קלוריות שנשרפו: 650-660 / שעה במהירות 12-14 קמ"ש *
מלבד חיטוב הרגליים, האופניים גם מחזקים את כל מערכת הלב וכלי הדם ומספקים אימון ליבה מאתגר. "צאו לשוק האיכר וקלטו פירות וירקות בריאים לארוחת צהריים או ארוחת ערב - פריטים שיכולים להשתלב בקלות בתוך תרמיל או סל האופניים שלך ", ממליצה שרה פייס, מאמנת אישית מוסמכת ACE, מאמנת בריאות ושינוי התנהגות מומחה.
קלוריות שנשרפו: 440-600 לשעה, תלוי בעוצמה
אימון לב ריאה יעיל, ריקודים מפחית מתח ולחייב התייחסות לשינון המהלכים. נסה לרקוד קו לאתגר מתקדם: הכוריאוגרפיה שלה דורשת תיאום רציני כדי לשלוט. "היתרונות הגופניים של הריקוד משתנים בהתאם לסגנון הריקוד וכמה הוא מבוצע נמרץ", אומר ניל. "סגנונות מסוימים דורשים התניה כוללת כולל קרדיו, חוזק וניידות."
קלוריות שנשרפו: 330-340 לשעה, חתירה במהירות 2 קמ"ש.
חתירה, במיוחד בקצב מתמשך, היא עבודה קשה. שייט בקאנו או שייט בקיאקים יכולים להיות אימון אירובי לב גוף עליון, או פשוט אפשרות אירובית נהדרת למצב יציב. "התנודד עם הזרם בתחילת האימון, ותתחמם במהירות. שרירי הליבה, הזרוע, הכתף והגב שלך עוסקים בכל שבץ מוחי, "מסביר פייס.
קלוריות שנשרפו:211 לשעה
אתם בטח יודעים שפרסי פרזות הופכים לפעילות קבוצתית מהנה עם חברים, אך יתרונות הכושר עשויים להפתיע אתכם. "זריקה דורשת דיוק ויציבות. גופך יהיה מעט מאוזן כשאתה משחרר את הפרסה, ולכן עליך לשמור על שרירי הבטן והגב התחתון בחוזקה, "מסביר פייס.
קלוריות שנשרפו: 440 לשעה.
פגע במסלולי ההליכה המקומיים שלך כדי להתחבר לטבע ולעצמך החזקים ביותר. ניווט בגבעות במורד ובמורד תוך כדי עפר, סלעים ואדמה רופפת מגביר זריזות ואיזון. "טיפוס אפילו על גבעה הדרגתית יגדיל את הדופק שלך ויחזק את הרגליים", מוסיף פייס.
קלוריות שנשרפו: 330-340 / שעה בהליכה ובטרוץ.
הרכיבה מספקת פעילות מאתגרת למתחילים ולחובבי כושר מושבעים כאחד. כאימון ליבה, הרכיבה ממקדת גם את דעתך, כך שכמעט לא תבחין במאמץ הנדרש. "שרירי הירך והליבה מקבלים את התועלת הגדולה ביותר במהלך רכיבה על סוסים", אומרת ניל פיר, M.A., FACSM, מנהלת שירותי בריאות בחברת פרטנרס לבריאות פרטית של Castle Connolly. "רכיבה על סוסים דורשת גם איזון וסיבולת." (בונוס: השקיעו 30 דקות בטיפוח הסוס שלכם ותשרפו עוד 200 קלוריות.)
קלוריות שנשרפו: 500-825 לשעה תלוי במסלול.
"טיפוס צוקים יספק לחץ שרירי משמעותי בפלג הגוף העליון," אומר פייר. זה גם מאתגר את דעתך כשניווט במסלול, סוג של חידה שנפתרת מהלך אחר תנועה. בטיחות היא כמובן בעלת חשיבות עליונה, לכן הקפידו לגייס עזרה ממדריך שאושר על ידי איגוד מדריכי ההרים האמריקני (AMGA).
קלוריות שנשרפו: 475 לשעה.
לדיסק בעמידה או SUP יש יתרונות רבים ללב, לריאות ולשרירים שלך. אתגר שיווי משקל שלא כמו אחר, פעילות זו בגוף מלא מחייבת את כל השרירים שלך לעבוד בסנכרון. "הליבה שלך תעסוק כל הזמן והכתפיים והגב שלך יעבדו כדי להעביר אותך קדימה דרך המים," אומר פייס.
* הערכות שרופות קלוריות מבוססות על אישה בת 45 גובה ומשקל ממוצע (5'5"; 166 פאונד.), מחושב באמצעות מצב בריאותי אלא אם כן צויין אחרת.