עורכי Country Living בוחרים בכל מוצר שמוצג. אם אתה קונה מקישור, אנו עשויים להרוויח עמלה. עוד עלינו.
מעטים הדברים מתסכלים יותר מאשר לנסות לישון כשאתה חםולחלק מאיתנו התחממות יתר הינה אירוע לילי. ישנן מספר סיבות לכך שאתה יכול להיות שינה ישנה, כאשר הנפוצה ביותר היא די ברורה: חדר השינה שלך חם מדי. רובנו ישנים בצורה הטובה ביותר כאשר הסביבות הסביבתיות הן בסביבות 65 מעלות, או אפילו מעט קרירות יותר, אומר וו. כריס וינטר, MD, מומחה שינה וסופר שלפיתרון השינה: מדוע השינה שלך שבורה ואיך לתקן אותה.
אך מצבים בריאותיים שונים יכולים גם להעלות את זמני הגוף שלך, ולהקשות על תרדוש בצורה תקינה. גיל המעבר ו יתר של בלוטת התריס הם גם אשמים נפוצים דום נשימה חסימתי בשינה, הפרעת שינה בה שרירי הגרון נרגעים והופכים להיות צרים מכדי לאפשר נשימה רגילה. "ככל שהאדם עובד קשה יותר לנשום דרך גרון צר ורגוע, קצב הלב יעלה, האדרנלין יעלה וטמפרטורת הגוף עולה", אומר ג'רלד ה. סימונס, MD, נוירולוג ומומחה לישון אצל עורכי דין מקיף לרפואת שינה.
האם חום גופך יורד כשאתה ישן?
כשאתה ליד השינה המועדפת עליך, טמפרטורת גופך יורדת במהירות, מה שעוזר לאותת למוח שלך שהגיע הזמן להתחיל להתפרק. באיזו שעה ירידת הטמפרטורה שלך תהיה תלויה במחזור ההשכמה האישי שלך, אך באופן כללי, אדם בבוקר יתקרר מוקדם יותר מאשר ינשוף לילה. אבל אם אתה חם מדי, הכימיקלים המקדמים שינה במוח שלך לא יכולים לעשות את העבודה שלהם, אומר ד"ר וינטר. למעשה, העלאת טמפרטורת העור במעט כמו 32.7 מעלות פרנהייט (0.4 מעלות צלזיוס) הייתה קשורה להפרעות שינה גדולות יותר, על פי
2008 מחקר בתוך מוח.היכולת שלך לווסת את חום גופך באה ועוברת בנקודות שונות במהלך מחזור השינה שלך. בשלב החלימה (המכונה גם REM), למשל, אתה מאבד את היכולת לווסת את חום גופך. "אנו הופכים להיות כמו נחשים", אומר ד"ר וינטר. "אנו מסתגלים לכל טמפרטורת הסביבה." כשאנחנו עוברים לשלבי שינה אחרים, אנו מחזירים את היכולת שלנו לווסת את חום גופנו. קם לך פעם שהזעת? זה הגוף שלך עובר מ- REM ומגיב לסביבה החמה. באופן לא מפתיע, התעוררות חמה עלולה להקשות על ההירדמות שוב, וגם אם אתה מצליח להירדם, החום עלול לגרום לך להתעורר שוב כשאתה נכנס לשלבי שינה שונים.
למרבה המזל, ישנן דרכים קלות ליצור סביבת שינה מעוררת שינה, אך אולי תרצו גם כן התייעץ עם הרופא שלך אם יש לך או שאתה חושד שיש לך מצב בריאותי המשבש את שנתך. באופן אידיאלי, תוכלו להתאים את הטמפרטורה של חדר השינה שלכם ליצירת טמפרטורת השינה האידיאלית: “האוויר שאנחנו נשימה פנימית משפיעה על גופנו, ורבים ימצאו שהם נמצאים בחדר קריר עם שמיכה חמה להיות המצב האידיאלי, "ד"ר סימונס אומר.
מה הסוג הטוב ביותר של שמיכה למטה לקנות?
אם אתה מוצא את עצמך בועט בכיסויים בלילה, תיקון מהיר אחד הוא להחליף את השמיכה עבור משהו קל ונושם יותר. ה קרן השינה הלאומית אומר שמיכות שמיוצרות מחומרים טבעיים כמו כותנה, במבוק או פשתן הם הטובים ביותר, והמומחים שלנו ממליצים גם על אלה עם מיקרופייבר ומשי. שטפו אותם במים והימנעו מייבושם בחום גבוה - אלא אם כן ההוראות קובעות אחרת. החום הגבוה יכול לפגוע בחומר. כדי לעזור לך לצמצם את השדה, ריכזנו שבעה שמיכות מעולות עבור ישנים חמים.