עורכי Country Living בוחרים בכל מוצר שמוצג. אם אתה קונה מקישור, אנו עשויים להרוויח עמלה. עוד עלינו.
כמי ששובר זיעה לפני העבודה כמעט כל יום, אני נשאל לעתים קרובות "איך אתה עושה את זה?"
"המפתח לגרום לזה לעבוד הוא שתהיה מערכת אסטרטגיה, טקסים ותגמול", אומר אדם רוזנטה, א CosmoBody מאמן שמתעורר להתאמן בשעה 18:00 הוא צודק: אני דבק באימוני הבוקר שלי כי אני עוקב אחר אותה שגרה כל בוקר ותגמל את עצמי אחרי העבודה על ידי עשיית דברים מהנים (במקום ללכת לחדר כושר, מכיוון שכבר דפקתי את זה החוצה).
המערכת עובדת עבורי, וגם עבור אנשי כושר שמדריכים שיעורים או מכשירים לקוחות סופר מוקדם ביום. בזמן שהם מקבלים שכר כדי לקום ולצאת (וזה לעצמך תגמול) הטקסים שלהם יכולים לעבוד גם בשבילך:
1. הם מכינים ערב קודם.
"אני מתבדח עם החברים שלי שאני כמו כבאי כי יש לי את הבגדים, האוכל, התיק לחדר כושר שלי. הכל לגמרי פרוש את לילה קודם לכן אני יודע שאני יכול להתעורר ולמעשה ממש מחוץ לדלת תוך 10 דקות, "אומרת קטיה פריס, מאמנת CosmoBody מייסד KP DanceBody.
2. הם קובעים אזעקות מרובות. (ולהפוך אותם למוטיבציוניים!)
"אני קבעתי שלוש אזעקות שונות ונותן להן כותרות מוטיבציה כדי לגרום לי לעבור דירה", אומר טיי ג'ונסון, מדריך SoulCycle שבסיסו בניו יורק ומלמד שיעורים בשעה 6 בערב. "האזעקה הראשונה, שהוגדרה 15 דקות מוקדם, מסומנת תמיד 'כן, אני יכולה'. האזעקה הבאה מסומנת, 'כן, אני אעשה', שתמיד מוציאה אותי מהמיטה. האזעקה השלישית היא 'כן, אני עושה זאת!' מה שאומר לי מתי הגיע הזמן לעלות על הכביש. "
היא לא היחידה שעושה שיחות השכמה יותר מהנות. "אני ממש מגדיר בערך חמש אזעקות לבוקר כל לילה החל משעה ארבע אחר הצהריים ואז כל 10 דקות אחרי זה," אומרת ונסה מרטין, מייסדת חברת אימוני שיניים, חברת קונסיירז 'כושר. היא מלווה את לקוחותיה לאימוני 6 בערב, לעיתים יוצאת בשעה חמש לאופניים שם, או מסתדרת לבדה מוקדם באותה מידה. היא מכוונת את האזעקה שלה לצלצל בטון מעורר חרדה ("רדאר") שאי אפשר לישון בו, ומציינת גם את אזעקותיה:
3. הם מתעוררים במיוחד (אקסטרה) מוקדם.
"אני יודע שזה נשמע קצת מטורף, אבל בדרך כלל אני מתעורר בסביבות 3:50 בערב כדי להתכונן לשיעורי 5:30 בערב", אומר מאמן הכושר המוסמך Bootcamp של סטייסי מייסד סטייסי ברמן. היא אומרת שזה נותן לה מספיק זמן לעשות מדיטציה, לאכול ארוחת בוקר, לעכל, להתקלח ("דרך קלה להניע את המערכת", היא אומרת), ולעשות את כל שאר הדברים שגורמים לה להרגיש חזקה בלי להרגיש ממהרת, מה שבאמת יכול להרוס לך בוקר.
"למהר יוצר כאוס", אומר מרטין. כדי להימנע מכך ולשמור על תחושת רוגע, היא מגלה מתי עליה לעזוב את מקומה בבוקר, ואז עובדת לאחור לתכנון זמן ההתעוררות שלה.
4. הם שותים מים דבר ראשון.
"אתה מתחיל להתייבש כשאתה ישן. מתי עוד אתה הולך שש עד שמונה שעות בלי לשתות כלום? "אומר דניס באטלר, מדריך כושר בעיר ניו יורק המלמד על אינטנסיביות גבוהה ((305)) כושר חוג קרדיו ריקודי בשעה 7 בערב.
באטלר נמצא בחברה טובה: המפסיד הגדול ביותר המאמן ג'ניפר ווידרסטרום ומאמנת הסלבריטאים הארלי פסטרנק מציגים שני בקבוקי מים רגילים כשהם מתעוררים.
5. הם מוסיפים גם כמה טיפות לימון.
לפני שהיא הולכת לישון, מאמנת CosmoBody אסטריד מקגייר משאירה כוס מים לימון על השידה שלה כדי להתייבש כשהיא מתעוררת.
ג'ונסון ופריס שותים גם מי לימון: "זה גמילה טבעית, ואין כמו להתחיל את היום שלך עם פנים נקיות: זה גורם לי להרגיש רענן ומלא אנרגיה," אומר ג'ונסון.
"זה מסייע גם למערכת העיכול, פועל כמשתן טבעי ומאזן את ה- PH שלך מכיוון שמדובר במזון אלקליין," מוסיף פריס.
6. הם אוכלים משהו קטן.
באטלר הולך על בננה ("זה כמו זריקת סוכר," היא אומרת), ואילו פריס וג'ונסון הולכים על תפוחים.
7. או לאכול משהו שמרגיש כמו פינוק.
"מיד עם קפיצה מהמיטה אני קופץ שני פולי אספרסו שוקולד מריר קפוא מהמקפיא," אומר מרטין. "אני ממש צופה אותם, והטלטלה הקטנה של הקפאין שעועית מפולי האספרסו והשוקולד נותנים לי התחלה קטנה."
8. הם מאזינים למוזיקה מעוררת אנרגיה.
"זה גורם לי לזוז במושב שלי ברכבת התחתית כשאני הולך לכיתה", אומר באטלר. כרגע בפלייליסט שלה: "שירת קולה" של אינה, עם ג'יי בלווין.
למרטין פלייליסט מיוחד הכולל את לורד, אלי גולינג, פירנצה והמכונה, רובין, Will.i.am וג'נלה מונה. "ברוב הבקרים זה הופך למסיבת ריקודים לאחת," אומר מרטין.
וכך גם מקגוויר: "אני בית ספר ישן, ואני אוהב לשים סרטוני מוסיקה VH1 כשאני לובש את בגדי הכושר. זה גורם לי לרצות לזוז. "כדי להכניס את עצמך למצב רוח לזוז, קבע את האזעקה שלך לצלצל עם שלך השיר האהוב עליכם, או לחסל את המנגינות עוד לפני שאתם מצחצחים שיניים במקום לחכות עד שתגיעו חדר הכושר.
9. הם שותים קפה.
פסטרנק, שבמשך שלוש שנים חקר קפאין ופעילות גופנית כמדען תזונתי עבור הצבא, אומר שהוא בחור אחר הצהריים שמעדיף להתאמן בהמשך היום. אבל כשהוא צריך לעשות אימון בוקר (שיחות חובה!), הוא שותה קורטדו קטן, שיש בו שתי צילומי אספרסו ומעט חלב, 30 דקות לפני כן כדי לגרום לו להתקדם.
מאמנת הסלבריטאים סימון דה לה רו שותה א קפה לבן שטוח כל בוקר. "זה הפינוק הקטן שלי להתחיל את הבוקר שלי," היא אומרת. גם: מדע אומר שקפאין יכול להחזיר אותך, כך שבסופו של דבר תתאמץ יותר.
10. הם אוכלים ארוחת בוקר שנייה.
"לאחר האימון זה מתי שארוחת הבוקר מתרחשת", אומר מרטין. לדבריה, שייקי החלבון המיוחדים שלה מניעים אותה דרך אימונים א ': כדי לנסות את זה, שילב סקופ של חלבון מי גבינה וניל עם מים (או מי קוקוס או חלב), חמאת שקדים לא ממותקת / לא מלוחה, כמה תותים קפואים ואוכמניות, זרעי צ'יה, בננה, קרח. לחלופין, נסה אחרת שייק בריא שכדאי להתעורר אליו.
11. הם נכנסים מוקדם.
אתה לא יכול לקבל אימון סולידי אם אתה ישן דרך האזעקה שלך או קם מרגיש איטי במיוחד. "לישון מוקדם יותר זה גורם עצום למה אני קמה כל חמש בערב (או מוקדם יותר) כל יום," אומר מרטין. אם אתה יודע באיזו שעה אתה צריך להתעורר כדי לסחוט אימון, ואתה יודע שאתה מרגיש הכי טוב עם שבע שעות שינה, אתה אמור להיות מסוגל לקבוע שעת שינה המאפשרת שינה מספקת. אז דבק בזה, גם אם זה אומר להחמיץ את תוכנית הטלוויזיה האהובה עליך. כמו כן: "לא לשתות יין או אלכוהול בלילה באמת יש השפעה משמעותית על איך אני מרגיש כשקמים בבוקר", היא מוסיפה. אם אינכם מוכנים להתייבש, הפסיקו לשתות כמה שעות לפני השינה.
12. הם לא נותנים לבקרים לאמלל אותם.
"כשאני מתעורר לראשונה, לפני שאני אפילו יוצא מהמיטה, אני חושב על שלושה דברים שאני אסיר תודה עליהם", אומר רוזנטה. "זה מתחיל את היום שלי בנימה חיובית להפליא, ומזכיר לי לחפש הזדמנויות לאורך היום."
מרטין מעריך גם את רגעי היקיצה הראשונים שלה: "הנשימות הראשונות שאתה לוקח בכל בוקר יכתיבו כיצד יעבור היום ההוא עבורך," אומר מרטין. "לפני שקופץ מייד מהמיטה, אני לוקח חמש נשימות עמוקות כדי לעבד את העובדה שאני עומד לעבור ממצב רגוע לחלוטין לקום ולהמשיך. אני לוקח מתיחה טובה ומתעורר לאט. "
מ:קוסמופוליטן ארה"ב