כדי לקבל שנת לילה נהדרת, אתה זקוק למצעים שעושים את החובה הכפולה המסובכת לשמור על חום וקרירה. הסוד הוא שכבות קלילות ונושמות. "כשאתה הולך לישון לראשונה, הגוף שלך חם יותר", אומרת פיליס סי. Zee, M.D., Ph. D., מנהל המרכז לרפואה צירדית ושינה באוניברסיטת נורת'ווסטרן. "אבל בשעות הבוקר המוקדמות, חום גוף הליבה שלך יורד, כך שאתה עשוי להזדקק לשכבה נוספת." התחל עם שמיכת פוך רכה ופלאפית, אומרים המומחים, כי זה מבודד אך לא מחניק.
ברגע שיש לך שמיכה, בחר מצעים שאתה אוהב. מה אתה צריך:
1. כיסוי שמיכה. אם לא ניתן לרחוץ בקלות, זה לא בדיוק מרגיע.
2. גיליונות יפים. חפש כאלה שיש להם צבעים משלימים או דומים לשמיכה. כמו כן, סטים שהם 100% כותנה יהיו הנשמים ביותר.
3. שמיכה לזרוק. אתה רוצה שזה יהיה קל למקרה שתצטרך לבעוט אותו באמצע הלילה.
4. כרית דקורטיבית. הנה ההזדמנות שלך להשתעשע עם צבע ומרקם. זה אמור להיות איתן גם לתמוך בך בישיבה במיטה.
האדם הממוצע שומר על המזרן שלה קצת יותר מעשור, אבל "אם אתה מתעורר והגב שלך כואב ואתה לא מרגיש נח, הגיע הזמן לחשוב על החלפתו, "אומרת קליט קושידה, M.D. מרכז.
כשאתה כן, אל תירגע ולחשוב שיותר רך שווה יותר. קושידה אומר שזה חיוני למצוא מזרן יציב כמו שאתה מרגיש בנוח כדי לתמוך בעמוד השדרה שלך.
יש כל כך הרבה מותגים בחוץ, שכדאי גם ליצור רשימת סדרי עדיפויות אישיים לפני שתתחיל לעשות קניות, לדברי מייקל מגנוסון, מייסד אתר הסקירות המזרן הבלתי משוחדת. goodbed.com. להלן מספר דברים שכדאי לקחת בחשבון:
נוחות: האם אתה רוצה להיות מסוגל להתאים את הרכות של המזרן שלך?
בנייה: האם עדיפות חומרים טבעיים?
יציבות: אם בן הזוג שלך ישן מתאים, האם אתה רוצה מזרון שממזער את הניתור?
ואל תשכחו לקרוא את ההדפס הסופי: "תמיד, תמיד למד את מדיניות ההחזרה", אומר מגנוסון. "הם חשובים עוד יותר כשאתה מזמין באינטרנט ואינך צריך לבדוק זאת באופן אישי לפני שאתה קונה אותו. גם אם ההחזר הוא בחינם, אין דבר כזה להחזיר מזרן ללא טרחה. "דע את הפרטים, אז לא תאבד שום שינה מעליהם.
68% מהאנשים בגילאי 18 עד 65 ישנים עם הטלפון שלהם בהישג יד, אך עם זאת, מומלץ להקדיש זמן מסך לפני השינה.
"אור בלילה מסמן לשעון במוחך לדחות את השינה", אומר זי. רוב הרופאים ממליצים להימנע ממסכים כשעתיים לפני השינה ולהטעין את הטלפון מחוץ לחדר השינה שלך.
אז בואו נכניס מחדש את שעון המעורר!
בסקר של National Foundation Foundation, שני שליש מהמשתתפים אמרו כי חדר שינה נקי הוא המפתח להשגת מנוחה מכובדת. אל לנו לזלזל באיכותו המרגיעה של חדר ללא עומס:
"אתה רוצה ליצור מרחב שמשפר רגיעה. אחד כאוטי עושה את ההיפך. "התיקון האהוב עלינו למען הסיכויים והקצוות הזקוקים לבית הוא ספסל אחסון לרגלי המיטה. הכניסו את הכל ואמרו לילה טוב.
"אם מישהו מתלונן על כאבי צוואר, רוב הסיכויים שהוא ישן על הכרית הלא נכונה," אומר מגנוסון.
תנוחת השינה השולטת שלך תקבע מי מתאים לך, כך שהדרך הטובה ביותר לבדוק כרית, הוא אומר, הוא לשכב עם זה: זה צריך להחזיק את הצוואר שלך באותה תנוחה כמו שאתה עומד זקוף.
התעוררות צפופה כרונית או עם יובש בפה יכולה להיות סימן לדום נשימה בשינה, לדברי רוזן. "יש סיכוי שאתה יכול לישון שטוח מדי, והגבהת הראש בכריות עשויה לעזור." להלן מה שתקבל, תלוי איך אתה ישן:
מיטות צדדיות צריך לבחור כרית רכה ששומרת על צווארך מקביל למזרן.
ישנים לא צריך כל כך הרבה תמיכה. יותר מדי קטיפות והסנטר שלך יונח קדימה לעבר החזה שלך.
שכבות בטן צריך לבחור את הדק מבין הכריות כדי לשמור על צווארם לא יתר על המידה.
"ככל שהחדר שלך דמוי מערה, כך ייטב להרפות את עצמך בתוך תרדמה ארוכה", אומרת אילנה רוזן, ד"ר ד"ר, פרופסור חבר לרפואה קלינית באוניברסיטת פנסילבניה.
מכיוון שאותות אור "מתעוררים" למוחך, פנסי רחוב יכולים למנוע ממך לייצר מלטונין, הורמון שעוזר לך להירדם ולהירדם. ללילה של מנוחה באיכות חמישה כוכבים, נסה וילונות אפלה.