חרדת קורונה: איך להתמודד עם החיים לאחר הנעילה

האם אתה מרגיש חָרֵד על החיים לאחר הנעילה? עבור רבים מאיתנו, השנה האחרונה עברה בנוחות של ביתנו, הרחק מעוררי חרדה נפוצים, ובקצב הרבה יותר איטי מבעבר. אבל, עם ה תוכנית מפת הדרכים החדשה של הממשלה מה שמציע תחושה של נורמליות לעתיד, חלק מהאנשים עשויים לחוש חרדה אם הם יוכלו להסתגל מחדש.

בין אם אתם בדרך כלל חשים חרדה או לא, השינוי באורח החיים עשוי להרגיש מאתגר במיוחד עבור חלקם. "הסגר היה קשה להרבה אנשים. זה יכול להרגיש מלחיץ כאשר דברים משתנים במהירות וייתכן שאתה מרגיש הרבה רגשות שונים כולל מרגישה חרדה ופחד, או מסוכסך ומבולבל לגבי מה שקורה", רוזי ות'רלי, תוכן מידע מנהל ב אכפת, מספר חיי מדינה.

"חשוב לזכור שאין תגובה 'רגילה' לשינויים בנעילה והרגשות שלך עלולים להיות מושפעים מהרבה דברים שהם מחוץ לשליטתך. גם הרגשות שלך עשויים להשתנות מיום ליום".

בדיוק כפי שהרגשנו בנוח עם ה'רגיל' החדש הזה, שלב ההסתגלות הבא יכול גם לקחת קצת התרגלות - וזה בסדר לקחת את הזמן שלך.

בין אם אתם מרגישים חרדה עכשיו או רוצים טיפים ממומחים כיצד להתמודד לאחר הנעילה, עיין בכמה מהעצות כיצד לנווט בעונה זו של חוסר ודאות.

1. דבר עם אהובים סביבך

אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות עבור עצמך בריאות נפשית זה לנהל שיחות פתוחות עם אנשים אהובים סביבך. "אם אתה חושש שאתה עלול למצוא את המעבר חזרה ל'נורמליות' קשה, דבר עם אחרים שאתה סומך עליו", אומר סטיבן באקלי ממיינד CL.

כשילדים יחזרו לבית הספר ביום שני ה-8 במרץ, סטיבן מציע שהורים מודאגים צריכים לדבר עם המורים על מה שהם יכולים לעשות כדי להקל על המעבר.

"באופן דומה, מעסיקים צריכים לחשוב על איזו תמיכה הם יכולים להציע - כמו חזרה מדורגת ל מקום העבודה הרגיל שלך למשל, צמצום בהדרגה את מספר הימים בשבוע שאתה עובד מהבית", הוא מוסיף.

"ייתכן שאפילו נראה מקומות עבודה מחליטים שלבקש מהעובדים ללכת למקום העבודה הרגיל שלהם הוא מיותר במידה רבה, ולתת צוות את האפשרות להמשיך לעבוד מהבית רוב הזמן, במיוחד אם הנסיעה היומית עלולה להוות סיכון עבורך בְּרִיאוּת."

2. תכננו לעשות שוב את הדברים שאתם אוהבים

חיינו בתקופה שאין כמותה, אז, באופן טבעי, עשוי לקחת זמן לחזור לתנופת העניינים לאחר שהסגר יסתיים.

דרך פשוטה לעזור להקל על רמות מוגברות של חרדה היא לתכנן מראש; ערוך רשימה של ההנאות הפשוטות שאתה רוצה לעשות שוב, חברים שאתה רוצה לבקר, מקומות שאתה רוצה לבקר בהם לִנְסוֹעַ או למסעדות בהן תרצו לסעוד.

"כדאי לתפוס את הדברים שחסרים לך כרגע, כמו לצאת לאכול ולבקר חברים בביתם. שקול לארגן אירועים מסוג זה לאחר הנעילה, כמו גם למצוא חלופות וירטואליות בזמן הביניים", מוסיף סטיבן.

3. התחל לשקם את השגרה הישנה שלך

בין אם היית עובד מהבית או שבילו יותר זמן עם משק הבית שלך, חיי היומיום שלנו נראים קצת שונים ממה שהם עשו פעם. דרך מצוינת לעזור לך לחזור לנורמליות היא לשקם את השגרה הישנה שלך, כמו ללכת לישון מוקדם יותר, למשל.

"כשהדברים מתחילים לחזור ל'נורמליים', ביסוס מחדש של שגרות קודמות מוכרות יכול להיות מועיל, אבל זה עשוי גם להיות הזדמנות טובה לחשוב אם אתה יכול להמשיך כמה מהדברים שעשית באופן שונה. אם עבדת מרחוק, האם היה משהו שעזר להפוך את הדברים ליותר יעילים ודינמיים?"

4. סקור את סדרי העדיפויות שלך בחיים

"כשזה מגיע לחיינו האישיים, לרבים מאיתנו קל יותר להתמודד עם קצב החיים הנוכחי, מכיוון שאנו פחות לחוצים להשתתף במפגשים חברתיים, למשל. כדאי לחשוב אם אנחנו רוצים שהדברים יחזרו להיות כמו שהיו בעבר, או שיש הזדמנות לבדוק את סדרי העדיפויות שלנו ולחשוב באמת מה עושה אותנו מאושרים", מוסיף סטיבן.

זה שוב משהו פשוט להפליא, אבל זה יעזור לכל מי שסובל מחרדה בשבועות הקרובים.

5. היזהר היכן אתה קורא את החדשות שלך

למרות שחשוב להישאר מעודכן בחדשות סביבנו, היזהר מאיפה אתה מקבל את המידע שלך. "הרגשה של מידע טוב יכולה לעזור לנו להתמודד עם אי ודאות. אבל ודא שאתה פונה למקורות מהימנים של חדשות המשקפים עובדות, לא שמועות וספקולציות".

אם אתה מרגיש עצבני, כבה מקריאה או צפייה בחדשות לזמן מה ובמקום זאת התעדכן פעם ביום. ודא שאתה עושה דברים שמגבירים את מצב הרוח שלך כמו אפייה, ציור, קריאה, כְּתִיבָה, לצאת לטיול בכפר או לשוחח עם חבר בטלפון.

לעצות עדכניות שאתה יכול לסמוך עליהן, עיין ב דף האינטרנט של נגיף הקורונה של NHS ו דפי אינטרנט של gov.uk וירוס קורונה.

6. זכור שלדברים ייקח זמן להסתגל

כאשר מגבלות הנעילה מתחילות להתגבר בהדרגה, זכור שייקח זמן עד שהחיים יחזרו ל'רגילים' - וזה בסדר אם ייקח לך יותר זמן להסתגל מאשר לאחרים.

"מבחינת התאמה לשינוי, בדרך כלל קל יותר להתמודד עם גישות מדורגות, ולא גדולות ופתאומיות. חשוב גם להכיר בכך שחלק מהאנשים לא יהיו מוכנים לחזור ל"נורמליות". יהיו רבים שלא ירגישו שדאגותיהם טופלו כראוי, עבורם שילוב מחדש איטי והדרגתי יותר יהיה מתאים יותר".

7. שמור על הבריאות שלך

זה נפוץ שרבים מאיתנו מרגישים חרדה לגבי הצעדים שלפניכם, אבל Mind מסבירים את החשיבות של להראות לעצמכם קצת אהבה נחוצה.

רוזי מוסיפה: "זה אולי נראה כמו משהו קטן, אבל נקיטת צעדים כדי לשמור על הבריאות הפיזית שלך, כמו שמירה על לחות או ניסיון לשמור על פעילות בבית או בחוץ, יכולים גם לעזור לנפש שלנו בְּרִיאוּת. זה עשוי גם לעזור לבטא את הרגשות שלך בצורה יצירתית על ידי ציור, כתיבה, ציור או כל דרך אחרת שמרגישה לך מועילה."

לאגודה הבריטית לייעוץ ופסיכותרפיה (BACP) יש מידע נוסף על איך להתמודד אם אתה מרגיש חרדה לגבי נגיף הקורונה.

מחפש קצת חיוביות? לקבל חיי מדינה מגזין שמתפרסם בתיבת המכתבים שלך מדי חודש. הירשם עכשיו

אוהבים את המאמר הזה? הירשם לניוזלטר שלנו כדי לקבל מאמרים נוספים כמו זה ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך.

הירשם