אנו מרוויחים עמלה עבור מוצרים שנרכשו באמצעות כמה קישורים במאמר זה.
יום שני הכחול האיום הוא עלינו - היום שידוע שהוא היום המדכא ביותר בשנה, בדרך כלל נוחת ביום שני השלישי בינואר. השנה, זה יום שני ה -21 בינואר.
אבל מדוע יום שני זה הכחול כל כך?
לאחר חגיגות חג המולד ושמחה בדצמבר, ינואר בדרך כלל נקשר לקור, עגום מזג האוויר, הידוק מיתרי הארנק לאחר ההוצאות החגיגיות, ומחייה בריאה לאחר תקופה של יתר של יתר. מסיבות אלה, ינואר לפעמים יכול להרגיש כמו חודש ארוך וקשה לעבור. לחצים אלו אמורים להגיע לשיא ביום שני הכחול ויכולים לעורר תחושות של דיכאון, עצב ומוטיבציה נמוכה כללית.
מה אנחנו יכולים לעשות כדי להימנע מכך?
דיברנו עם סטיבן באקלי, ראש המידע בארגון צדקה לבריאות הנפש אכפת, כדי לגלות כיצד אנו יכולים להתגבר על הבלוז בינואר:
1. פעילות גופנית
"תחושה נמוכה יכולה להפחית את הרצון שלך להיות פעילה גופנית, במיוחד מכיוון שפעילות גופנית פחות מושכת בחודשי החורף כמו ינואר. למרות שאולי לא בא לך, פעילות גופנית יכולה להיות יעילה מאוד הרמת מצב רוחך והעלאת רמות האנרגיה שלך"אומר מר באקלי.
"מחקרים מראים כי פעילות גופנית בחוץ, כמו רכיבה על אופניים או ריצה קלה, יכולה להיות יעילה כמו נוגדי דיכאון בטיפול בדיכאון. אם ריצה בחורף אינה בשבילכם, פעילויות כמו זומבה, שיעורי ריקוד ואפילו שיעורי טרפז הוכיחו כיתרונות חיוביים רבים לבריאותם הנפשית של האנשים. להרבה מכוני כושר יש מעברי ניסיון חינם ומבצעים במהלך כל ינואר.
"תוכנית הספורט של מיינד, התחל ללכת, יכול לעזור לאנשים להתגבר על מחסומי הפעילות הגופנית, על ידי בחירה בפעילות המתאימה לה אותם ומאפשרים להם לעשות את הצעד הראשון ולהיכנס לפעילות לשיפור הגופני והנפשי שלהם לשלום. "
deimagineתמונות של גטי
2. הגדר רזולוציה מציאותית
המבחן לבריאות הנפש מסביר, "מבחינת החלטות ראש השנה. "זה יכול להיות הרבה יותר מתגמל מאשר להפעיל את הלחץ להשלים אתגר מסיבי, שעלול להרגיש מהמם."
לכן, אם ההחלטה שלך מפעילה לחץ יתר על אורח החיים שלך, אין בושה להתאים אותה מעט. למה לא לנסות אחד כזה הצעת החלטה לשנה החדשהs.
3. להיות יצירתי
"פעילויות יצירתיות הן טיפוליות במיוחד מכיוון שהן עוזרות לך להתנתק מלחצי יום-יום, פנה מחשבות או רגשות שליליים למשהו חיובי, ונותנים לאנשים הזדמנות להתקשר. "אומר מר באקלי.
"בין אם מדובר בהכנת כרטיסים, סריגה, הסרוגה או הכנת חפצים, יצירה מכל הסוגים יכולה להיות טובה לבריאות הנפשית שלנו. הייתה זרם אדיר בספרי צביעה למבוגרים בשנים האחרונות כדי לעזור לאנשים עם שלומם ומודעותם. "
אנו ממליצים להירשם לשיעור ערב, לאחר שמחקרים אחרונים הדגישו את היתרונות לבריאותנו הגופנית והנפשית כאחד. המחקר של אוניברסיטת אוקספורד עקב אחר 135 מבוגרים וגילה כי לאחר שסיימו את הקורס שבעה חודשים (כולל מלאכה, שירה וכתיבה יוצרת), המבוגרים הרגישו בטוחים יותר, בעלי מוטיבציה להיות פעילים ובכלל שמח יותר. קבל מידע נוסף על המחקר כאן.
4. אכול טוב
"כמו מפתה להגיע לאוכל נוח לעודד אותך, במיוחד בגלל שהעונה החגיגית הותירה אותנו רגילים לכרסם שוקולד, אכילת מזונות עשירים בשומן ופחמימות עשויים לגרום לרמות סוכר בדם להתרסק, וכתוצאה מכך איטיות. זה יכול להעלות את רמות החרדה שלך, "מסביר מר באקלי.
"תזונה בריאה ומאוזנת חשובה לבריאות הנפש שלך כמו לבריאות הגופנית שלך. לכן עדיף לכלול המון פירות וירקות טריים, כמו גם שמנים שומניים כמו אומגה 3 ו -6. נסו להימנע מממריצים כמו סוכר, קפאין ואלכוהול. יש אנשים שמגלים כי נטילת ויטמין B12 נוסף מועילה. תזונה מאוזנת ובריאה חיונית גם לשנת לילה טובה, שהיא חיונית לבריאות הנפש שלך. "
5. הפק את המרב מאור טבעי
"ינואר פירושו גם לחזור לעבודה אחרי תקופת חג. נקיטת הפסקות עבודה רגילות יכולה לעזור. זה אולי חשוב יותר בחורף מכיוון שלעתים קרובות אנשים יעבדו לעבודה בחושך ואז יעזבו את המקום חושך, אז נסו לעזוב את שולחן העבודה ולצאת לטייל קצר בארוחת הצהריים כדי לקבל את מנת האור הנחוצה לכם אוויר צח."
אלכסנדר וו הליןתמונות של גטי
6. שנה את הסביבה שלך
"טיפ נוסף, שיכול לעזור להרים את מצב הרוח שלך, הוא לחשוב על להכין או לשנות משהו בסביבה שלך. לדוגמה, לצבוע מחדש את הקירות שלך לצבע בהיר יותר או להשתמש בתריסים חד כיווניים המאפשרים לכמות האור המרבית מבלי להיות שקופים לאנשים שבחוץ, "אומר מר באקלי.
"כשאתה בעבודה, אולי תוכל לשקול להעביר שולחנות עבודה כדי להבטיח שאתה נמצא ליד חלון או רחוק ממקום חשוך. דברים קטנים כאלה יכולים לעזור לך להרגיש פרודוקטיבי ולהרים את מצב הרוח שלך. "אם אתה עובד מהבית, עקוב אחר המדריך שלנו בנושא כיצד להפוך את המשרד הביתי המושלם מה שיגביר את הפרודוקטיביות ואת ההתלקחות היצירתית שלך.
אם אתם חווים תסמינים אלו, יתכן שתועיל לדבר עם רופא המשפחה. המוח הפיק מדריך כיצד לדבר עם רופא המשפחה שלך על בריאות הנפש.