בעוד עבור אחרים, הם אירוע נלמד ומתורגל.

המסתורין עדיין אופף את מדע החלום הצלול, אז כדי לברר יותר, שוחחנו עם ד"ר פייטרו לוקה ראטי, MD, Ph. D., מומחה לשינה ונוירולוג עבור מה לישון.

מהו חלום צלול?

חלומות הם חזיונות, צלילים, מחשבות ורגשות שקורים אצלך תַת הַכָּרָתִי בזמן שאתה לִישׁוֹן. בדרך כלל, כאשר אתה חולם, זה מרגיש אמיתי. אתה לא מודע לזה שזה חלום, ואתה חסר אונים לגבי מה שקורה.

חלומות צלולים שונים מכיוון שהישן כן מודע לחלום אבל לא עוזב את מצב החלום. "חלום צלול מתרחש כאשר אתה בהכרה במהלך חלום. אתה יודע שאתה חולם, אבל זה מרגיש יותר מחלום", מסביר ד"ר ראטי.

"חלומות צלולים הם יותר מעמיקים", ממשיך ד"ר ראטי. "ההחלטות תלויות בך." זה אומר שחלומות צלולים הם חיים יותר ואתם עשויים לזהות מחשבות ורגשות כשהחלום מתפתח ואפילו לשלוט בקו העלילה.

מה המשמעות של חלום צלול? זה רע?

חלומות, כולל חלומות צלולים, קורים במהלך תנועת עיניים מהירה (REM) שלב השינה. המחזור הראשון של REM מתרחש בערך 90 דקות לאחר ההירדמות.

"חלום צלול אומר שאתה נכנס לשינה עמוקה וטבעית. אנשים רבים מגלים שיש להם פחות סיוטים כשהם חולמים צלולים וישנים שינה טובה. הם לא זורקים ומסתובבים, הם לא מרגישים חרדה, והם בדרך כלל באמצע שינה עמוקה מאוד כשחלום צלול מתרחש", אומר ד"ר ראטי. "למרות שזה יכול להרגיש מוזר לחלק מהאנשים, זו למעשה דרך בריאה לישון."

חלום צלול זה לא דבר רע. למען האמת, תומכיו טוענים שלחלום צלול יש יתרונות מצוינים, כמו הפחתה חֲרָדָה והגברת היצירתיות.

לחלום צלול עשויות להיות השפעות טיפוליות. חוקרים אפילו מחפשים חלום צלול בתור א תֶרַפּיָה לעזור לסיוטים חוזרים, PTSD ודיכאון.

מהם היתרונות של חלומות צלולים?

1. לרסן סיוטים חוזרים ונשנים

ככל 85% מאיתנו יש מדי פעם סיוט. מלבד היותם מטרידים, הם אינם גורמים לבעיות חמורות. עם זאת, אם יש לך סיוטים חוזרים, זה יכול להיות סיפור אחר, עם פרקים שגורמים ללחץ, חרדה והפרעות שינה.

תרופות מסוימות כמו תרופות נוגדות דיכאון ואלה המשמשות ליתר לחץ דם עלולות לגרום לסיוטים. אנשים שיש להם הפרעת שינה אחרת או מצב נפשי כמו דיכאון, חרדה או הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) עשויים לגלות שיש להם סיוטים בתדירות גבוהה יותר מרובם.

מחקר מצא שחלום צלול עשוי להיות שימושי בטיפול בסיוטים חוזרים. אם אתה יכול לשלוט במה שקורה במהלך סיוט, תבין שזה לא אמיתי. זה יכול לעזור לך לנהל או לצמצם את התרחשותם.

מטפלים משתמשים בחלום צלול כדי לדמיין מחדש סיוטים חוזרים עם נטייה חדשה וחיובית במהלך טיפול בחזרת תמונות (IRT). ניתן להשתמש בו בשילוב עם טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) כדי להגביר את השליטה בחלום.

2. להקל על החרדה

רוב המחקר של חלומות צלולים התמקד באנשים עם חרדה הקשורה ל-PTSD וסיוטים. עם זאת, ישנן עדויות אנקדוטיות לכך שחלום צלול עשוי להקל על חרדה הנגרמת ממצבים אחרים, אך חסרות ראיות מדעיות מהותיות.

3. שפר מיומנויות מוטוריות

חוקרים חושבים שחלום צלול עשוי לעזור לפיתוח מיומנויות מוטוריות. הם גילו שאם מישהו משלים משימה מוטורית תוך כדי חלום צלול, אז הפעילות גוברת בחלק של המוח המעורב בתנועות לא רצוניות. בקיצור, ביצוע מנטאלי של פעולה מגביר את היכולת שלך לבצע אותה פיזית

חלימה צלולה יכולה לעזור לאנשים עם מוגבלות פיזית לתרגל מיומנויות מוטוריות, מה שיועיל לשיקום הגופני שלהם.

מהן החששות סביב חלימה צלולה?

עבור רוב האנשים, חלום צלול אינו מזיק ויכול להועיל. עם זאת, ייתכנו כמה סיכונים עבור חלקם, במיוחד שימוש בטכניקות לעידוד חלימה צלולה.

השונות בעיות של חלימה צלולה עלול להכיל:

• איכות שינה ירודה. חלומות חיים עשויים להעיר אותך. כמו כן, אם אתה מפריע לשינה כדי להתעורר בכוונה, זה יכול להיות מאתגר לקבל מספיק שינה עמוקה ומנוחה כללית.
• דליריום ובלבול. עבור אנשים עם הפרעות בריאות הנפש, חלומות צלולים עשויים לטשטש את הגבול בין העולם האמיתי והמדומי.
• דִכָּאוֹן. חוסר שינה איכותי יכול לגרום לדיכאון או להחמיר אותו.

איך לחלום צלול: 4 שיטות לנסות

אם הרעיון של חלימה צלולה מושך, יש טכניקות לאמן את המוח שלך להיות מודע לתודעה שלך. ד"ר ראטי אומר: "אין דרך מוכחת שעובדת עבור כולם, אבל יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לדחוף את עצמך לחלומות צלולים."

1. יומני חלומות

א מנבא חזק לחלום צלול הוא לזכור חלומות רגילים, וכך יומן חלומות עשוי לעזור. "כשאתה עוקב אחר החלומות שלך, אתה נאלץ להיזכר בהם", אומר ד"ר ראטי. "הדיאלוג הזה בינך לבין החלומות שלך יחזיר סימני חלומות נפוצים, ותגביר את עוצמת החלומות שלך. זה עוזר לך לחלום צלול בעתיד."

נסה לרשום את החלומות שלך ברגע שאתה מתעורר וקרא את יומן החלומות שלך באופן קבוע.

2. בדיקת מציאות

בדיקת מציאות הוא אימון מנטלי שמגביר את המודעות העצמית בזמן ער וחודר לחלומות בזמן שאתה ישן.

כדי ללמוד איך לחלום צלול, עליך להיות מסוגל להבחין בין חלומות לעולם החומר. אם תשלב בדיקות מציאות בחיי היומיום שלך, זה יעודד את המוח שלך לעשות אותם בחלומות.

במהלך היום, אתה תניע את המוח שלך לשים לב למודעות ולראות איך אתה מתקשר עם הסביבה שלך. שאל את עצמך אם אתה חולם, ואשר את התשובה על ידי ניסיון לגעת בדברים, לקרוא, להדליק אור או לדבר עם אנשים.

התיאוריה היא כזו מטא-קוגניציה רמות, או חשיבה על חשיבה, דומות הן במצב ערות והן במצב חלום. מטא-קוגניציה מוגברת בזמן שאתה ער צריך ללכת בעקבותיו בזמן שאתה חולם.

3. תתעורר בחזרה למיטה

ה להתעורר בחזרה למיטה הטכניקה מחייבת אותך להגדיר שעון מעורר לחמש שעות לאחר השינה. כאשר האזעקה נשמעת, הישאר ער למשך 30 דקות, ולאחר מכן חזור לישון. אתה צריך לעבור מיד לשנת REM ולהיות סביר יותר לחלום צלול.

4. השראת שריון של חלומות צלולים (MILD)

ה טכניקה קלה הייתה אחת השיטות המקוריות ששימשו במחקר מדעי כדי להגשים חלומות צלולים. זה מבוסס על התנהגות שנקראת זיכרון פרוספקטיבי, כלומר תגדיר כוונה לעשות משהו מאוחר יותר, כמו לזכור שאתה חולם.

לפני השינה, תחזור על משפטים כמו "הלילה, אני אשים לב שאני חולם". הרעיון הוא לתכנת את המוח להיות צלול במהלך חלומות.

מהי דוגמה לחלום צלול?

כל חלום צלול יכול להיות ייחודי או שיש לו תרחישים או אנשים שחוזרים על עצמם. הם עשויים להיות חברים, משפחה או אפילו דמויות פנטזיה.

כמעט כל סצנה יכולה להתרחש בחלום צלול, כולל אירועים סוריאליסטיים. אנשים יכולים לעוף, לצוף, להפליג מצוקים, לקפוץ לשמיים, לפתח כוחות-על ובאופן כללי לעשות כדמיונם.

חולמים צלולים עשויים אפילו לדווח שהפרקים משמעותיים יותר מכל מה שקורה בזמן ערות.

לקבלת השראה חודשית לבית ולסגנון, הירשם ל חיי מדינה מגזין היום.

הירשם עכשיו

אוהב את המאמר הזה? הירשם לניוזלטר שלנו כדי לקבל מאמרים נוספים כמו זה ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך.

הירשם

תוכן זה נוצר ומתוחזק על ידי צד שלישי, ומיובא לדף זה כדי לעזור למשתמשים לספק את כתובות האימייל שלהם. ייתכן שתוכל למצוא מידע נוסף על תוכן זה ועל תוכן דומה ב-piano.io.