עורכי Country Living בוחרים בכל מוצר שמוצג. אם אתה קונה מקישור, אנו עשויים להרוויח עמלה. עוד עלינו.
ה חגים הם זמן של שמחה ומצפה לעתיד. אך אתה עלול לפחד מהם אם איבדת לאחרונה בן משפחה, חבר קרוב או חיית מחמד אהובה. עם כל דגש על מסורות וביחד בתקופה זו של השנה, כאב הלב שלך עשוי להיות מוגבר. צעד ראשון: "אם אתה מתאבל, קח את כל ה'צרכים 'לגבי אופן ההתנהלות", אומרת מריון רודין פרנק, דוקטורט, פסיכולוג מורשה ואשת כוכב זהב, שהתאלמנה בשלב מוקדם של החיים. "האבל הוא אינדיבידואלי. אין "חייבים" כשמדובר באבל. הדרך היחידה לרפא היא הדרך שלך. "
כשאתה מנווט את העליות והירידות הרגשיות של זה עונת החגים, הנה איך להיות חביב עם עצמך.
תן לאבל לקרות.
"להראות את צערך זה דבר נורמלי ובריא," אומרת ג'נט סרווינט, מרפאת פרופסור אמריטה, המובילה סמינרי יגון בבית הספר לרפואה באוניברסיטת ג'ונס הופקינס. "אבל הבין מי מערכות התמיכה שלך." יש אנשים שלא מרגישים בנוח עם הכאב שלך, כך אל תאלץ את עצמך לשמור על שפה עליונה נוקשה ולבלות סביבם, אם זה לא רוצה אותך רוצה. זה גם בסדר אם אתה מעדיף לא להתאבל מול אחרים. זה הפררוגטיבה שלך.
לצפות לבלתי צפוי.
אתם עשויים להיות מופתעים ממה שגורם לגל של צער להתנפץ לכם פתאום: שיר, ניחוח אפיית עוגיות, פרסומת לחג. "הכיר בכך שהחגים עשויים לעורר קשת של רגשות משמחה לאבל, שלעתים נחווים תוך שניות אחד מהשני", אומרת סרווינט, שאיבדה את אמה שלה קרוב לחג המולד. "זה סמיכות רגשות שיכולה להציף אותך מכיוון שזה כל כך בלתי צפוי."
דבר.
אל תניח שאנשים יכולים לקרוא את דעתך. "חברים ובני משפחה לרוב אינם יודעים מה לומר ואינם רוצים להסתכן בהרגשתך, אך אם תפתח את השיחה, הדבר יכול להועיל בכדי לתת לעצמך אפשרויות," אומר פרנק. לדוגמה, זה בסדר להגיד לאנשים שתשתתפו באירוע חג, אך יידעו אתכם שאולי לא תישארו אם זה יהיה יותר מדי. תסביר שזה לא אישי, אלא שאתה צריך להיות נאמן למה שאתה עובר בכל רגע נתון.
להמציא מסורות חדשות.
לפעמים שינוי הדברים הוא הדבר הנכון לעשות. לדוגמה, אם אירחת תמיד את הארוחה הגדולה בבית, צא במקום לארוחת הערב. אם תמיד זרקתם חגיגת ראש השנה הגדולה, תנו למישהו אחר להשתלט על תפקידים, לפחות לשנה זו.
גטי
צרו מחווה מיוחדת.
בחג המולד הראשון אחרי שאמא שלי נפטרה, קישטנו האחים שלי עץ קטן עם כל הקישוטים האהובים עליו על חוף הים. כאשר איבדנו את חמותי, בעלי הכין לה תבנית ג'ונ-או חמוציות אייקוניות לארוחת חג המולד. המחוות הקטנות הללו כיבדו את זיכרונותינו ותיקפו את תחושת האובדן שלנו. "טקסים כאלה חשובים לריפוי", אומר פרנק.
דבר על אהובך.
"שיתוף סיפורים עם בני משפחה וחברים אחרים הוא דרך עוצמתית מאוד לתפוס גם את עצב האובדן וגם את האושר בחיי יקירכם", אומר סרווינט. אבל אל תחכו שמישהו אחר יתחיל את השיחה על אהובכם, מכיוון שהוא או היא עלולים לדאוג שזה רק ירגיז אתכם. פתיחה תודיע לאחרים שזה בסדר לקפוץ ולהיזכר.
תמצא את מה שאתה לא אוהב לעשות.
תמיד הרגשת עץ ענק? אפית 22 תריסר עוגיות? הכנת לביבות מאפס? סביר להניח שיש לך אנרגיה מוגבלת ברגע זה, אז אל תכריח את עצמך לעשות משהו שלא יביא לך שמחה, אומר פרנק. וזכר שאולי אתה מרגיש אחרת לגבי מה שאתה רוצה לעשות או לא לעשות בשנה הבאה.
גטי
אבל אל תרדמו.
זה יכול להיות קשה לעזוב את הבית כשאתה מרגיש לא שקט, אבל זה גם יכול לעזור לך להישאר פונקציונליים ולהעניק לך כמה רגשות של נורמליות. אם אתה עדיין מודאג מאירוע, הישאר גמיש. "אולי תדלג על ההזמנה של חברך אבל תגיד שתגיע לקינוח," אומר פרנק. והיה סבלני; האבל אינו לינארי ועשוי להימשך זמן רב מכפי שציפית, במיוחד בתקופה זו טעונה רגשית בשנה.
עשה טוב.
אחת הדרכים לכבד אובדן היא לעשות משהו על שמו של האהוב. שלח פרחים לאחיות שטיפלו כל כך טוב באבא שלך. קנה מעילי חורף לצדקה מקומית על שם חברך. תרמו תרומות במזומן או תנו שמיכות, אוכל או צעצועים למקלט לחיות או ארגון הצלה לזכר חיית המחמד שלכם. בחר משהו שמשמעותו עבורך או זה שאיבדת.
דע מתי לבקש עזרה.
אם אתה מרגיש תקוע ולא מצליח לישון, לאכול או לצאת מהמיטה, קבל עזרה מקצועית; זו לא חולשה להודות שכולנו זקוקים לכתף להישען עליה בתקופות חשוכות, אומר סרווינט. לפעמים אפילו החברים הכי טובים שלך אולי לא נוחים או מסוגלים להציע לך את הפרספקטיבה שאתה צריך. ימים בהירים יותר לפניכם, אך יתכן שתזדקקו למעט עזרה בכדי למצוא את השלווה שמגיעה בריפוי.