אנו מרוויחים עמלה עבור מוצרים שנרכשו באמצעות כמה קישורים במאמר זה.
עבור חלק מהאנשים הסובלים מחרדה בינונית עד קשה, המחשבה לקחת תרופות שנקבעו כדי להתגבר עליה יכולה להיות מרתיעה באותה מידה כמו פשוטה לכאורה משימות יומיומיות. אף על פי שתרופות הן הדרך הנכונה עבור חלקן, האפשרות לתופעות לוואי איננה פיתרון מושך עבור כולם.
באופן דומה, אנשים הסובלים מחרדה קלה ומתח עשויים לחפש עוד משהו טבעי ופחות פולשני כדי לעזור להם להרגיש רגועים, כמו תרופות צמחיות.
האם תרופות טבעיות עוזרות לחרדה?
הומלץ על ידי חרדה בריטניההתייעצנו עם ההנחיות הנוכחיות של האיגוד הבריטי לפסיכופארמקולוגיה (BAP) בנושא כתב העת לפסיכופארמקולוגיה 28 (5) ופנינו לקטע על תפקיד העזרה העצמית והגישות המשלימות בהפרעות חרדה.
המסקנה הכוללת היא שצריך לעשות יותר מחקר:
חולים רבים עם הפרעות חרדה תוהים אם נטילת תכשירים צמחיים או תוספי תזונה עשויים להועיל, או במקום או בשילוב עם טיפולים פרמקולוגיים או פסיכולוגיים סטנדרטיים [...] זכור כי בסיס הראיות ל השימוש בהם הוא קל יחסית, בהשוואה לראיות המשמעותיות התומכות בשימוש בפרמקולוגי ופסיכולוגי התערבויות.
ההנחיות ממשיכות להציע שיטות עזרה עצמית אחרות, שרבות מהן לא הפתיעו אותנו:
גישות משלימות אחרות כוללות פעילות גופנית והתערבויות קבועות על בסיס טכניקות מדיטציה. סקירה שיטתית מצביעה על כך שאימוני התעמלות מפחיתים תסמיני חרדה בקרב חולים בישיבה עם מצבים רפואיים ארוכי טווח [I (M)] (Herring et al., 2010); והליכה רגילה עשויה לשפר את היעילות של CBT קבוצתי, במגוון הפרעות חרדה [II] (Merom et al., 2008).
תרופות צמחיות מיטביות לכלבים
1. סנט ג'ון וורט
משמש לטיפול בהפרעות עצבים במשך למעלה מ -2,000 שנה, וורט סיינט ג'ון (Hypericum perforatum L) הוא רב שנתי, עם פרחים צהובים בהירים, הצומח פרא באירופה, אסיה ואמריקה.
מספר מחקרים הראו כי וורט סיינט ג'ון משפיעה לטובה על הסובלים מחרדה קלה ודיכאון, אם כי לא בדיוק ברור כיצד. נהוג לחשוב כי לחומר יכולת להאריך את השפעות הסרוטונין - כימיקלים בגוף שיכולים להוביל לחוסר איזון במצב הרוח, כאשר הוא במחסור.
תמונות של גטי
מה שאתה צריך לדעת לפני שאתה לוקח את סנט ג'ון וורט:
ניתן לקנות אותו ללא מרשם ללא מרשם רופא.
• זה יכול להפריע לתרופות אחרות, כולל אמצעי מניעה ונוגדי דיכאון, לכן עליך תמיד להתייעץ עם רופא המשפחה שלך לפני שתיקח אותה.
• אין ליטול אותה במהלך ההיריון או ההנקה.
• זה יכול להגדיל את הרגישות שלך לשמש.
2. ולריאן
ולריאן, יליד אירופה וצפון אמריקה, משמש מזה זמן רב לטיפול בחרדות, מתח, מתח שרירים ונדודי שינה. הוא מכיל חומצה ולרינית ולרנון שעוזרים לגוף להירגע למצב רגוע כך שהשינה יכולה לבוא באופן טבעי.
רבקה ג'ונסוןתמונות של גטי
מה שאתה צריך לדעת לפני שאתה לוקח ולריאן:
אין ליטול אותה עם תרופות אחרות המשפרות שינה.
• אין ליטול אותה במהלך ההיריון או בהנקה.
• זה יכול לגרום לנמנום ולכן אין לקחת לפני הנהיגה או במהלך כל פעילות המחייבת אותך להיות עירני.
• זה לא מתאים לילדים.
• ניתן לשלב אותו עם עשבי תיבול אחרים כמו לימון, כשות ופסיפלורה.
3. פרח תשוקה
בדומה לוואלריאן, פרח הפסיפלורה מוכר בזכות פעולותיו המרגיעות והרגעה, היעילות לסייע במאבק בבעיות חרדה, עייפות ושינה. הוא מכיל אלקלואידים, גליקוזידים וסטרואידים, כאשר האלקלואידים הם המרכיב הפעיל העיקרי.
פגי היידן / EyeEmתמונות של גטי
מה שאתה צריך לדעת לפני שאתה לוקח פסיפלורה:
• אין ליטול אותה במהלך ההיריון או ההנקה.
• ניתן לשלב אותו עם ולריאן ו / או כשות.
4. לבנדר
היו מספר מחקרים המצביעים על כך שלבנדר הוא אפקטיבי בהקלה על מתח וחרדה, בהרגעת עצבנות ועוזר בהשראת שינה. לא רק שריח לבנדר הוא אלוהי, הריח שלו בלבד יכול להפחית את המתח.
מה שאתה צריך לדעת לפני שאתה לוקח לבנדר:
• השימוש בלבנדר עלול להזיק לבנים ונערות צעירים מכיוון שהוא יכול להשפיע על ההורמונים שלהם. יש להתייעץ עם רופא משפחה לפני שמשתמשים בלבנדר בילדים טרם הפה.
עליך להתייעץ עם רופא המשפחה שלך לפני השימוש בלבנדר אם אתה בהריון או מניקה.
עליך להתייעץ עם רופא המשפחה שלך לפני השימוש בלבנדר אם עברת לאחרונה ניתוח מכיוון שהוא יכול להאט את מערכת העצבים ולהיות לא מועיל לקראת ההחלמה.
5. קמומיל
קמומיל משמש זה זמן רב כתרופה למחלות, כולל בעיות בבטן, הצטננות ותקינים. כעת הוא נצרך לרוב בצורת תה והוא ידוע היטב בתכונותיו המרגיעות ובאפקט המרגיע שלו.
6. מזור לימון
עשב מבושם לבושני זה למעשה חלק ממשפחת הנענע ואומרים שהוא מקדם תחושת רוגע. כמו לבנדר וקמומיל, גם לימון לימון נאמר מעודד שינה רגועה ומהווה נוגד חמצון חזק.
כיצד ליטול תרופות צמחיות
ישנן מספר דרכים שונות לקחת תרופות צמחיות לחרדה. בחר מתחת להלן זה שמתאים לך:
• תה - עיין בטווח בשעה הולנד ובארט כאן.
• תוספי תזונה - היוועץ תמיד בייעוץ על הבקבוק לפני נטילתו. עיין בטווח בשעה הולנד ובארט כאן.
• פרח - אם יש לך גישה לפרח המקורי, אתה יכול לחלוט תה משלך או להניח אותם ברחבי הבית.
• שמן חיוניs - ניתן לשאוף שמנים אלו היישר מהבקבוק או לשפשף על העור (בדוק לפני אם יש לך תנאי עור).
ניתן להוסיף שמנים לאמבטיה.
דרך נהדרת להפיץ שמנים אתרים ברחבי החדר היא באמצעות מפזר חשמלי - רבים מגיעים גם עם רעשים ותאורה מרגיעים. אנחנו אוהבים את אלי לאסוף קולי מפזר ארומה, (109.99 פאונד, אמזון).
אמזון
הצהרה: אין להשתמש במידע זה כחלופה לייעוץ רפואי מקצועי. עליך להתייעץ תמיד עם רופא המשפחה שלך אם אתה נתקל בדאגות לבריאות הנפש ואתה זקוק לייעוץ בטיפול. עליך להתייעץ עם רופא המשפחה שלך אם אתה חושב להשתמש בתרופות צמחיות וכבר אתה לוקח תרופות נגד חרדה או אנטי דיכאון.