אנו מרוויחים עמלה עבור מוצרים שנרכשו באמצעות כמה קישורים במאמר זה.
חרדה פוגעת בין 2 - 5% מהאוכלוסייה, ועבור אותם אנשים תקופת חג המולד יכולה להיות בעייתית במיוחד. לפי אכפת, אחד מכל ארבעה מבוגרים חושש מאירועים חברתיים במהלך התקופה החגיגית ומגלה את הדרישות הנוספות בחג המולד מדהימות.
דיברנו עם צוות הפסיכולוגים בקאלמס וביקשנו מהם לשתף את עצתם כיצד ניתן להתמודד עם חרדה חברתית לאורך כל תקופת חג המולד. בדרך זו אנו יכולים לוודא שאנו מחייכים גם כלפי חוץ וגם מבפנים.
1. למד טכניקות הרגעה
אם אתה מרגיש שהחרדה שלך הולכת ומתרחשת לפני אירוע חברתי, נסה לקחת נשימות עמוקות ואטיות; שואפים בנחת במשך ארבע שניות דרך האף, ואז נושפים אותו דרך הפה. מחקרים מראים כי תרגול טכניקת נשימה יכול לעורר את החלק במערכת העצבים האחראי על הרפיה וכך לסייע בהפחתת חרדה. זה גם מפנה את תשומת ליבך הרוחנית מסביבתה לדאגה ולנשימה שלך.
הואן טראןתמונות של גטי
2. קח רגע מודע
מיינדפולנס - התרגול של להיות נוכח ברגע ולהבחין ברגשותינו, בגופנו, במחשבות ובסביבתנו - נמצא כמשפר את רווחתם הנפשית ומועיל לחרדה. להיות מודע יכול להיות פשוט כמו לשים לב יותר לדברים שאנו נוגעים, רואים, מריחים ושומעים, במקום להיקלע למחשבות המסתערות שלנו.
אז במקום לשים לב למחשבות לא מועילות כמו 'מה אם אשכח את מה שרציתי לומר', 'מה אם הם תמצא אותי משעמם 'או זכור משהו מביך שקרה בעבר, נסה לקחת רגע מהורהר במקום זאת. זה יכול להיות הקשבה לאדם שאתה מדבר איתו במלוא תשומת הלב שלך, לנגוס בך בעיון אוכל ושים לב לטעם, למרקם ולריח, או לספוג באמת את העיצוב של החדר בו אתם נמצאים.
אפשר כמובן לעשות זאת בעצמך במרחב נפרד אם אתה מרגיש לא בנוח בקרב ההמונים. עקוב אחר המדריך שלנו בנושא איך להיות יותר מודע או בקרו ב- דפי עצות של NHS.
3. הכירו את הטריגרים שלכם
הידיעה מה מחריף את החרדה שלך היא צעד חשוב בטיפול בנושא. במצבים חברתיים, האם מדובר בשיחה בקבוצה, אחד לאחד או פגישה עם אנשים חדשים? לעתים קרובות אנו נמנעים ממצבים שגורמים לנו לחוש חרדה - אך זה פרודוקטיבי ויכול להחמיר את הפחדים שלנו. מול מה שאנו מודאגים יכול לעזור בהקלת הרגשות החרדים. פתיחה של שיחה בה הייתם נמנעים אחרת עשויה להוביל לחוויה חיובית במקום זאת וכך להגביר את הביטחון שלכם לפעם הבאה. נסה לנקוט צעדים קטנים וניתנים לניהול בכל פעם.
גארי ווטרסתמונות של גטי
4. זמן לדבר
שיתוף הדאגות שלך עם בן משפחה או חבר מהימן יכול לגרום להם להיראות פחות מרתיעים, ולהביע את דבריך פחדים מאירועים חברתיים בקול רם עשויים לעזור לך להעלות אותם בפרספקטיבה ולעזור לך להבין שאתה לא לבד. אנשים רבים חשים את האימה המוכרת מחרדה חברתית ורגשות ביישנות. אם החרדות החברתיות שלך מרגישות קושי להתמודד או מטרידות במיוחד, אתה יכול גם לפנות אליו ארגונים תומכים בחרדה לייעוץ בעת צרכים.
זכור: טיפים אלו מיועדים לתחושות חרדה קלה. לקבלת תסמיני חרדה חמורים או כאלה שנמשכים מעל שבועיים, פנה אל רופא המשפחה שלך לקבלת הדרכה נוספת.
קלמס השיקה את שלהם כמוסות לבנדר יום אחד - אפשרות חדשה להפגת תסמיני חרדה קלה עם שמן לבנדר מוכן וייחודי בתרופות בקפסולה של יום אחד.